鼠标手两招就搞定

在操作电脑时手掌麻木、食指在拖动鼠标时容易抽筋,腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力患肢手挠侧三个半指(姆、食、中指和环指挠侧)有麻木、刺痛感觉,严重者夜间加剧,有时会突然痛醒,刺痛和灼痛可向手指末放射,当工作后手温升高或操劳过久疼痛加重,甩动手指时可暂时缓减症状。

“鼠标手”治疗及预防

此类损伤需要休息静养,使用消炎镇痛药物,配合理疗,若症状还不能消失,只有通过手术治疗将腕管内的腕横韧带切断,解除正中神经受压,症状才可好转。

为避免腕管综合症 的出现,积极预防非常重要。预防的关键是营造健康的工作环境和正确的操作,避免手腕过度弯曲紧绷,让系统能够适合人的生理解剖特点。有关研究发现,腕部在保持0度时,操作者的腕部可处于自然平伸状态,这时操作者感觉最舒服,腕部症状的发生率也最低。键盘 摆放的高度以及与人体平行距离应调整到一个感觉舒服自如的位置,在桌子与鼠标或键盘之间垫一块木版或软垫 ,使之处于水平状态,这样就预防了腕部损伤。同时,每操作1小时应休息10分钟左右,并最好甩动手指,对腕部、肩部进行按摩,让双手得以适当放松休息。

两项简单的瑜伽运动 解救你的鼠标手

消除“鼠标手”—手臂回旋式

减压功效:

1.能够充分伸展手臂,加强对手臂肌肉的锻炼,增强手腕的灵活性,减少运动受伤的可能性。

2.对于肩关节也有一定的锻炼作用,缓解因缺乏运动引起的肌肉酸疼症状。

小提醒:运动完后轻轻的按摩双臂的肌肉,并转动手腕,按摩手腕及手臂的肌肉。

消除“鼠标手”—鸡式

减压功效:

1.加强手臂的力量,同时活动手腕,让关机获得锻炼,加强关节的柔韧性和灵活性。

2.对于身体的平衡有良好的改善作用,放松双腿和骨盆。

小提醒:运动完后缓缓减缓弯曲手臂,将身体放下,回到莲花坐姿,轻轻按摩手臂,放松全身。

预防“鼠标手”健康小贴士:

1.调整电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好使其低于采取坐姿时肘部的高度,最多和肘部等高。

2.手腕保持自然姿势,尽量养成习惯靠臂力来移动鼠标而不用腕力。

3.鼠标最好选用弧度大、接触面宽的人体工程学垂直鼠标,有助力的分散,例如德国品牌的Minicute ezmouse。这种鼠标就是避免了腕部受压,形状多样,使用者可以选择适合自己的款式。保持手臂完全放松。手指弯曲的程度保持在半握拳状态。以确保手臂的垂直。将会舒缓屈肌和伸肌紧张状态。

4.尝试左右手交换使用鼠标,减少单手使用鼠标的时间和压力。

5.尝试变换输入方式,用写字板代替键盘输入。

6.生活中注意保健, 每天洗澡或采用温热水泡手腕、泡脚,以利血脉保持通畅,促进局部血液循环, 坚持补充钙质,多去户外晒太阳,多做锻炼,增强手腕局部的抵抗力。

原创文章,作者:梦在深巷,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/1026.html

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