养生之道 钟南山养生7要素顺应自然

从古至今,国外到国内都有很多名人都在讲养生,可见养生的重要性。我们只有身体好,做什么事情才有保证,没有好的身体,会影响我们正常的生活。钟南山虽然年龄已经很多了,可是它的让人的感觉就是还很年轻,那么钟南山养生之道是什么呢?下面就由小编给大家介绍下吧。

钟南山养生7要素顺应自然

钟南山是我国工程院院士及中华医学会会长,他出生与1936年,是中国治疗呼吸系统疾病的领军人物。他给大家的第一印象不像是一个七八十岁的老人,他拥有二十几岁年轻小伙的肌肉,身材是非常的健硕的,让很多人都很羡慕的。

听钟南山聊自己的衣食住行,出现频率最高的一个词就是“自然”,像大自然的鸟儿一样作息,睡觉时让骨骼处于自然的状态……也许,这正是他在78岁的年龄仍保持年轻人的体型和肌肉,拥有“四十岁的身体,三十岁的心态”的秘诀所在吧。

自然作息:像鸟一样,天黑睡觉,天亮起床。

自然护颈:枕头低一点,让颈椎恢复自然状态。

自然饮食:不凭味道选择食物,而凭需要来选择。

自然工作:承担不了时不要硬撑,要懂得拒绝。

1.老人作息要像小鸟

老年人作息应该恢复到自然天性,就像鸟一样,天黑了就睡觉,天亮了就起床。所以我赞成早睡早起,从晚上11点半睡到早晨7点,7个半钟头,再加上中午有半个小时的休息,这样每天能够保证8小时睡眠。即使周六、周日,由于都有工作,也是保证这样的作息。

因为白天的时间常,老年人的没有足够的精力,不过每个人是不一样的。有些人需要早睡早起,不过一些人却是晚睡晚起的,就像毛主席一样,它都是晚上晚上一两点钟,到上九十点钟才起来的。但是不管怎样,我们一定要有规律。

2.在家喜欢光脚走路

老年人睡太软的床垫对脊柱不太好。而且我的枕头比一般人可能还低一点,也是希望让颈部在睡觉时也能够恢复到自然状态。有的人用荞麦皮,这个倒问题不大,但荞麦皮特别注意不要太高,荞麦皮是硬碰硬了,睡太高了没什么好处。

我在家里就穿棉质、浅色的家居服,比较舒适。特别是淡蓝色、淡绿色这样的颜色能让自己心情放松下来,比较悠闲。

而且我喜欢光着脚在地板上走,接地气,还让脚趾舒缓一下,对消除疲劳很有帮助。冬天建议年纪大的人穿棉拖鞋,因为脚很容易冷。晚上泡脚是好的,可惜我没有时间泡脚。有时候会做一个足疗,晚上就能睡得很好。

3.早餐一蛋黄两蛋清

钟南山说他年轻的时候都不会考虑饮食营养的,不过到50多岁以后他心脏出现问题之后,才更加的重视了,所以年轻人要尽早重视。

对我来说,不适合早餐少吃。上午一般工作繁重,精力也好于下午,要靠食物作为动能,我的早餐包括一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜,一个鲜橙,或者是一杯鲜榨的橙汁,还有奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。

鸡蛋黄中含有较多的胆固醇,但是鸡蛋含有人体必需的多种氨基酸,容易消化吸收,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷等。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又是较好的健脑食品。对老年人来说,鸡蛋一般不易消化,所以我吃那种煮到蛋黄刚刚成为固体的鸡蛋,好消化,易吸收。

到了这个岁数,刺激性的东西特别是不要吃,减少胃的负担,减少负担最好的办法就是吃稀的,如粥或面。晚餐一般比中午清淡,哪怕是参加晚宴。主食就是白薯、薯类、玉米等杂粮。现在不是凭味道来选择食物,而是凭需要来选择。肉食在任何时候对很多人都是有吸引力的,但是具体到个人,常常不需要那么多。

4.补充多种维生素

我平时基本不用滋补品,但会吃一些多种维生素。当然现在很难说身体上有什么明确的改善,只是从理论上觉得应该加,应该补充。因为我们光靠饮食摄入有时候不一定够,所以口服维生素应该会有帮助。

针灸等中医保健的方法,我没有太多的实践,但是中医的按摩推拿我是知道的,对健康有帮助。

5.腹式呼吸来放松

人一般都不愿意自己的工作思路被别人打扰。在工作的时候或在深思的时候突然有人敲门、来电话,如果是在做非常需要专注的事情时,我是拒绝的。

平时可以试试腹式呼吸,平静而深入地呼吸,能够调节心率心态。一堆工作同时降临时,要学会怎么样去梳理,这些事情有个轻重缓急,但对方都说是急的,所以有时候还是要找助手来帮助处理一下。另外我还会看工作的重要性,再来安排。以前都恨不得每天把它做完,生怕得罪人,但实际上要是身体不堪重负,即使得罪人也要老实地跟他说承担不了——要懂得拒绝。

6.发脾气会致恶循环

对我来说最快乐的事就是,对一个疑难病的解决,再就是我们的研究工作得到了认可,或者是发表在一个非常高水平的杂志上,这个时候最开心。快乐给我带来的是信心和力量的增加,毫无疑问也大大提高了我的工作效率。

做一个和气的人是不容易的,有的时候你看到非常不符合事实的事,可能就不容易和气了。后来我感觉到这样容易形成一个恶性循环,所以把它克服了以后,它会往良性方面发展,当你克服自己的这个弱点以后,你会变得能够克制自己,对方也可能促使彼此的关系不再恶性循环,我的心脏出现问题,都是跟过去容易急躁发火有关。

7.没有场地也锻炼

我一般是下午下班后,吃晚饭以前在家里先跑20分钟,再做仰卧起坐、拉力,还有引体向上,总共约45分钟。但是不能保证每天如此,比如像出诊这种特别累的时候肯定就不做了。

在没有场地的时候也会锻炼,比如说在开会之后回到客房,席地俯卧撑,还有高抬腿,在床上做仰卧起坐。

锻炼之后觉得调节精神。是为让自己的身体能够完成一天的工作,自己好像一下就年轻了很多,特别有朝气,精力旺盛,精力很集中地投入工作。但是我有一个体会,晚上9点以后再锻炼会影响晚上的睡眠。

近日各地气温不断攀升,在进行户外作业的生活要加强预防,避免中暑的发生,夏季中暑分为先兆中暑、轻度中暑、重度中暑,那么一旦中暑,我们该如何缓解呢?中医介绍,刮痧对于中暑的防治有着很好的功效,一起来看看吧!

中医养生

夏日中暑多刮痧有效

除病人中暑症状外,可将右手中指弯曲,在病人胸部皮肤上划一下,如有明显的紫红色隆起的划痕,就说明有\’痧\’,使用刮痧方法就会有很好的治疗效果。用一枚一元的硬币或光滑的汤匙柄(用酒精消毒)做工具,有专门的刮痧板更好,蘸香油或花生油在清洁的后颈部两侧、脊柱两侧、两肘、头骨上下等处刮。刮痧前一定要把手洗干净,手持刮痧板以30~45度角由上到下、由左到右顺着刮,用力均匀,每次刮5~6遍或皮肤出现紫红色刮痕为止。多数病人刮后就可以感到头脑清醒。但如病情较重或刮痧无效,则应及早找医生诊治,以免耽误病情。

刮痧手法有哪些

1.病人取舒适体位,充分暴露其施治部位,并用温水洗净局部。

2.用边缘光滑的汤匙(或调羹、铜币等)蘸上麻油(菜籽油、花生油、豆油或清水均可),在需要刮痧的部位单向重复地刮。

3.刮痧顺序一般是由上而下,或由身体中间刮向两侧,或每次都由内向外,不得来回刮动。每次每处大约需刮20下左右,皮肤出现深红色斑条即止。

4.刮痧部位通常只在病人背部或颈部两侧。根据病情需要,有时也可在颈前喉头两侧,胸部、脊柱两侧、臂弯两侧或膝弯内侧等处刮痧。也可按照病情需要选择适合的部位刮痧。

5.每一部位可刮2~4条或4~8条“血痕”。按部位不同,“血痕”可刮成直条或弧形。

6.应用较小的刮匙,可在穴位处刮痧。常用的穴位有足三里、天突、曲池及背部的一些腧穴。在穴位处刮痧,除了具有刮痧本身的治疗效果外,还可疏通经络,行气活血。

虽然刮痧好处多,可这些人不能用

1、孕妇的腹部、腰骶部禁用刮痧,否则会引起流产。

2、凡体表有疖肿、破溃、疮痈、斑疹和不明原因包块处禁止刮痧,否则会导致创口的感染和扩散。

3、急性扭伤、创伤的疼痛部位或骨折部位禁止刮痧,因为刮痧会加重伤口处的出血。

4、有严重心脑血管疾病、肝肾功能不全、全身浮肿者。因为刮痧会使人皮下充血,促进血液循环,这会增加心肺、肝肾的负担,加重患者病情,甚至危及生命。

5、接触性皮肤病传染者忌用刮痧,因为这会将疾病传染给他人。

6、过度饥饱、过度疲劳、醉酒者不可接受重力、大面积刮痧,否则会引起虚脱。

结语:以上就是名人钟南山老人的养生之道,他一直强调要顺应自然,自然作息、自然护颈、自然饮食、自然工作这样对我们是最好的。中医养生中刮痧是最常见的事情,可以去除我们身体中的寒气,还能够防止夏季中暑,但是大家也要注意有些人是不适宜刮痧的。

原创文章,作者:梦在深巷,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/1231.html

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