夜猫族要重视晚餐 通宵熬夜人士的饮食推荐

夜猫族要重视晚餐 通宵熬夜人士的饮食推荐

夜猫族要重视晚餐 通宵熬夜人士的饮食推荐

通宵熬夜人士的营养原则:

一、重视晚睡前的“晚餐”

皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。

二、给足充沛的水分

在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。

三、喧嚣中的“镇静”

由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

每天差劲的状态,饮食如何来调理?

一、青柠蜜豆北极贝沙拉

原料:北极贝、甜蜜豆、青柠檬、黑橄榄、花叶生、西兰花、红辣椒、黄彩椒、小洋葱、金针菇、熟鸡蛋、小西红柿

调料:橄榄油、红酒醋、小洋葱碎、黑胡椒粉、蒜、黑椒粉、Oregano阿里根奴、糖、盐

做法:

1、北极贝洗净,片开用开水飞水捞出过凉。

2、西兰花切小朵,金针菇切段、甜蜜豆去筋飞水过凉。

3、青柠檬切片,另一半待用,小洋葱切碎一半切小圈,黑橄榄切圈、红辣椒黄彩椒切斜刀。熟鸡蛋切角

4、橄榄油、红酒醋、小洋葱碎、黑胡椒粉、蒜、黑椒粉、Oregano阿里根奴、糖、盐。挤入另一半青柠檬汁调成油醋汁

5、将北极贝片、西兰花、红椒、金针菇、熟鸡蛋角、黄彩椒丁、小西红柿、小洋葱圈、花叶生、青柠檬片用油醋汁拌匀即可装碗

北极贝吃起来很是弹牙,比大虾还要有回味,我不敢招黑橄榄都躲着它吃怕真是苦的,其实也不苦,就是涩,青柠檬的油醋汁够酸,,还真有点恋爱制气儿的感较,辣椒吃完一鼻子汗,痛快的刺激,就像热恋的激吻,太刺激,太刺激,最后甜蜜豆的甜是隐隐的,自己心理的甜丝丝。

二、鳕鱼荷香蒸豆腐

原料:鳕鱼、南豆腐、干荷叶、大葱、香葱、红椒、竹笼屉

调料:美极鲜酱油、盐、胡椒粉、白葡萄酒

做法:

1、鳕鱼去皮去骨切丁,用厨房纸吸去水份,用盐、白葡萄酒、胡椒粉腌渍10分钟

2、豆腐切成大块放在荷叶中,加盐。包好放入整过蒸2分钟,蒸进清香的荷叶味。

3、鳕鱼放在豆腐上包好荷叶入蒸锅蒸3分钟,让鳕鱼与豆腐完美融合。

4、大葱白切丝,锅里放少许油煸香,放入美极鲜酱油,白糖胡椒粉盐、调成蘸汁

5、将鳕鱼调整放在豆腐上,撒上葱花、撒上红辣椒丝,淋上汁即可食用。

三、天麻乳鸽汤

材料:鸽子1只,天麻1块,盐5克,料酒15克,味精2克,胡椒2克。

做法:清水1500毫升(6碗量)隔水炖约3小时,进饮时下盐。

四、杞子田七煲鸡汤

材料:鸡400克,猪肉(瘦)200克,枸杞子25克,田七8克,姜5克。

做法:清水2500毫升(10碗量)武火滚沸,改文火煲1.5小时。下盐便可。

五、冬瓜莲子绿豆汤

材料:绿豆100克、冬瓜(切片)200克、莲子20克。

做法:清水1500毫升(6碗量)武火滚沸,改文火煲1.5小时。下盐便可。

原创文章,作者:顾你木偶,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/28477.html

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