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有氧肚皮舞 轻松打造诱惑臀

首先我们要先做一些准备动作哦,因为这是一套有氧肚皮舞,刚开始学,你可能会以为是练习瑜伽,不过这个是利用腰部,腹部的力量来运动的。

1:身体躺卧在地,上半身全部贴在地面,双脚屈膝打开,双手打开手心向下,呼吸从上往下。

2:头部上仰但是不要移动头部,双手打开在两侧,腹部收紧,肚子中保留一股气从下往上走。

3:身体稍微侧躺,双脚屈膝并拢,呼吸的气流从下往上,双手王头部上打开,手背朝下。

4:身体回到第一步,双脚膝盖并拢,利用臀部与腰部的力量,上身开始慢慢起身,呼吸自然。

现在开始舞蹈动作:

1:双手放在体侧,左脚上前一步稍微屈膝,右边胯部向上提起,臀部也要往上走。

2:交换动作,左边胯部向上提起,注意右脚向前一点,稍微屈膝。

3:双脚稍屈膝,腹部收紧,两手同时插腰,目视前方。

4:身体开始扭动八字胯,双手放在腰骨上,腰部首先往右边扭,头部稍往右转。

5:接着交换动作,臀部向左边摆动,双脚稍微屈膝,双手插腰,头部向左侧转。

原创文章,作者:老吴,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/55506.html

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