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瘦臀瘦腿好方法 不看吃亏

所谓窈窕淑女,君子好逑,所以,对于每个MM来说,变成一个万人迷是的最终梦想,而要实现这个梦想就需要好的身材去支撑啦,然而现在很多的MM都是有赘肉,比如大腿和臀部,所以,小编要在这里介绍瘦臀瘦腿好方法,大家一起看看吧。

瘦大腿运动一

1、坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。

2、上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。

瘦大腿运动二

1、坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。

2、上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。

瘦臀运动一

1、双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。

2、挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3、膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4、一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。

瘦臀运动二

单膝跪地

双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

金鸡独立提臀

扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒,再放下,同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做。

以上就是瘦臀瘦腿的介绍啦,其实很难做到有一个动作是可以直接瘦腿瘦臀的,最好是进行分开的做运动,这样的效果更有针对性哦。

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