简单易行的教师保健操

简单易行的教师保健操

简单易行的教师保健操

看看下面简单易行的教师保健操

NO.1关键词:护嗓

长期过度用声导致声带劳损,容易引发炎症。久治不愈,就会转变成慢性咽炎。

保健要点:缓解喉部肌肉紧张

下面是4个简单易行的“护嗓处方”:

打哈欠 长时间用嗓子或是高声说话时,喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张,打哈欠可以帮助喉肌放松下来。一般打3至5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。

揉喉咙 用食指和拇指,按在喉结两侧的肌肉上,轻轻地、两个指头各自旋转按揉3分钟左右,可起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

敷毛巾 咽喉部感觉不太舒服时,可以用温热的毛巾在喉结上敷3至5分钟,可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环,从而缓解喉部肌肉紧张。

咽唾液 这个动作可以让喉肌一张一缩地运动,就好像做按摩,帮助喉肌恢复“体力”。

当然,在按照这4个“处方”操作的同时,注意休息、多喝水,这些传统的护嗓方法也是不能忘记的。

NO.2关键词:清肺

教室里无处不在的粉尘总会溜进老师的肺部。

保健要点:常用盐水漱口保持口腔清洁。另外,常做拍肺功,也可护肺。每晚临睡前,坐在椅子上,上身挺直,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身 放松,意守丹田,吸气于胸中,同时抬手用手掌从两侧胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约10分钟,最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。

NO.3关键词:养胃

教师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律,极易引起肠胃不适。

保健要点:胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动:双手合十来回搓热,用一只手按顺时针方向画圆圈揉胃部,5分钟后用搓热的另一只手继续按摩,持续5分钟。

NO.4关键词:护脊

教师长时间伏案备课、批改作业,很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。

保健要点:应该尽量避免长期不变的伏案姿势,隔一个小时就休息一会儿。

做做颈椎保健操:一是后脑勺顶墙运动,每次顶住要坚持几分钟,然后松开,再反复; 二是做头部“米字运动”,但切忌头部转圈,头部先向一个方向倾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一个方向倾斜5秒,如此反复进行。

NO.5关键词:养眼

教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳,要注意眼部的保健。

保健要点:外敷润眼

牛奶敷眼:将纱布折叠成小片,在牛奶中完全浸透,覆盖在眼皮上20~30分钟,能增强眼部肌肉活力,解除眼睛酸涩疲劳。

毛巾湿敷:将一条毛巾用温热水浸湿敷眼部5分钟左右,再将另一条毛巾用加了冰块的冷水浸湿,放在眼睛上敷5分钟,交替进行,可以缓解眼睛的疲劳感。

NO.6关键词:健脑

教师是脑力劳动者,为保证精力充沛,保持敏捷的思维,健脑很重要。

保健要点:六分钟健脑操

介绍一套健脑操,最好每天做一遍,大概需要六分钟。

上下耸肩:两足分开而立,约与肩等宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做8遍。

背后举臂:两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做1遍。

叉手前伸:屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间。做5~10遍。

前后屈肩:先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起。做5~10遍。

NO.7关键词:安神

教师精神负担较大,极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状,那么安神就显得尤为重要。

保健要点:可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动,或者每日做5分钟的倒立,可使视觉、听觉、记忆力、睡眠得到改善。

NO.8关键词:抗疲劳

教师长时间站立讲课,每天操劳,身心会感觉疲惫,舒缓疲劳很重要。

保健要点:双手握拳,接着再用力向外张开,将五个手指向外张到最大,每个动作重复3次,然后休息一下,再继续进行。经常做这个动作,可以缓解疲劳。

原创文章,作者:梦在深巷,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/700.html

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