用好课间十分钟 远离教师职业病

用好课间十分钟

用好课间十分钟 远离教师职业病

养身最好做做“课间操”

主要针对:颈椎腰椎疼痛、静脉曲张、脚肿胀

下课十分钟,专家主张师生同做广播体操。“新出的第九套广播体操将锻炼与娱乐融合到一起,肌肉、关节、骨骼甚至呼吸、循环、神经系统都能得到全面锻炼。”老师还可练练八段锦,对颈、腰、腿极好,有疏通经络、调节脏腑之功效。

不过在办公室“大展手脚”,老师总会不好意思,也相对麻烦些。专家介绍了几个简易运动,给不想“大动作”的老师。

擦腰倒走:边倒走边两手揉擦腰骶部,可固肾、健腰、健膝、强脚跟。倒走两三步就回身,方便又安全。

穴位按摩:拿颈项肩可“松”头颈肩;按风池穴(耳后枕骨下)、太阳穴(耳廓前面,前额两侧,外眼角延长线的上方)利于颈与眼;将承山穴(微垫脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端)捏着往后拉能舒缓肌肉紧张、治痔疮。

脚趾抓地:抓2-3秒后放松并重复,可促进脚的血液循环、养眼。

绷脚屈伸:绷紧脚背做屈伸动作,缓慢重复20次。

敲敲胆经:轻敲大腿外侧的胆经,能促进血液循环、瘦大腿,还能养筋。

有独立办公室的老师,可将腿抬起高于心脏,让长时间绷紧的腿处于松弛状态,得到休息。另外,U形枕、软靠垫是老师护腰椎的得力“助手”,久坐也不会让腰累着。

养喉喝温水最滋润

主要针对:咽喉疼痛、发炎、起痰

工作40分钟的喉咙,最滋润的非喝温水莫属。喝冷饮会让血管收缩,喝烫茶会灼伤喉咙,只有温水能使血管处于相对扩张状态,保持湿润。

白开水没味道?泡一杯中药茶吧!胖大海加冰糖又甜又润,可润肺清咽;西洋参茶益气养阴,让你神清气爽;牛蒡茶也有清热利咽之效。实在懒得泡茶,一颗薄荷糖也是滋润、保护咽喉的“便药”。

养咽还有妙招。舌头顶上颚轻叩齿,会有唾液分泌,将唾液慢慢咽下3-6口,能有效滋润咽喉。

休息后还需上课的老师,课间不能太贪吃,因吃太饱时血液都跑到胃里,使其他部位供血不足。这时喉咙要强打精神,只能花大力气,很快便声嘶力竭了。

养眼望远看近交替舒缓眼疲劳

主要针对:眼睛疲劳、干涩

眼睛也要运动,可做个眼珠转动操。微微闭目,眼珠做上下、左右、顺时、逆时、Z形方向转动,一会儿便有眼泪带着废物排出来,清洁眼睛,还能保护结膜。

还有望远看近交替操。食指竖着,指头置于鼻尖。眼睛先望远处,再看鼻尖,交替进行,可使睫状肌调节松弛。望远时多看绿色植物,更能舒缓眼疲劳。

另外,可泡海盐水熏眼。眼睛对着海盐蒸汽,微闭留一条细缝,轻转眼3-5分钟,可缓解眼干、消炎、带出灰尘。专家提醒,熏眼前可用手测蒸汽温度,预防伤眼。

●贴士

小零食也能吃出健康

课间零食正确地吃,不仅能充饥、补能量,还裨益身体。针对老师的职业特征,有关专家列了一个健康零食单:

益脑:核桃、杏仁、栗子、开心果等坚果;

明目:养肝明目,可吃猪肝煲枸杞、鱼肝油;

利咽:用冰糖水煮的花生米可润喉治失音;

抗疲劳:富含维C的水果、西洋参、桂圆、枸杞;

抗粉尘:木瓜、黑木耳、猪红韭菜汤。

●提醒
以下行为要记“大过”

大过一:用冷水冲手腕抗疲劳

用冷水冲手腕,大脑一下子就清醒了。这是因为劳累的身体发着热,冲冷水让舒张的血管突然收缩,大脑多一点供血便更加清醒。但清醒不见得疲劳消除,还易犯手腕关节炎。专家提醒,消除疲劳宜用温水洗手洗脸,还可用热毛巾敷脖子和眼睛。

大过二:清嗓子

咳几声清清嗓子,不就能将积存在呼吸道上的黏液咳出来吗?专家指出,清嗓子时声带会突然拉紧,造成损伤,还容易长出声带小结节。

大过三:盲目转脖扭腰

转脖子扭腰肢未尝不可,但记得要先充分热身,动作幅度也不宜过大,否则易致颈椎、腰椎小关节错位。专家建议,脖子转动前,先做“仰、俯、左、右”四方位的热身。

原创文章,作者:老吴,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/704.html

发表评论

登录后才能评论