保护视力 3个细节帮助电脑族保护视力

电脑早已经成为人们不可缺少的工具,可是在电脑族这个大家族里,越来越多的人戴上了眼镜。保护视力的重要性不需要多说,那么电脑族怎样保护视力呢?有什么好的保护视力的方法能够帮助我们呢?不着急,接下里就和小编一起去看看吧!

每天使用电脑的人很容易患干眼症。这是由于眼睛长时间注视电脑屏幕、眨眼的次数减少,眼膜不能得到充分的滋润,从而发生眼睛干涩、视力模糊、头痛、烦躁、疲劳、注意力难以集中等症状。

只要你在平时多注重一些细节,眼睛也可以收到保护的。

细节一:看电脑时眼睛度数应浅一些

在电脑屏幕前工作时间长了,眼睛容易出现流泪、异物感、视物不清甚至视力下降等症状。

这主要是由于经常近距离视物,眼睛的调节度被“高频使用”,晶体、睫状肌和悬韧带三者长时间处于紧张状态,引发流泪、异物感等不适感。

对此,专家建议:不妨戴上旧眼镜,一保证眼睛不止于因为调节过度导致疲劳而永久伤眼。

旧眼睛的度数最好与新眼镜度数相差125度。

细节二:电脑旁边放杯热水

长时间紧盯电脑屏幕很容易造成干眼症,尤其是喜欢熬夜上网的网络迷,对眼睛更是一大伤害。

一仅此,最好把屏幕调整到比眼睛平视低10-20cm,可降低眼睑上提的机会。

除了要让眼睛多休息外,还要经常眨眼来湿润眼睛。

最好能在电脑旁边放一杯热水,增加周边湿度,以减轻眼睛不适的情形,有效地缓解干眼症。

细节三:用电脑时别戴隐形眼镜

现在普遍被使用的隐形眼镜,虽然各品牌的材料不尽相同,但都是使用高分子材料制造的,在计算机的辐射下,都会渐渐地分解变质,使得原先材料的分子产生变异。

这些分解后的小分子有的会透过淋巴循环系统到达水晶体,和水晶体的修复组织结合,形成新的聚合物。

一般而言,少量的聚合物会从眼球内排到眼球表面,最后变成耳屎。

而当量一多,杂物就会堆积在水晶体内,渐渐形成白内障。

所以,如果佩戴隐形眼镜又常常接触电脑的人们,在休息时一定要把眼镜拿下来,避免白内障。当然,最好的话还是戴上框架眼镜工作。

眼睛干涩吃什么菜好

双色菜花拌番茄

西兰花和番茄属于深色蔬菜都有含有胡萝卜素,同时含有丰富的VC,而菜花虽然是白色,但其VC含量极高,约是番茄与白萝卜的三倍;VA是眼睛喜欢的营养素,VC护肝最终都达到了护眼的效果;同时菜花含有丰富的膳食纤维,对降脂,减肥,预防三高都有一定的作用。

红白萝卜拌菠菜

菠菜和胡萝卜含丰富的维生素A和维生素A原胡萝卜素,是眼睛特别喜欢的营养素;同时三种食材都含有丰富的膳食纤维,可以促进脂肪的代谢与排出,对降脂和减肥有很大的帮助;白萝卜里水分含量高,红白萝卜都含有VC,含量也不算太低,VC有养肝的作用,很适合秋季“润燥养肝护眼”。所以三者搭配能降脂、养肝、护眼从而提高了它们的营养价值。

白萝卜丝炒青椒

白萝卜和青椒都含有丰富的膳食纤维,能加速肠道代谢物的排除,预防便秘,有助降脂减肥。青椒含有丰富的胡萝卜素,同时青椒和白萝卜都含丰富的VC,对“养肝明目”有很好的作用;白萝卜水分含量也高,滋养润燥很适合。注意:一定要急火快炒,即炒即食,避免过多营养素的流失。

红白萝卜拌柿子椒

胡萝卜和柿子椒都含丰富的胡萝卜素,是眼睛特别喜欢的营养素;同时三种食材都含有丰富的膳食纤维,对降脂减肥同样有很大的帮助,白萝卜里水分含量高,很适合秋季“润燥养眼”。

炝拌绿皮包菜

绿色好心情,可能很多时候我们都会把包菜的绿色外衣剥掉丢弃,殊不知它的营养价值优于发白的心,含有更多的维生素A与胡萝卜素。

炒着吃口感可能会比较硬,可以过水焯一下凉拌来吃,焯水可以软化它所含的膳食纤维,口感和消化吸收都会提高。可谓最廉价的降脂养眼菜。

西兰花胡萝卜拌木耳

拌菜小窍门

把干辣椒、蒜末、葱混合放碗里,用适量的热油泼一下会出味,再放盐和醋拌匀,再加一汤勺水稀释一下,尝味,菜装盘后浇上汤汁,这样保证调味均匀,避免过多搅拌菜而导致水分和营养素的流失。

焯水注意事项

因为三种食材都含有VC,水开下菜翻一下就出锅,预防VC更多的流失。

没有完美的食物,更没有廉价的食材,一切健康美食都来源于合理的搭配。

结语:电脑在给我们生活带来极大便利的同时,也给我们的眼睛极大的压力,眼睛干涩,视力下降这都是再所难免的。今天小编给大家带来文章中带来保护视力的原则和饮食上的调养。希望大家能够保护好视力。

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