如何保护眼睛 学会这些拥有好视力

电脑已经成为了我们的生活和工作中必不可少的部分,但是长时间的使用电脑不仅对人体的辐射是非常大的,还会伤害我们的视力!如何保护眼睛呢,你们在平时的生活中都了解哪些保护眼睛的方法呢?白领如何保护眼睛才是比较有效的呢,一起来看看吧!

目录

1、电脑族如何保护眼睛 2、饮食护眼怎么做

3、保护眼睛吃什么水果好 4、如何食补来保护眼睛

5、适合电脑族的护眼健康食谱 6、电脑族护眼吃的蔬菜

7、电脑族必知枸杞的护眼吃法 8、不靠谱的网传护眼法

电脑族如何保护眼睛

上班族几乎整天对着电脑屏幕,眼睛是最容易受伤的地方,所以需要好好保护,让眼睛免受伤害。那么上班族如何保护眼睛呢?下面为您支招,教您如何保护眼睛。

上班族易眼睛过劳死,调查发现,30%投诉眼睛疼痛或视线模糊的人指出,他们的工作压力过大,无法发挥专长,与同事发生摩擦和自信心不足。眼睛过劳死的病状是眼球内“脉络膜”血管破裂,血水渗过视网膜,造成黄斑部附近“淹水”,视觉影像糊成一片。那么上班族如何保护眼睛呢?

1、增加眨眼次数,可以增加泪水对眼球的润滑作用,避免眼睛干燥不适。如果必须长时间用计算机,可考虑人工泪液。

2、操作计算机每40-50分钟,应休息10-15分钟,年纪愈小,操作时间愈短。至少每两小时站起来走动一下,让身体和眼睛休息一下。

3、每10分钟就把目光从屏幕上移开,花10秒钟注视远物或向上看。可让眼球上下左右各方向转转,闭目仰卧或望远,避免再近距离用眼。

4、一天可2-3次适度热敷眼睛。

5、电脑屏幕放置的地方,应让最强的光源位于侧边。最强的反光来自上方光线,包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。

6、周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度,使用可调整的光源,让光线不会直射眼睛,或造成屏幕反光。屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕,拉上窗帘都可减少反光。

7、使用15寸以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离,约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时,身体会向前倾,可以把字体或页面放大。

8、屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低,视线对准屏幕中央,应是往下看的10-20度俯角。使用可调高度的座椅。

9、保持屏幕的清洁,因为灰尘会让屏幕更容易反光。当屏幕生成闪烁或图象模糊时,应尽速送修或更新。

10、如需配戴眼镜,请确定度数适合计算机工作。看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片,例如像“计算机眼镜镜片”,将镜片分成三块区域,上面区域用来看远距离,中间较大范围的区域用来看中距离,下面区域用来看近距离。

11、在开始用计算机工作前,先做一次视力检查,以后每年作一次。

12、将书籍或文档置于屏幕旁的文档架上。文档与你的距离和角度应和屏幕大致相同。

13、将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘,眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。键盘的最佳高度是,当你把手放在键盘上,手臂能靠近身体两侧轻松下垂,手肘大约成90度角,如果在办公室用笔记型计算机,可考虑外接键盘,并放在比桌面稍低的键盘架上。

14、多看绿色,能使眼睛产生一种十分舒适的感觉。绿色植物不仅能减少强烈光线对眼睛产生的直接刺激,还能较大幅度地的吸收对眼睛伤害极大的紫外线。

15、经常泡些菊花茶饮用,每天坚持喝上三四杯,不仅能有效消除眼睛疲劳,而且有助于视力的恢复,需要注意的是,饮用菊花茶时最好不要再添其他茶叶,主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可,但需要注意的是,菊花性凉,平时怕冷,易手脚发凉的人不易常饮。

16、人体摄入盐分过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿,香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分。另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素,当人体缺乏这种物质时,眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等,多吃香蕉不仅可以缓解这些症状,还能再一定程度上缓解眼部疲劳,避免过早衰老。

17、荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

18、晚上下班后,在清洁面部的同时,不要遗漏了眼睛,用冷热水交替敷眼,可以有效缓解一天眼睛的压力。

19、很多时候我们不愿在单位加班,就需要把工作带回家去做,那么,选择一台护眼模式的台灯就显得很有必要了。

饮食护眼怎么做

使用电脑者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。为了防止电脑操作者患上职业病,建议应注意合理膳食。

第一步

多吃高蛋白的食物。蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品,电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。

第二步

多吃含维生素高的食物。它具有调节神经等作用。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。

第三步

多吃些含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。

第四步

多吃健眼的食物。保护眼睛健康,防止近视及其他眼疾,健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

如何保护眼睛 警惕9个伤害眼睛的习惯

随着科技的发展,很多的电子产品的问世,越来越多的人的眼睛开始出现各种问题,常见的比如说近视、远视等。而且在生活中还有一些不良的生活习惯会严重伤害我们的眼睛。今天三九养生堂的小编就来告诉你生活这9件事对眼睛伤害到底有多大,一起来看看吧。

1.眯着眼睛看东西易伤害视力

其实这是不会的。有博士称当我们眯着眼睛去看东西的时候,大部分都是主要是为了能够使瞳孔变小,从而使得进入眼睛中的光变得更少,增强聚光,因而看东西更清楚。这个动作无损视力。

2.在昏暗光线下看书或字太小会伤视力

不会。纽约眼耳疾病诊所眼科专家理查德·罗森博士表示,这种说法就如同\”在光线不足的情况下照相,相机会受损\”。当光线昏暗的时候,人的瞳孔就会放大,视网膜不会因外部光线的强弱而受到损伤。

3.长时间戴眼镜会导致视力进一步减退

不会。常博士表示,长时间戴眼镜不会导致视力进一步减退,也不会增加人对眼镜的依赖性。

4.眼睛问题会遗传

这个可不好说。因为在生活中有很多的眼睛问题都是与我们的遗传基因是无关的。但是也有特殊情况。有的相关基因也不一定会遗传给下一代,比如,白内障与年龄相关,而与基因无关。马萨诸塞州肯尼斯·常博士表示,值得重视的是,有些眼部疾病具有遗传性,如青光眼等,有此家族病史的人最好定期检查。

5.人老了,视力一定会变坏

不会。衰老引起的某些问题是不可避免的。纽约眼科专家哈维·莫斯科特表示,白内障不是一种疾病,只是一种老化现象,与头发变白是一个道理。当然,白内障与其他很多眼部问题一样,是可以矫正的。

6.眼保健操可改善视力

或许。青少年时期做眼保健操,有助于矫正假性近视或改善视力。然而,对于成年人视力而言,眼保健操的作用却没那么有效。

7.离电视机太近或长时间盯着电脑屏幕会损伤眼睛

不会。这种情况会伤害眼睛,但只是暂时性的。大部分问题来自屏幕,一旦眨眼减少,泪膜就会变干,进而影响视物效果,但这只是暂时现象。

8.吃胡萝卜会改善视力

大多数情况下是不会的。因为饮食对于我们保护视力来说是非常重要的,但是这并不意味着整天吃胡萝卜就会让你获得鹰一般的视力。维生素A缺乏会导致视力减弱,但过量摄入也无法增强视力。不过,有些食物确实有益视力,如含有叶黄素的菠菜和西兰花等。

9.如果你平时都戴眼镜,一旦不戴会导致视力减退更快

不会。专家表示,不戴眼镜时使劲聚焦看东西,会使眼睛拉力增大,但是不会导致眼睛永久性损伤。

保护眼睛吃什么水果好

电脑屏幕的光波会损伤眼睛里的视紫素,时间长了,眼睛就会有疲劳感、眼屎增加、眼睛干涩发痒等表现。所以要让视紫素充足,就要先及时补充其生成维生素群,这就离不开富含维生素群的水果家族了。

1、香蕉

香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

2、火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。

3、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素p,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。

4、橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

5、蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides,这是一种天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养功效,野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护,以及防止视力恶化之用,蓝莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽视。

6、甘蔗

甘蔗含有许多人体所需的营养物质,特别是其铁含量高达1.3毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化,口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

7、柿子

柿子营养价值很高,含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。

柿子所含维生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假如一个人一天吃一个柿子,所摄取的维生素C,基本上就能满足一天需要量的一半。

如何食补来保护眼睛

随着科学技术的发展,很多高科技的事物都让我们应接不暇。大的不说,就看看我们身边的电脑、pad、手机等就够我们眼花缭乱的了。现在从小到刚会走,老到九十九的人们每天都越来越越离不开这些工具了。从而也给我们带来了新的问题——保护眼睛正当时。

一、营养师能做什么

面对以上问题,很多人都感慨良多并焦急万分,可是我们又能做什么呢?大家都在提倡健康用眼,可是能够做到的又有几人?由此可见,如何使用眼睛是所有者说了算;如何治疗是医生了算;如何通过饮食进行防护就是营养师的天下了。

二、与眼睛相关的营养素

1.维生素A:维生素A含量高的食物来源于两部分。一部分源于动物性食物提供的视黄醇,特别是动物肝脏、蛋黄等。另一部分则源于富含胡萝卜素的植物性食物,如:胡萝卜、番茄、橘子、枸杞等,胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。有助于保护眼睛晶体的纤维部分,帮助保持眼角膜的润滑及透明度,不仅能保护眼睛还可以起到预防白内障的作用。

2.叶黄素:叶黄素主要存在于绿叶菜、南瓜、蛋黄中,它是视网膜“黄斑”区域的主要色素;同时它可以过滤紫外线和蓝紫光,可以保护眼睛不受光线损害,延缓眼睛的老化及防止病变。叶黄素是人体无法制造的,所以必须靠食物摄入来补充。

3.玉米黄素:玉米黄素主要存在于枸杞、玉米、柑橘、蛋黄中,它也是视网膜“黄斑”区域的主要色素,能够预防老年性视网膜黄斑变性。玉米黄素还可以清除眼睛内部分自由基,延缓视网膜的氧化衰老。

三、枸杞鸡蛋糕的做法

从以上营养素分析来看,枸杞和鸡蛋都是我们日常保护眼睛的佳品。强强联合的枸杞鸡蛋糕,不仅制作简单而且口感细滑可谓老少皆宜。

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