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防治便秘的饮食攻略 科学防治便秘从生活方式开始

如今的便秘问题,已经不再是老人的专属问题,很多的年轻人因为饮食不节制,出现的便秘问题也是非常的多。预防便秘就是保健大家的健康,这也是预防健康的重要方法。长期的便秘会损伤肠道,引发肠道疾病。所以,如果你是容易便秘的人,应该学习一些防治便秘的好办法。今天就和大家爱说说,应该怎么样预防便秘呢?下面跟随发条常识网一起看看哪些饮食有效果呢?

防治便秘的饮食攻略 科学防治便秘从生活方式开始

防治便秘的饮食攻略

一、含纤维多的食物

像糙米、玉米、豆芽、蘑菇、草莓等食物中,都含有大量丰富的膳食纤维,这类粗纤维进入*后有助于肠胃的蠕动。因此无论是便秘患者还是预防便秘,多吃这些食物是绝对没错的。

但也不要过量食用,如果长时间就仅仅摄取这类食物的话,也会给肠胃造成负担,并且也会导致营养不良等情况的发生。除了要多吃含有膳食纤维的食物以外,同时还应该多喝水,喝水是解决便秘问题中最重要的法宝。

二、含脂肪酸的食物

并不是说所有的脂肪都不利于*,脂肪也有好坏之分,如果要想解决问题,含脂肪酸的食物是必不可少的。比如杏仁、核桃、腰果、芝麻等坚果以及植物种子,其中都含有大量的脂肪酸,适当食用的话,对治疗便秘问题能起到事半功倍的效果。

防治便秘的饮食攻略 科学防治便秘从生活方式开始

三、能促进肠蠕动的食物

对于能促进肠胃蠕动的食物,相信大家印象最深的就是香蕉,专家证明,适当的食用香蕉确实是能起到促进肠道蠕动的功效。除了香蕉以外,同时像蜂蜜、果酱、麦芽糖等食物也能对促进肠胃蠕动起到很好的作用。

但同时要注意,并不是说所有的香蕉都能起到解决便秘的作用的,像一些还未成熟的香蕉最不适宜用于解决便秘的问题上,这类香蕉除了不能解决以外,同时还会加深便秘的程度,因此在挑选香蕉的时候一定要特别注意。

四、含维生素B的食物

经研究证明,维生素b解决便秘的功效也不小,因此在平时要想解决便秘,也可以选择适量的多吃一些含有维生素b的食物。比如像动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等,这些食物都是含有维生素b最为丰富的。

防治便秘的饮食攻略 科学防治便秘从生活方式开始

科学防治便秘从生活方式开始

1、缓解便秘在于运动

缓解便秘在于运动,运动可以激发机体各系统功能,有利于缓解便秘。多运动能促进肠胃蠕动。经常坐办公室的上班族,不要一坐就是半天,应该时常走走,多活动活动,这对加快胃肠蠕动很有效。还可以选择游泳、快走、爬山、太极、瑜伽等有氧运动,促使排便通常。各种主动的体育锻炼和被动运动(如按摩)是缓解便秘简单有效的手段,应该注意的是,运动会如果因出汗丢失水分过多,反而会加重便秘,因此补足水分很重要。

2、缓解便秘在于减压

缓解便秘在于减压:激烈的社会竞争,繁重的工作,常常使人感到焦虑、压力、紧张、疲倦,并导致便秘。如果你能科学安排,把压力分散开来,忙里偷闲,见缝插针地娱乐一下,闲时不闲,永远保持一个良好和健康的心态。此外,还要注意保持充足的睡眠,纠正晚睡晚起的不良习惯。因为睡得好可以补充体力,使紧张的神经得到彻底放松,这样才有利于正常排便功能的恢复。

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3、养成良好的排便习惯

养成固定的如厕习惯对于预防便秘十分重要,它可以促使排便的时间有规律。每天无论有无便意,都应该在固定的时间如厕。早上可以通过饮水或牛奶来诱导便意帮助排便。科学的排便时间是每天或隔天一次。

世界卫生组织认为,人的健康标准有五快,即:吃得快、说得快、走得快、睡得快、拉得快五快,其中的“拉得快”就是指大便排得快。生理状态下,排便时间仅仅几秒到几十秒。因此肛肠界公认的排便时间是在10分钟内,最好是在2-5分钟内将大便排完。不应该在排便过程中读书、看报、玩手机、打游戏。

4、不要忽视便意

不要忽视便意:有排便的感觉强忍大便不排,为忽视便意。长期忽视便意会使直肠排便的感觉域值增高,使直肠对排便感觉不敏感。另外,大脑对于排便指令的长时间被搁置,也会使大脑相应的减少发出此项指令,时间久了就没了便意感,排便就会更加困难。

原创文章,作者:顾你木偶,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/78600.html

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