睡眠质量不佳 失眠调理的十个小方法

现代社会生活工作节奏快,人们需要面对各种各样的压力,导致失眠的情况普遍出现,特别是对于中青年人,工作生活都需要花费大量精力,如果睡眠质量不佳,对身体健康和日常生活都会有危害。那么失眠有哪些方法可以调理呢?下面跟随发条常识网一起来了解一下。

睡眠质量不佳 失眠调理的十个小方法

失眠的危害

1、失眠会导致人体免疫力减退。其奥妙在于睡眠对人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子可促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,使人体免疫功能增强,从而有效预防细菌和病毒入侵。

2、长期失眠会使人体加速衰老,缩短寿命:经研究发现,深度睡眠的下降会引发生长激素分泌量的明显减少,而生长激素分泌量的多少决定人的衰老程度和速度。晚上10点至凌晨2点,是体内细胞坏死与新生最活跃的时间,此时不睡眠,细胞新陈代谢就会受影响,人就会加速衰老。

3、人须通过睡眠获得休息和能量:晚上睡不好,大脑容易缺血缺氧,加速脑细胞的死亡,造成大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者可导致神经官能症等。

4、中老年人长期失眠会引发高血压,心梗、脑梗等病的暴发比平时要高25%。

睡眠质量不佳 失眠调理的十个小方法

失眠调理的一些方法

1、学会释放心中的压抑;在日常社会生活中,总是会遇到各种各样的问题难以解决,使人心情压抑,如果长期的压抑积累在心中无法释放,就会导致失眠。因此,要解决失眠的问题,就要解决导致失眠的那个问题,但事实上往往难以做到的。所以要学会释放这种压抑,比如你可以向亲密朋友一吐苦水。你会惊喜的发现,吐完苦水,虽然问题还没有解决,可你的心情已经好受很多了。

2、努力解决导致你失眠的问题;人生来就是为了解决问题的,如果有了问题,就应该勇敢的去面对。有的问题,就不需要解决,随着时间流逝问题也就逐渐消失;有的问题,目前无法解决,可能过一段时间就可以解决;有的问题,通过自己的努力和他人的帮助,会很快的解决。遇到问题,要能够审时度势,为之努力,或许在努力的过程中你会感到疲惫,而换来一场甜美的睡眠。

3、学会放松自己;睡前听一会儿古典音乐,让自己的思绪不断的遨游,慢慢的,你就会进入梦乡。有条件的话,可以找一些温情的或励志的电影,你的内心会增添几分正能量,把那些让你失眠的负能量给抵消掉。

睡眠质量不佳 失眠调理的十个小方法

4、学会睡前平静自己的心态;如果躺在床上还是不能入睡,你也不用担心,一定要放缓自己的心态,不要有压力,一切随遇而安,要知道,入睡的关键便是平静。

5、适当的增加运动;运动是治疗睡眠的非常有效的方法。一场运动回来之后,你会感觉身体非常的疲惫,洗个澡后,你就可以尝试着去睡眠了。只要坚持适当的运动,一定会有助于改善睡眠。

6、睡前泡脚;如果你还在为失眠而困扰,不妨试试用睡前泡脚增加睡眠吧。睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

睡眠质量不佳 失眠调理的十个小方法

7、按摩太阳穴;按摩太阳穴来增加睡眠。每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

8、生姜;生姜的气味有安神的作用,使大脑皮层受到抑制,闻着这些气味能帮助入睡。方法非常简单易行:将15克左右的生姜切碎,用纱布包裹置于枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。这种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善.

9、菊花茶;具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

10、蜂蜜;往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

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