五款健康减肥食谱推荐 减肥饮食应遵守的原则

肥胖问题历来屡见不鲜,减肥也一直是搜索热词。美容院针对减肥的宣传层出不穷,各式各样的减肥方式让人眼花缭乱,但是效果却大跌眼镜。其实,肥胖是由于自身作息和饮食习惯导致的,最根本的减肥方式还是从生活习惯入手,健身的同时搭配低脂的饮食,减肥自然得心应手。下面跟随发条常识网了解一下吧!

五款健康减肥食谱推荐 减肥饮食应遵守的原则

如果想减肥的话,在运动后适合吃这几样食物:

1、流质食物:粥,果汁,水等,补充流失的维生素和水分,减少饥饿感。

2、水果蔬菜:如苹果,西红柿,香蕉等。

3、全麦面包。

下面推荐几款健康减肥食谱:

瘦身沙拉

食材:西红柿,鸡蛋,生菜,苹果,玉米粒,沙拉酱,橄榄油,盐,胡椒粉

步骤:

1、水果蔬菜洗好,切好。

2、玉米粒焯水沥干。

3、鸡蛋煮熟对半切开。

4、把食材放入碟子中,拌上橄榄油,淋入沙拉酱,撒上胡椒粉和少许盐即可食用。

香煎鸡胸西兰花

食材:鸡胸肉,西兰花,橄榄油,盐,西红柿,大蒜,酱油。

步骤:

1鸡肉用酱油腌一下。大约半个小时。

2、西蓝花焯水。锅中倒油,下蒜末炒香,倒入西兰花,盐炒熟。

3、锅洗干净,倒入油,鸡肉双面煎至金黄色,筷子叉进去看看,如果熟了就可以轻松穿透。

4、将煎好的鸡肉,西兰花,西红柿摆盘就可以吃了。

无糖香甜杂粮粥

食材:牛奶,香蕉,红豆,糙米,薏米,小米,黑米,燕麦。

步骤:

1、把米和豆淘洗干净。

2、将米和豆放入高压锅里,加入适量水,按下杂粮粥键煮。

3、快熟时,把香蕉切块,牛奶温热后一同加入搅拌机搅拌均匀,做成香蕉奶昔。

4、米粥煮好后,拌入奶昔即可食用。

五款健康减肥食谱推荐 减肥饮食应遵守的原则

无脂肪鸡肉饼

食材:鸡胸肉,玉米,淀粉,豌豆,黑胡椒,盐,鸡蛋。

步骤:

1、玉米和豌豆泡水后焯水沥干。

2、鸡胸肉剁碎后装进碗里,加入淀粉,玉米,少许盐,黑胡椒,豌豆拌匀。

3、拌好后用手把鸡肉泥做成肉饼形状。

4、锅里热油,小火慢煎,双面煎至金黄即可。

蔬菜海苔卷

食材:土豆,海苔,香肠,鸡蛋,生菜,黄瓜,胡萝卜,牛奶,沙拉酱。

步骤:

1、土豆去皮入锅蒸熟,用勺子碾成土豆泥,加盐,胡椒粉,少许牛奶。

2、鸡蛋打散,下锅摊成薄薄的蛋皮。

3、蛋皮切成蛋丝。

4、黄瓜,胡萝卜,生菜,香肠切条。

5、寿司席铺好,放上一张海苔,把土豆泥均匀抹在海苔上。

6、加入香肠,蔬菜条,淋上沙拉酱卷起来。卷起来后切成小段即可食用。

五款健康减肥食谱推荐 减肥饮食应遵守的原则

减肥饮食应遵守什么原则?

当您通过饮食手段减肥的时候,需要掌握以下的原则,才能既不对身体造成伤害,又能达到良好的减肥效果:

⑴定时定量进餐,不随时加餐:每日至少固定早、中、晚三餐,最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

⑵三餐热量分配要得当:早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则较为适宜。

⑶多吃含热量低、饱腹感强的食品:减肥的失败大多由于难挨的饥饿,而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥的执行。

五款健康减肥食谱推荐 减肥饮食应遵守的原则

⑷控制饮食总热量,营养均衡膳食:饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量,保证其他营养素的充足供给。

⑸节食食品应美味可口,切忌单调无味:减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食,热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。

⑹减肥计划应适应自己的饮食习惯,简便易行:减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯,尽可能不要差距太大。同时,膳食的制作应简单易行,大众化,不论在家中还是外出都能执行,以免减肥中断。

⑺贵在坚持,持之以恒:减肥绝不是权宜之计,即使当体重达到理想后,仍应坚持减肥饮食,因为肥胖的"反弹"时刻环绕在您的周围。

原创文章,作者:梦在深巷,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/80333.html

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