好吃又不会长胖的10种零食 自制8款减肥零食

对于吃货们来说,减肥最痛苦的事情某过于要告别平日里最爱的那些零食。我们知道很多零食都是高热量高脂肪的食品,所以想要减肥一定要慎重选择。那么减肥可以吃什么零食呢?有没有好吃又不会发胖的零食呢?下面发条常识网给大家推荐了好吃又不会长胖的零食top10,快来解馋吧。

好吃又不会长胖的10种零食 自制8款减肥零食

好吃又不会长胖的零食

1、海苔。海苔是一种低热量高纤维食物,怕长胖的MM可以放心食用哦,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗。

晚上要少吃海苔,海苔中盐分含量较高,容易引起早上水肿哦。每天的摄入量也不要超过30g,过量摄取会引起碘中毒。

2、金枪鱼罐头。习惯了用乳制品当下午茶的你,偶尔可以换个口味。金枪鱼罐头是个聪明的选择。金枪鱼罐头中富含精益蛋白质以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果配上全麦饼干的话一定可以激活你的味蕾。

3、秘制手撕牛肉干。好吃不长胖的零食首选就是牛肉干辣。在所有肉干中,水牛肉干最好,每盎司含热量80卡路里,脂肪仅为0、5克。除了热量低,最重要的一点就是味道极好有木有!不说了,小编要去擦口水了。

4、黑加仑葡萄干。每粒葡萄干含热量4卡路里。吃24粒热量也只有96卡路里,另外,葡萄干含有天然糖分,更适合甜味需求。

5、包装栗子。平时嘴馋时都会选择细小的果仁,方便进食。但是size同热量并非成正比的﹗每4粒腰果相等于1茶匙油。 建议以包装栗子取代,购买时应挑选无添加糖及油。虽同属坚果类,脂肪含量却近乎零。当中丰富的膳食纤维,有助提升饱肚感,比起感觉食了啖“风”似的薯片、饼干满足得多。

好吃又不会长胖的10种零食 自制8款减肥零食

6、百味青豆。青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂,有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用,青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分,对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用。

7、无糖蓝莓干。蓝莓干不仅营养丰富、而且热量低,冷冻后口感更好。同时蓝莓还被誉为“世界美瞳之果”,世界卫生组织将蓝莓列为:“最佳营养价值水果”。长期对着电脑工作的小伙伴可以多吃蓝莓,小编我赶紧吃了一口蓝莓补补“睛”。

8、开心果。开心果 又是滋补食药,它味甘无毒,温肾暖脾,补益虚损,调中顺气,能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

9、全麦纤维饼。饼干经常被推上瘦身禁食名单,饼干的来历要追溯到波斯,饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。

很多MM经不住饼干酥脆香气的诱惑。在挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼,它们的高热量极高,两片夹心饼干的热量就高达360千卡。MM们想解馋就挑选高纤维全麦饼干,全麦饼干使用全麦面粉,其中富含纤维,可以帮助肠胃蠕动,有利于消化。

在挑选高纤维饼干时要留意包装上的成分说明,纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干。纤维饼干热每天的摄入量不要高于30g,吃饼干时多喝水,不仅可以缓解饼干的干燥上火,还可以使自己增加饱腹感哦。

10、话梅。梅子益人,在医药方面有广泛的用途。黄梅有这样的作用:头痛时把梅干肉敷在肚脐眼上;还把青梅汁煮熟后装入瓶中,一旦肚痛,用筷子蘸点尝尝,就会止痛。

好吃又不会长胖的10种零食 自制8款减肥零食

自制减肥零食有哪些?

1、微波炉无油薯片

微波炉无油薯片的做法很简单,先把土豆切成薄片,然后过水,洗掉附着在上面的淀粉,后滤干平铺在盘子里,最后撒上一点盐,放入微波炉叮3-5分钟,再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

2、香蕉木瓜酸奶

香蕉木瓜酸奶不仅奶香浓郁、色艳味美而且营养丰富,是减肥理想的必备食品,其做法是先将木瓜、香蕉洗净后去皮,批成薄片,然后一同装入容器内,加入质量好的酸奶数杯,最后用汤匙拌匀,放入冰箱冷藏室保存数小时即可。

3、酸奶果冻

酸奶果冻可以为人体提供蛋白质和碳水化合物,其中的亚麻籽还富含促进心脏健康的脂肪酸,让你长时间有饱腹感,其做法是先将低脂酸奶、草莓以及香蕉混合,然后加上2汤匙磨碎的亚麻籽即可。

4、小菜拌黄瓜

黄瓜所含的钾盐十分丰富,具有加速血液新陈代谢、排泄体内多余盐分的作用,常吃黄瓜既可减肥,还能降血脂,其做法是黄瓜洗净、切条状,大蒜子切末,然后将黄瓜装进一个大碗,撒盐、舀一勺老干妈辣椒酱,接着撒上蒜末、白芝麻和黑芝麻,淋上醋,在锅中倒入适量油,用小火将花椒爆香,最后将热油浇到配料上即可。

好吃又不会长胖的10种零食 自制8款减肥零食

6、柠檬蜂蜜减肥茶

柠檬中的柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用,加蜜糖冲水饮,还可以纾缓喉痛,通便利尿,其做法是先用柠檬用盐擦拭,然后清水冲洗,擦干水分,切成薄片,后挑出籽放入蜂蜜瓶中,用筷子压下柠檬片入蜂蜜里,盖好保藏,每次饮用前捞一平调羹蜂蜜泡温水冲服即可。

6、核桃鸡蛋羹

先将核桃仁剥出,用手掰成小块状,待水烧开后放入核桃,再打入一个鸡蛋,将火关小捞出鸡蛋泡沫,让鸡蛋煮至八分熟就关火,最后放入少许冰糖即可食用。

7、香橙果冻

把琼脂在清水中泡软,橙子切开,不要破坏外皮,然后把果肉榨汁。接着把泡水的琼脂连同水一同倒入锅内熬煮,煮开之后把橙汁也倒进去。等到琼脂完全融化就立即关火,可以加入少许的冰糖调味。趁着热度把煮好的琼脂橙汁倒入完好的橙子皮内,待冷却凝固之后就可以享用这可爱的香橙果冻了。

8、腰果莲子汤

先将莲子用水泡软,然后将它和腰果一同放入锅中,用中火熬煮,等到腰果和莲子都煮松软后,再加入少许蜂蜜调味即可饮用。腰果莲子汤清淡素雅,热量在80-100大卡之间,很适合下午茶时间饮用,能滋阴补肾、益气活血增加身体代谢能力,对减肥很有帮助。

上面这十种零食,如果大家还觉得不过瘾,那么也可以自己动手制作零食,这样更能控制食材的配比,减少那些高热量的食物,减肥效果会更好哦!总之要想减肥,就一定要管住自己的嘴,远离那些高热量高脂肪的食物,让自己可以快速瘦下来!

原创文章,作者:梦在深巷,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/80428.html

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