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容易长胖的7种早餐 营养的减肥早餐食谱推荐

一日之计在于晨,早餐也是最重要的一餐,然而很多人为了减肥常常不吃早餐,这是非常错误的做法。其实并不是所有的早餐都会发胖,那么早餐吃什么容易胖呢?下面一起来看看早餐吃什么容易胖?下面发条常识网给大家推荐了一些营养的减肥早餐食谱,希望给胖人们带来帮助。

容易长胖的7种早餐 营养的减肥早餐食谱推荐

早餐吃什么容易胖?

最快最有效减肥食谱,早餐容易胖的食物有烧饼油条、西式早餐 、零食早餐和泡面等。

烧饼油条

烧饼、油条是高温油炸的食品,经过高温油炸之后,吸收了大量的油,油脂含量严重超标。 在油炸的过程中,不仅食物本身的营养素会被破坏,还会产生致癌物质,既容易发胖又不健康。

零食早餐

有部分上班族会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。 早晨,人体处于半脱水状态,零食多数属于干食,不适合此时的人体消化吸收。早餐吃零食不仅容易导致营养不足、体质下降,还容易引起病菌入侵。

汉堡

麦当劳、肯德基这类的快餐行业推出的早餐瞄准了上班一族匆忙、“等不起”的特点,所以从你下单付款到拿早餐,全程可能只需2-3分钟。但是,这样的早餐往往是汉堡+果汁的搭配,虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。

肉粽

吃粽子之所以很容易发胖,除了因为粽子里面的糯米成分不易消化之外,还因为有些粽子的热量实在是太高了,例如中国人最爱的肉粽,里面就可能有五花肉、腊肉等等脂肪含量较高的食物。如果吃粽子的时候吃的太多,很容易引起肥胖不说,还很容易引发一系列的胃肠疾病。

容易长胖的7种早餐 营养的减肥早餐食谱推荐

奶油面包

大部分的妹纸都偏爱软面包,因为口感松软,但是软面包在制作过程中会加入大量的油脂,除了热量高之外,而且还容易让你吃过量,如果你真的喜欢软面包,一定要选择那些原味小餐包,一次吃两个为限,并且拉长咀嚼时间,这样能增加你的饱足感。而各种添加了奶油、果酱的面包,还是尽量少吃吧。

饼干

很多人因为赶时间上班就会往包包里塞饼干,然后在办公室一边喝水一边吃饼干。饼干是通过面粉烘焙而成,属于高糖、高脂、高热量的零食,由于口感好,方便携带,被很多吃货青睐。但是,好吃的饼干也是最发胖的零食之一。吃100克饼干所含的热量,是我们一天所需热量的三分之一。

方便面

有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,果蔬纤维代餐粉。

容易长胖的7种早餐 营养的减肥早餐食谱推荐

营养的减肥早餐食谱

水果燕麦酸奶

材料:苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g。

做法:把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

牛奶餐

材料:牛奶,苏打饼干。

做法:苏打饼干热量低,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,搭配牛奶是健康营养的早餐之选,最好选择脱脂牛奶。

果蔬餐

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。

做法:蛋煎好,取两片全麦切片面包,也可以加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

容易长胖的7种早餐 营养的减肥早餐食谱推荐

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

做法:提前煮好的玉米,早餐用微波炉加热,炒胡萝卜丝放在粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。

这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,喝几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。

豆奶+蛋白粉餐

材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包。

这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,对减肥很有帮助。

豆浆+水煮蛋+水果

早上吃鸡蛋建议用水煮方式,因为水煮蛋是鸡蛋营养流失最少的方式,加入豆浆,保证摄入充分的优质蛋白。

鲜榨果汁+应季水果+蔬菜

早餐鲜榨果汁是一种“精力汤”,水果中的维生素C能促进身体的代谢,可以增加人体的排泄,有益于瘦身。

如果你早餐吃的都是烧饼油条这些油炸食品,或者方便面那些垃圾食品,肯定是会发胖的,而且不利于身体健康。所以早餐还是应该吃一些营养健康的食物,要注意营养搭配,种类要丰盛,营养要齐全,这样才能既减肥又保证营养均衡哦!

原创文章,作者:暧昧伤人,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/80460.html

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