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减肥要选择适合自己的方法 空腹运动的5大危害

很多人在早上不吃饭就去跑步,认为这样减肥效果更好,能够消耗更多的热量,那么空腹跑步好吗?虽然空腹运动更容易减肥,但是对于某些身体虚弱的人来说,空腹运动的危害非常大,可能会导致缺氧,甚至会患上肠胃疾病,所以早上是否空腹跑步,还得看个人的身体状况。下面跟随发条常识网了解一下吧!

空腹运动的危害大

什么是空腹有氧训练?

所谓空腹有氧训练,就是人体在空腹状态下进行的有氧运动。

根据人体对食物的消化进程,可以简单地把一天中的各时段分为进食状态与空腹状态。其中,进食状态指人体正在消化、吸收食物的时间段;空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。

在进食状态下,由于血糖含量升高,胰岛素分泌,人体处于合成代谢状态(脂肪更容易堆积)。在空腹状态下,血糖含量降低,胰岛素回归到初始状态,脂肪更容易被分解。

空腹有氧训练的科学原理:可以加速脂类分解。脂类分解会促进脂肪氧化,提高减脂速率。相比在进食状态下运动,在清晨进行空腹有氧运动的人,额外燃烧了20%的脂肪。因为进行空腹有氧训练时,人体没有多余的碳水化合物进行能量供应,所以更多的脂肪被燃烧,为身体供能。

空腹运动的危害大

空腹运动的危害

1、导致心率不齐的现象出现

据专家研究发现,如果在没有摄取任何食物的时候进行运动,尤其是跑步,这不但会增加肝脏的负担,而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候,需要大量的能量,而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态,则人体消耗的能量主要来源于脂肪。

2、易患肠胃疾病

肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外,还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的,早上锻炼后就立即开始进行吃午饭,其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降,长期下去易患上肠胃疾病。

空腹运动的危害大

3、易出现头晕眼花的现象

有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状,其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后,人体内的营养成分几乎消耗完了,这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼,不但不会起到保健身体的作用,而且还会出现头晕眼花的症状,严重的则出现呕吐的症状。

4、弱化训练效果

刻苦训练,就是为了增加自己的肌肉,燃烧更多的脂肪,使肌肉线条明显化!

空腹运动确实可以燃烧更多的脂肪,但是总体下来,你的身体组成成分并没有变化,因为与此同时,肌肉量也减少了!即同比例缩小,成分比例不变

减脂最终的目的是改变身体的组成成分,保持瘦体重的同时减少脂肪,降低体脂率,而要改变身体组成成分的关键则是策略性的饮食,有计划的训练!

5、缺失水分

空腹运动,体内会产生大量的含氮废物和酮体,为了将这些废物排出体外,身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量,因此产生脱水现象

此时的身体,处于既缺能量又缺水的危机之中了。而脱水与肌肉流失,会让减肥越来越难。

空腹运动的危害大

应该空腹运动吗?

身体是自己的,你自己最了解。部份人并不追求高强度运动,空腹运动可能相对省时方便,容易在日常安排,以中低强度适量地进行亦无太大风险。

你怀疑某一种方法究竟适不适合你的时候,不妨去试一试,再做好记录,对比一下哪一种更适合你,当然前提是这些方式都比较安全,因此不建议有血糖调节、心脑血管问题的人去尝试空腹运动。

每个人的身体素质不同,导致肥胖的原因也不同,所采取的减肥方法应该也是不同的,所以减肥一定要选择适合自己的方法,避免个人健康受到影响。虽然空腹跑步更利于减肥,但是考虑到你的健康问题,还是应该避免空腹剧烈运动!

原创文章,作者:顾你木偶,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/81470.html

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