选择自己的运动方式 最适合瘦身减肥的运动

运动减肥是当下比较受认可的一种减肥方法,不仅效果好,而且不会反弹,就是过程比较辛苦,很多人都坚持不下来。运动方式有很多种,如果想要通过运动方式来减肥,必须要选择最适合自己的运动方式,才能达到最好的运动目标,下面我们就跟随发条常识网来了解一下,如何选择最适合自己的运动减肥方式。

选择最适合自己的运动方式 最适合瘦身减肥的运动

1、根据体重

首先我们要根据自己的体重来选择合适自己的运动方式。如果我们的体重基数比较大,应该尽量避免一些强度比较大的运动,否则的话可能会产生运动损伤,甚至会对我们的膝盖产生不可挽回的磨损。

2、根据目标

有些人制定的运动目标很远大,因此他们必须要在短期内消耗更多的热量。这样他们就要在有限的运动时间内选择消耗热量最多的运动方式,这种运动方式才是最适合的。

3、根据能力

很多人虽然体重基数比较大一点,可是他们有坚持运动的习惯。只要他们身体比较灵便,就可以有效的避免绝大多数的运动损伤。他们也可以适当的做一些中强度的运动,减肥效果将更加明显。

选择最适合自己的运动方式 最适合瘦身减肥的运动

哪种运动最适合瘦身减肥?

1、跳舞

跳舞消耗的热量也是很大的,而且跳舞的过程中充满了娱乐性,可以使我们在不知不觉中就运动十几甚至二十几分钟。跳舞还可以帮助我们塑造完美的身形,可以帮助我们放松神经,是一项非常优秀的减肥运动。如果我们能够坚持养成跳舞的习惯,甚至还可以帮助我们培养气质,增加我们的个人魅力。跳舞的方式并不限制于场地和能力,我们可以在自己家中放些音乐,随着音乐舞动自己的手臂。也可以去参加一些跳舞的培训班,无论哪种方式,都可以起到瘦身减肥的效果。

2、游泳

游泳消耗的热量非常大,而且通过游泳锻炼全身,肌肉线条会非常匀称,可以均匀的帮助我们调动全身的每一块肌肉。而且游泳还可以使我们产生积极锻炼的心理,因为游泳是一个令人非常愉快的过程。在水中虽然可以消耗热量,但却感觉不到身体的负担,可以帮助我们有效的调整心情。选择游泳的方式运动,还可以帮助我们锻炼心肺功能,有利于心脏和肺部的健康。

3、力量训练

虽然一提起力量训练,人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格,但从本质上说,它是人类走跑跳投的基础,是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助,反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语,只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件,制定一个训练目标,并在锻炼目标的驱动下,对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

选择最适合自己的运动方式 最适合瘦身减肥的运动

4、有氧搏击

相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生,现在的健身中心里,有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目,通过出拳跳跃,肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实,消除多余脂肪,并能减压。

5、瑜伽

瑜伽的运动有多流行,相信不用小编为大家多作介绍了,瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材,但是这项运动切记急进,瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

6、骑单车

现在社会不断提倡环保,因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具,当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班,但这项运动也是一个很不错的运动,对于减小腿非常有作用。

选择最适合自己的运动方式 最适合瘦身减肥的运动

7、慢跑

慢跑曾经一度风靡全世界,被大家称为“有氧代谢运动之王”,女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康,有条件的女士可以无论何时开始,都是非常有效果的,起初可以少跑一些,或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。

8、羽毛球

羽毛球运动对身体体能的要求非常强,一场比赛下来能够消耗非常多的热量,因此对于减肥塑身的帮助非常大,但也要记得运动后切勿大量进吃。

很多人减肥都是随心所欲的,今天做这个运动,明天做那个运动,三天打鱼两天晒网,这样肯定是不能瘦下来的。如果想要安全的达到自己的健身目标,一定要选择最适合自己的运动方式。否则的话,可能会对自己的身体产生严重的损伤。选择合适的运动目标,还可以帮助我们加快锻炼的效果,也可以帮助我们提高减肥的趣味性,增大减肥的信心。

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