十项简单的运动减肥法 减肥效果最好

不管你采取什么方法减肥,运动肯定是必不可少的过程,没有人可以躺着就能瘦下来,也没有人靠吃几粒药就能消除赘肉。那么什么运动减肥效果最好呢?相信每个胖子对这个问题都比较感兴趣,发条常识网给大家整理了十项简单的运动,下面就让我们一起来了解下吧!

十项简单的运动减肥法 减肥效果最好

1、仰卧起坐减肥法

慢慢地做就好,每天早晚各十次,这个春天就可以让你的腰围减少3CM!

瘦身依据:仰卧起坐锻炼肌肉,肌肉燃烧脂肪,小腹也变结实。

2、扭腰减肥法

左右算一次,每天做30×3次,一个月瘦了2公斤左右。

瘦身依据:扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉,有效燃烧脂肪。

3、交互蹲跳减肥法

一天做30次,1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉,身材也变结实了。

瘦身依据:变成肌肉后有一段时间会变得变胖,接下来肌肉就会燃烧脂肪,持续下去很重要喔!

十项简单的运动减肥法 减肥效果最好

4、跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

5、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

6、健步走减肥法

一天走一小时,最少也要30分钟,一个春季下来甚至可以减5公斤。

瘦身依据:一天20分钟健步走后,脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。

十项简单的运动减肥法 减肥效果最好

7、伸展操减肥法

伸展身体时血液流通变好,脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。

瘦身依据:驼背是因为背部跟腹部肌肉不够,注意姿势后,自然的也会长肌肉哦。

8、压膝盖里侧减肥法

用手指按压膝盖内侧下方,洗完澡做效果最佳。

瘦身依据:这里是淋巴容易囤积的地方,按压加强流动很重要。

十项简单的运动减肥法 减肥效果最好

9、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

10、 各种有氧操

不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

单靠运动可能减肥效果还不是很好,还需要结合合理的饮食。一方面控制卡路里摄入,一方面又加大卡路里消耗,从而加快脂肪燃烧,达到瘦身的目的。但是如果还在学习期间,最好不要控制饮食,以免影响身体素质,导致发育不良,并且对学业也会有所影响。

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