如何保护眼睛 14个电脑族护眼小妙招

电脑给人们的生活带来了很多的便利,但是与此同时,电脑给人们带来的健康问题也越来越多。在电脑的各种伤害中,对眼睛的伤害是最严重的一种,那么电脑族应该如何保护眼睛呢?下面就让小编为大家介绍14个电脑族护眼的小妙招,赶紧一起学一学吧!

电脑族如何保护眼睛

1、作息保健

护眼要保证充足的睡眠,成人需约7~8小时的睡眠时间,而小孩则应在8小时以上。平日要有规律地安排休息,每使用电脑40分钟,就应该休息一下,最好能闭睛休息5分钟,因为只有闭眼休息,才能完全达到让眼睛自我调节和放松的目的。

2、操作电脑的姿势要舒适

这一点,电脑族一定要注意哦。因为不良的坐姿不仅会导致眼睛受到伤害,还会导致我们的身体出现更多的健康问题。准确来说,电脑族在使用电脑的时候,最好保持最佳的舒适姿势,同时保证自己的视线能够平视或者向下注视屏幕。这么做才能充分的保证健康。

3、热敷护眼

每天3次每次10分钟,闭上眼睛用热毛巾湿敷在眼皮上,除了可以让眼睛放松,也促进眼部的血液循环。可以把湿毛巾放进微波炉加热,或是直接泡在热水中,但要小心不要烫伤。建议上班族利用午休、下班后及睡觉前的时间,若真的太忙了,一天热敷一次,也是聊胜于无。

4、注意工作环境

电脑室内光线要适宜,不可过亮或过暗,避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物,清理卫生时最好用湿布或温拖把,对空气过滤器进行消毒处理,合理调节风量,变换新鲜空气。如果是在家中进行电脑操作,也应尽量参照心个条悠扬,并使用防护屏,以最大可能地减少电子辐身对人体的危害。

5、吸口气

很多电脑族都会怀疑这个方法真的能够帮助眼睛吗?但是事实上,这个方法确实具有非常好的护眼功效。这是因为电脑族在使用电脑的时候,往往会不自觉的忽略自己的呼吸,也就会导致血液流通速度也变慢,所以大家一定要注意自己呼吸。

6、远眺按摩法

每日晨起,在空气新鲜处,闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,极目远眺;平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始,从上到下环状按摩眼眶,然后眨动20次。

7、要记得多眨眼睛

在用电脑忙碌的工作中,往往会因为太过于专注而减少甚至忘记了眨眼。要知道眨眼是一种保护性神经反射动作,泪液层可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面,以保持润湿而不干燥。

一旦眨眼次数减少,直接导致泪水的量减少,而暴露在空气中的泪膜会快速蒸发,失去对眼球的保护力。操作电脑、驾车、读书等长时间用眼时,提醒自己不要太过专注,花些时间眨眼睛。一般大多数人五秒钟眨一次眼,每分钟眨眼约20次。

8、在办公室摆些绿色盆栽

绿色在光谱的中间,波长较短,会使人比较舒服,人的眼睛在看黄色的时候会直接对焦在视网膜上,看红色时对焦在视网膜的后方(睫状肌要比看黄色时用力,才能把焦点拉到视网膜上),看绿色时则对焦在视网膜前面(睫状肌比看黄色时放松)。

那么最简单的护眼方法就是给自己的电脑桌摆放一些绿色的植物,让你的眼睛能够随时获得一定的放松。要注意的是,摆放绿色的植物不仅能够帮助我们的保护眼睛,对于降低电脑辐射以及空气污染都有着非常显着的功效哦!

9、闭目放松法

静心闭目片刻,以两掌轻捂双眼,两肘支撑在桌子边沿,全身肌肉尽量放松,30秒钟后,睁眼闪眨多次。每日做3-5次。

10、必要时戴适合的眼镜

如需配戴眼镜,请确定度数适合计算机工作。看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片,例如像“计算机眼镜镜片”(computerglasses),将镜片分成三块区域,上面区域用来看远距离,中间较大范围的区域用来看中距离,下面区域用来看近距离。

11、电脑摆放

电脑屏幕应与眼睛保持60厘米以上的距离,同时电脑显示屏顶端和眼睛要处于同一或稍低的水平。使用电脑的环境不可太暗,电脑显示器不可太亮,显示器需保持清洁。在使用电脑时,旁放一杯热水,保持眼周及环境湿润。

12、眼部舒缓按摩

用食指和中指在颧骨(眼睛下面)轻轻地按压,然后在眼睛周围轻轻地按摩,顺时针按摩四圈之后,反方面再按摩四圈,之后中指和食指放在太阳穴轻轻按摩,一个深呼吸,这样会让你的眼睛明亮起来。

13、转动眼球法

坐在床边或椅上,双目向左转5圈,平视前方片刻,再向右转5圈。每日早晚各做一次。

14、多吃健眼食物

中医提倡“药食同源”,日常生活中,一日三餐要相对均衡,早餐要吃好,营养素要充分;中餐应多吃含蛋白质的食物;晚餐则应吃得清淡些,多选用新鲜蔬菜和水果。

其次,应有意识地摄取一些富含维生素A的食物,诸如羊肝、猪肝、蛋类、乳类等等。亦应注意多吃“健眼食物”,如花生、核桃、猪腰子、青菜、菠菜、白菜、黄花菜、西红柿等。

最后提醒,平时大家要注意对电脑的时候一定不能过长,用电脑时每过一定时间,眼睛需离开电脑,放松休息一下缓解眼睛疲劳。电脑所发出的蓝光往往会加重眼睛疲劳,在用电脑时可以佩戴过滤蓝光的眼镜,能够缓解眼睛疲劳,有效阻止蓝光对视觉细胞的损伤。

保护视力吃什么好?人们整天对着电脑屏幕、看电视或熬夜加班,都会对眼睛造成很大伤害。电脑族保护视力吃什么好?合理的饮食有助于保护视力,减少生活中对眼睛的伤害。那么,保护视力吃什么好呢?

紫薯

以美国为代表的西方科学界,通过对紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯类及豆类等食物的研究,发现紫色食物都具有一个共同点,就是它们都含有一种叫做“花青素”的物质。

花青素具有极强的抗氧化作用,能有效阻击“自由基”;花青素还具有神奇的抗血管硬化作用,可阻止心脏病发作及脑中风的发生;大量的癌症研究也证实,花青素具有上佳的抗突变、抗肿瘤的预防功效。

在自由基对组织器官的伤害中,最容易被伤害的首先是眼球,而紫色食品的抗自由基效力,当属最佳的天然“护目食品”。因此,经常吃一些紫色食品,可以有效地维护眼睛健康,预防各种眼病的发生。

菠菜

吃大量菠菜,也许可减低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的记忆力,它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡作用。

中医学认为菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症,也认定对视力有很好的辅助疗效。

胡萝卜

胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素,因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A,维生素A对眼睛的视力很有帮助,特别在暗光下和光线快速变换下的视力,一定要维生素A参与才能顺利完成。

人们现在经常盯着电脑看,看电视、打游戏,这时消耗的维生素A特别多,很多人会感到眼睛发干,如果膳食中缺维生素A就会有这种不良感觉,所以应多补充些胡萝卜素,吃胡萝卜可以明目就是这个道理。

杏含有适量的维C及丰富的维A原,还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等,是一种营养价值较高的水果。

枣营养十分丰富,含有对人体有益的14种氨基酸,维他命含量高出苹果、香蕉几十倍,有“活维他命丸”的美称。

西红柿

西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性,所以有保护维C的作用,烹煮过程中不易破坏。

韭菜

韭菜含有很多的维A原、维C,还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等。此外,韭菜还含有抗生物质,具有调味、杀菌的功效。

青椒

含有丰富的维生素,糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素,是蔬菜中维生素C含量最高的。

结语:没有电脑族希望自己失去健康的身体,那么就要做好养生保健的工作。同时还要注意养成健康的生活习惯,因为很多电脑族的健康问题都是因为不良的习惯而导致的。上述小编为大家介绍的这些方法都是非常有效的,一定能帮助到大家!

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