在床上做简单易行的瘦身操 能在轻松快乐中瘦下来

在我们的日常生活中,每天抽出一点空隙做一些简单易行的小运动,就能达到每天瘦一点的目的。今天小编就为大家带来一个躺在床上就能做的瘦身操,让你在每天的轻松小运动中,一点一点瘦下来, 并且这些简单的瘦身操几乎不会反弹哦。下面跟随发条常识网一起来试试吧。

在床上做简单易行的瘦身操 能在轻松快乐中瘦下来

起床时使劲伸懒腰

早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。有助于减肥哦。

做法如下:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10-20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以使你的大脑快速清醒。

在床上做简单易行的瘦身操 能在轻松快乐中瘦下来

团身滚一滚

仰卧着将身体包团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓左右上下滚动20次。结束后,伸伸懒腰再起床。

这个动作,主要是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳。也能够使你的身体得到一个全身运动,燃烧你的脂肪。

在床上做简单易行的瘦身操 能在轻松快乐中瘦下来

靠墙抬腿瘦身操

把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。 这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。就这么瘦下来的你懂了吗?

空中脚踏车瘦身操

身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做 踩脚踏车的动作。

在床上做简单易行的瘦身操 能在轻松快乐中瘦下来

剪刀脚运动瘦身操

脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并 拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次就会很累,有 效果了。

这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速 度愈快愈好,不 过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。

瘦俏臀瘦身操

平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5 秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧 的,屁屁的肉肉都会很往中间集中,这样一来,不只变小,还会变俏哦。

以上几款简单易行的瘦身操每天在床上做上几组,不会让你太累,但却能在不经意间减去多 余脂肪,塑造体形。更为重要的是,这一组简单的瘦身操能紧实皮肤和肌肉,不会让皮肤松弛,并且 反弹的几率很小,让你在轻松快乐中瘦下来!

原创文章,作者:顾你木偶,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/82025.html

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