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老人腿抽筋的八个原因 老人腿抽筋的缓解方法

老人到了晚年的时候,身体的机能是慢慢的退化的,对于肌肉力量是需要注意预防和锻炼的。老人腿抽筋怎么办?这是个让很多老人有苦难言的问题。今天发条常识网就给大家讲讲缓解的方法以及预防的方法。

老人腿抽筋的原因

老人腿抽筋的八个原因 老人腿抽筋的缓解方法

1、缺钙排在首位,但心血管疾病也不能忽视

体内缺少钙离子成分,导致血液中钙离子浓度直接下降,肌肉痉挛也会因此而发作,特别是老年女性身体缺少钙质,所以腿抽筋就容易经常发作。

当然除了缺钙这一因素以外,最主要的就是晶体心血管疾病发作,特别是本身就患有“三高”疾病的老年人。一旦出现动脉粥样硬化,就会对体内血液循环造成影响,导致肢体供血不足,容易引发下肢抽筋、麻木等等的症状出现。在严重情况下的心血管疾病,还会导致老年人的突然猝死。

2、过分运动导致小腿抽筋

老年人运动量需绝对把握,如果运动过度就容易导致小腿抽筋,这是因为在剧烈运动过程中腿部肌肉会迅速收缩,而这时乳酸分泌也会增加,小腿得不到充分的放松,所以会导致抽筋情况出现。

因此,对于老年人而言最适合的运动绝对不是剧烈高强度锻炼,而是适当的运动,比如:太极拳、太极剑、广场舞等等。

3、寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常见直接诱因,可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

老人腿抽筋的八个原因 老人腿抽筋的缓解方法

4、低钙血症

在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显,儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。

5、出汗过多

运动时间长,无氧运动量大,出汗多,体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁,大量代谢废物堆积,内环境紊乱,也容易发生痉挛。

6、药物影响导致腿抽筋

老年人患疾病后,往往需要长期服用药物,比如哮喘就是如此类的疾病,而这类药物可能会对运动神经和感受器官造成刺激,夜间腿抽筋风险因此而上升。

老人腿抽筋的八个原因 老人腿抽筋的缓解方法

老人腿抽筋的缓解方法

1、用拇指或食指的指腹用力按压人中穴,直至穴位有酸胀感。

2、立刻坐起,把腿伸直,然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。

3、用拇指和食指按压脚后跟两侧,并用力上下搓动。

4、发生抽筋后马上下床走动,忍痛用患足前掌向下蹬地。

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老人如何预防小腿抽筋?

1、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂,可促进食物中钙的溶解,也易于人体吸收。

2、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物,临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。

3、必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。

4、在寒冷的季节,睡觉时要特别注意做好下肢的保暖,睡醒时伸腿动作不要太快太猛。

5、平时应加强体育锻炼,每天坚持进行小腿肌肉按摩,以促进局部血液循环。

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