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老人坚持锻炼保持健康 老人运动时的八种禁忌

运动的方式多种多样,对老人来说,锻炼是保持健康的一种生活方式,哪些运动对身体好呢?老人希望自己健康,普遍都会去运动,因为只有运动才会让全身的血液更加快速的流淌。但是老年人的体质已经不能跟年轻时候比较了,所以有些运动并不适合老人做的,在平时的运动过程中要注意。那么,老人运动时有什么是不能做的吗?下面跟随发条常识网一起来看看吧。

老人坚持锻炼保持健康 老人运动时的八种禁忌

1、戒负重练习

由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

2、戒屏气使劲

平时我们的胸腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。

而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。

3、戒激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。

老人坚持锻炼保持健康 老人运动时的八种禁忌

4、戒急于求成

活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。

因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。

5、戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。

6、忌患病时运动

中老年人生病或感到不舒服的时候不要运动,过多的运动会使病情恶化。如果出现以下症状:发烧、咽喉痛、咳嗽、咳痰、排尿疼痛、肌肉和关节疼痛,请暂停运动数天。运动时发生心绞痛或心律不齐,胸痛或胸闷,手臂、脖子或下颌疼痛,头晕或眩晕,心悸,恶心,视力模糊,气促,软弱无力应立即停止运动。任何原因引起的体温升高,心、肺、肝、肾、胃等内脏疾病的急性阶段,有出血倾向的疾病(如肺结核咯血及消化道出血等),急性软组织损伤或骨折未愈合等的病人绝对不能进行运动锻炼。

老人坚持锻炼保持健康 老人运动时的八种禁忌

7、冬季晨练不宜早

严寒的冬季,一般来说,太阳出来半个小时后,寒冷才开始缓解。科学研究证实,冬季清晨地面空气中氧的含量是全天最低的时候。太阳出来后,随着绿色植物的光合作用,吸碳吐氧,地面上空气的含氧量方得以逐步增加,才有利于人们的呼吸。清晨地面上的空气污染也最重,如工业排放出来的废气、汽车排放的尾气,还有人和动物排放的二氧化碳等。上述有毒有害气体,因受夜间温度的下降而沉降于地的表面,只有待太阳出来,地表温度升高后,才得以升向高空散去。老年人抗寒、抗毒害能力日益下降,冬季晨练“必待日光”,赶迟不赶早。早晨起床后,先喝杯白开水,同时,吃点如面包、豆浆、牛奶、饼干之类的流质或半流质食物,避免空腹锻炼。然后在室内走动走动,活动一下关节、肌肉,为晨练做准备,待太阳升起半小时后再外出晨练。动则生阳,静则生阴。冬季里运动宜迟不宜早,但最忌拥被长卧。应常在阳光下练功,如太极拳、五禽戏等。

下午进行一定强度的运动锻炼,不仅可以增强体质,而且可使身心得到调整。下午进行运动锻炼时,运动强度可大一些,老年人可打门球、跑步等。对心血管病人来说,下午运动最安全。医学研究表明,心血管疾病的发病率和心肌劳损的发生率均在上午6~12时最高,所以,为了避免这一“危险”时辰,运动医学工作者认为,心血管病人的适宜锻炼时间应在下午。

8、运动忌憋气

老年人心肺功能减退,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少引起脑供血不足,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目,老年人不宜进行。

老年人保健适当的运动是有好处的,但是老年人在运动的时候要注意以上几点,毕竟自己的身体已经没有年轻人那么强壮了。

老人坚持锻炼保持健康 老人运动时的八种禁忌

老人养生运动原则

运动养生的方法有很多,我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦,现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用。但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意以下几点原则。

1、循序渐进,量力而行

运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小,太小达不到锻炼的目的,太大则超过了机体的耐受限度,又会使身体因过度疲劳而受损。因此,运动养生强调循序渐进,量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前,一般是根据运动后即测脉搏来判断的,它的计算公式是:

170-年龄=合适的运动心率

例如,一个40岁的人,运动后他的脉搏如果是130次左右,表明运动量合适,若明显超过130次说明运动量过大,反之则运动量不足。

2、持之以恒,坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事,要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐,户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理,另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此,只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动,才能收到养生健身的功效。

3、有张有弛,劳逸适度

运动养生,并非指要持久不停地运动,而要有张有弛、有劳有逸,才能达到养生的目的。紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动,一定要注意适当地休息,否则会影响工作效率,导致精神疲惫,甚至影响养生健身。

原创文章,作者:暧昧伤人,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/83478.html

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