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老年人练瑜伽舒活筋骨有好处 6个助老年人练瑜伽的招式

老人健身都身体的好处有很多,还能延年益寿。练瑜伽不仅是年轻人美体健身的好方法,多老年人舒活筋骨也非常有好处。下面跟随发条常识网了解一下吧!

老年人练瑜伽舒活筋骨有好处 6个助老年人练瑜伽的招式

中老年人在练习瑜伽过程中需要注意的问题较多,总结如下:

中老年人练瑜伽,不能有攀比心理,不要觉得别人能做这个动作,我就也能;或看别人能做什么动作,自己做不到,就以为自己学不来。练习要有一个度,应倾听自己身体的感受。哪些可以忍受,哪些是伤害。千万不要逞强,否则只会给自己的身体带来伤害。

目前中老年人群中流行一种毛巾瑜伽,就是借助毛巾的辅助力量进行练习,完成一些动作。中老年人借助一些辅助器械可以使动作更容易完成,毛巾、瑜伽砖、毛毯等类似的辅助工具都可以。练习瑜伽就是要找到自己最舒服的状态。

老年人练瑜伽舒活筋骨有好处 6个助老年人练瑜伽的招式

专家推荐了6个助老年人舒活筋骨的瑜伽招式,在身体条件允许的情况下,不妨试试,注意循序渐进,量力而行。

第一式:树式

动作要领:身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。

持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸,也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

功效:这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。

第二式:三角式

动作要领:两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。

持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。

功效:这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。

老年人练瑜伽舒活筋骨有好处 6个助老年人练瑜伽的招式

第三式:扭转式

动作要领:双腿蜷曲,坐于垫子上,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。

持续时间:10秒钟,约7个呼吸,如果身体还能承受,可在自己的能力范围内延长时间。

功效:这个动作可以按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗老年便秘。

第四式:束角式

动作要领:盘坐在瑜伽垫子上,两脚心相对;双手扳住脚背,上身尽量前压。

持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。

功效:这个姿势,帮助老年人把双腿向外部打开,促进血液流通,专门防治静脉血栓。

老年人练瑜伽舒活筋骨有好处 6个助老年人练瑜伽的招式

第五式:双腿背部伸展式

动作要领:平坐在瑜伽垫子上,上身挺直、下压,双手尽量够触脚尖。

持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。

功效:这个动作,主要针对老年背部、腿部疾病,帮助练习者增大流向背部的血液量,滋养脊柱神经,并能按摩心脏,挤压腹内脏器。

第六式:船式

动作要领:臀部坐于垫子,双脚向上伸直,腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。

持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。

功效:这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧,促进肠胃蠕动,增强消化。

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