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减肥这七种高脂食物吃不得 高脂食物给身体带来的危害

想减肥,一定要管住嘴,特别是一些高脂肪的食物,一定不要吃!那么哪些食物脂肪含量高呢?和发条常识网一起来了解下。

减肥这7种高脂食物吃不得 推荐2天蛋白减肥法

这7种高脂肪食物不利于减肥

1、披萨

在减肥饮食中,披萨是需要避免的。披萨是年轻人非常喜爱的食物,特别在城市是非常火爆的。它含有精制碳水化合物,如果经常食用会导致体重增加。偶尔吃吃披萨是可以的,但是也要控制量。试着自己制作一个热量和添加剂少的披萨,并加入蔬菜,使其更健康,更有利于减肥。当然,最好的办法是不食用披萨,如果想减肥成功的话。

2、冰淇淋

尽管冰淇淋在夏天是一个很好的降温选择,但冰淇淋实际上非常容易让人肥胖,因为它饱含糖和脂肪。即使是一个小冰淇淋也会为膳食增加大量卡路里。当然如果偶尔吃问题也不大,为了有效减肥,冰淇淋也应该列为不推荐的食物。

3、充气饮料

充气饮料,包括无糖汽水都是减肥的敌人,充气饮料没有任何的营养价值。即使那些被标记为减肥饮料的饮品也含有对人体健康没有好处的人造甜味剂。已经发现充气饮料会导致体重的显着增加,最好不要喝。

4、饼干

所有的饼干,即使是那些被标记为富含纤维和低热量等的饼干,也会让人发胖。咀嚼更健康的零食,如坚果或瓜子等,以防止体重增加和保持身体健康。

5、薯片和薯条

薯片都是非常受欢迎的食品,它们很便宜也非常美味,但是它们也同样会让人肥胖。薯片和薯条被油炸并含有大量的盐,前者导致体重增加,后者对高血压患者有危险。

6、果汁

吃完整个水果而不是将它们研磨成果汁总是更好的选择。果汁不含膳食纤维,比单一的水果含有更多的糖,瓶装或者罐装的果汁可能含有人造甜味剂,最好多吃水果少喝果汁以防止体重增加。

7、加工包装食品

加工和包装食品含有添加的防腐剂以延长其保质期。加工食品也可能含有不健康的脂肪和碳水化合物。虽然它们提供快速的膳食选择,但它们确实会带来相当大的热量导致体重增加。

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除了肥胖 高脂食物还会给你带来这些危害

大脑变慢

研究发现,高脂饮食中游离的饱和脂肪酸会导致血脑屏障中的蛋白转运体数量下降,使海马体和大脑皮层缺乏葡萄糖,出现注意力不集中、反应迟缓等问题。

干扰代谢

研究发现,高脂肪饮食会影响控制身体内部“时钟”的分子机制,诱发代谢紊乱,导致糖尿病、肥胖等代谢性疾病。

导致肝病

德家研究发现,高脂肪食物中的脂质会激活免疫细胞,并迁移至肝脏,与肝组织中的细胞作用,引发一系列肝病,比如脂肪性肝病就是由于摄取过多的脂肪、糖,加上缺乏运动导致的。

引发炎症

研究发现高脂肪食物是诱发炎症的关键因素之一。高脂饮食导致的肥胖,通常伴随一系列炎症性疾病,如2型糖尿病、心血管疾病等。

伤心血管

血液是生命的源泉,但很多疾病也与血液密切相关。长期吃高脂肪食物,容易导致血液黏稠、血脂高,诱发血管壁粥样硬化斑块、血栓,致使管腔变窄、变细,血流滞缓,机体器官缺氧缺血等。如果每日每人膳食中脂肪供给的能量超过一日总能量的30%,冠心病的患病率和死亡率会明显增高。饱和脂肪酸的摄入量与冠心病的发病率和死亡率呈正相关。

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周末两天蛋白质减肥法

周六:

早餐:白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1个。

午餐:白煮蛋白2只、炒菜心1碟、米饭1两。

晚餐:白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麦面包1片、黄瓜1跟。

周日:

早餐:白煮蛋1只、全麦面包2片、豆浆1杯。

午餐:蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。

晚餐:蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗、香蕉1根。

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