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老人晨练的好处 老年人晨练注意事项

老年人多喜欢晨练,晨练对于老人来说有哪些好处?我们的身体机能跟机器一样,如果不加以锻炼的话,会生锈,所以每天坚持晨练,对于老年人的延缓衰老会有很大的帮助。老人晨练的好处有哪些?快来跟随发条常识网看看吧。

老人晨练的好处 老年人晨练注意事项

每天在我们上班的路上,我们都可以看到早上起来晨练的老年朋友们,他们有的打太极,有的跳广场舞,还有的在静走。随着年龄的增大,身体的各个器官都在走下坡路。因此,做好日常锻炼很重要。

老人晨练的好处有哪些?

1、带动活力,焕发精神

晨练在人刚刚睡醒以后进行,人经过一整夜的卧床睡眠,身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉,韧带比较僵硬,行动不灵活。经过晨练以后,便唤醒了身体各部位沉睡的细胞,使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活,使老人新的一天精神焕发、神清气爽,精神振奋、精力充沛。

2、改善神经系统

科学晨练能改善老年人的神经系统功能,老人通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。

3、提神醒脑,消除紧张

据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10倍~20倍,耗氧量占全身耗氧量的20%~50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张,可以使老人消除疲劳,使头脑清醒、思维敏捷。

老人晨练的好处 老年人晨练注意事项

4、改善体质

晨练还有帮助老年人改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和

力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力,有助老人改善体质,提高免疫力。5、改善骨骼,预防骨质疏松

晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能,同时还可以提高关节和韧带的运输幅度、灵活性和准确性。可以帮助老人有些预防骨质疏松等毛病。

6、清除体内毒素

老年人在晨练的运动过程中,由于运动使身体内的血液流动加速,产生热能,身体一发热,全身的毛孔张开,汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外,体内变得清洁了。

老人晨练的好处 老年人晨练注意事项

老年人晨练注意事项

1、忌无章法运动

老年人的骨骼、身体肌肉功能都不必年轻的时候有活力。早晨起床之后,肌肉会松弛、身体关节僵硬,每次起床要缓慢起身。自晨练之前也要做好热身工作,轻轻地活动关节,松松腰肢肌肉,防止用力过猛等造成肌肉关节损伤。

2、忌急于求成

坚持锻炼是一个好习惯,但是这并不意味着要风雨无阻的锻炼。有人有冬天早期“裸奔”的习惯,但是老年人要根据自身情况来定。遇到有风霜雨雪的恶劣天气,老年人晨练好选择在家中做些合适的运动,出去反而容易滑倒引起骨折等。

3、忌晨练过早

很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后1小时,并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为这些地方聚集有大量的二氧化碳,无益健康。

其次,有雾的天气不宜晨练。第三,空腹晨练易造成低血糖。另外,早晨冠状动脉张力较高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病率高,所以应尽量选择下午或晚上活动为妥。

老人晨练的好处 老年人晨练注意事项

4、忌剧烈运动

剧烈的运动项目不适宜老年人,老年的运动时间也不能过长。想要增加运动强度和时间都要循序渐进。好选择太极拳、气功、慢跑等既柔和缓慢,又能陶冶情操锻炼身体的运动。剧烈的运动项目不适宜老年人,老年的运动时间也不能过长。

5、忌饭后运动

不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言。其实,饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭,胃肠道开始消化食物,如果饭后立即开始运动,特别是剧烈的运动,就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用,会造成消化不良。

而且,大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少,会使人有困意。因此,需要适当静止休息,充分消化食物。而且,吃饭后老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以,老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

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