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老人睡前好习惯助长寿 睡前不让自己太累

老年人如果睡前能够花费一些时间多做一些养生保健工作,养成一个好习惯,自然会有益于身体健康。如今生活条件越来越好,也越来越多的人关注健康长寿的问题,其实想要长寿也可以很简单,只要睡前养成一些好习惯,可以起到延寿的功效,比如睡前梳头、睡前洗脚等,下面我们就跟随发条常识网来看看这些睡前好习惯。

老人睡前好习惯助长寿 睡前不让自己太累

老人睡前好习惯助长寿

散步

平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

老人睡前好习惯助长寿 睡前不让自己太累

喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

梳头

古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

老人睡前好习惯助长寿 睡前不让自己太累

开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

洗(搓)脚

民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚睡前不吃宵夜

吃宵夜变成了许多现代人的习惯,尤其是熬夜工作或者打游戏、看球的时候,常常会点一些油炸烧烤类食物,然后开始大吃大喝起来。虽然往往能让你在晚上过上嘴瘾,但是身体却是抗议的。

如果睡前吃得太多,就会对肠胃、肝脏造成很大的负担。当我们进入睡眠之后,肠胃和肝脏依旧会不停的工作,这样不仅会影响到你的睡眠,更会出现胃胀、胃痛、消化不良等现象。

老人睡前好习惯助长寿 睡前不让自己太累

睡前不让自己太累

有些人总觉得,睡前最好能让自己筋疲力尽,然后就会选择去拼命的运动。但是长寿的老人,绝对不会这样。因为他们知道,这样做其实一点也不养生。

运动会激活我们的身体,让其呼吸和心跳都加快,甚至大汗淋漓。而平复这种兴奋状态,至少需要2-3个小时,年纪大的人还可能会更加长一点。

所以如果运动量过大,会大大的影响睡眠质量,并且万一你运动的比较晚,也很容易错过最佳的入睡时机。

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