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老人晨练方法 老年人晨练谨记6个注意事项

如今天气回暖,老人又开始了晨练。关于晨练,老人需要注意的事项有哪些?如果你不清楚,锻炼进入误区可就不好了!晨练应该注意些什么?现在越来越多的人加入到晨练的行列中来,尤其很多老年人,每天都有早起晨练的习惯。那么老人晨练应该注意些什么呢?下面跟随发条常识网了解一下吧!

老人晨练方法 老年人晨练谨记6个注意事项

1、不宜空。老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料,,如牛奶、蛋汤等,以补充水分,增加热量,加速血液循环。

2、不宜早。晨间气温往往较低,如果过早出户,老年人身体骤然受冷容易伤风感冒,,一些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露。早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所,不要顶风跑,不可减衣活动,更不能脱衣露体锻炼。出汗后,千万不能脱掉衣服让寒风直吹。

老人晨练方法 老年人晨练谨记6个注意事项

4、不宜急。晨起后由于肌肉松弛,关节韧带僵硬,所以在锻炼前应轻柔地活动关节,扭动腰肢,放松肌肉,防止动作过猛发生意外。

5、不宜马上进食。晨练后立即吃饭,容易患消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐。

6、不宜补回笼觉。晨练后一般会出现疲劳感,有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实,这样做既影响晨练效果,也不利于健康。老人晨练要选择天气,雾霾天或降温时节就不要外出,以免感染疾病,达不到强身健体的目的。

老人晨练方法 老年人晨练谨记6个注意事项

老年人晨练什么好

1、慢跑

做为一种有氧运动,慢跑能让身体各组织的功能逐步恢复。在早上适合做什么运动的相关答案之中,可能许多人们都会选择慢跑。在进行慢跑时,人们要注意的是速度。不要求过快的速度,因为早上血液浓度相对来说比较高,如果快速运动,有可能会导致血管受到较多的压力。以不让人感觉到疲劳的速度慢跑,能慢慢地唤醒身体机能,让身体得到锻炼。

2、传统健身法

早上适合做什么运动?在传统的健身方法之中,比较讲究早上活动气血,让气血顺利流通。如用十指梳头,直接头皮感觉到发热为止;或者是双手摩擦之后,对着面部轻轻揉搓,让面部皮肤的血液流通加速,促进气血正常运转。还有一些人们会在早上起术之后叩齿,挺腹,深唿吸,以排出体内浊气。

3、其他运动方式

可能人们会在一些公园的地方,看到有老年人在打太极。这是一种比较舒缓的武术健身方法,适合各个年龄段的人们练习。此外,还有一些人们在早上做健身操,也能起到锻炼身体、提神醒脑的健身效果。

总结:老年人晨练对身体好,但是也要注意晨练的方法,不能操之过急。要根据自己的身体条件选择运动项目,调整运动时间。平时可以选择太极、慢跑、气功等既柔和舒缓又能调节身心的运动。

原创文章,作者:暧昧伤人,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/86358.html

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