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久坐不动有哪些危害 久坐族该如何保持健康

因为新冠肺炎疫情,很多人都闭关了一个月,现在已经陆陆续续复工了,于是很多人又开启了每天坐6、7、8个小时的日子。我们常说久坐不动对身体不好,你知道每天坐超过6个小时,身体到底会怎么样吗?和发条常识网一起来了解一下吧。

久坐不动有哪些危害 久坐族该如何保持健康

“久坐不动”有哪些危害?

久坐的危害一:久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

久坐的危害二:久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

久坐的危害三:按照规律,每天坐在办公室努力工作,消耗了大量的脑力和体力,应该常感到饥饿才对,但是为什么一到了吃饭时间,却还是什么都不想吃,也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。

久坐的危害四:久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。

久坐危害之五:当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

久坐危害之六:人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

久坐危害之七:久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

久坐不动有哪些危害 久坐族该如何保持健康

久坐族该如何保持健康?

1.调节座椅高度保持正确坐姿

人们常说要“坐有坐相”,这不仅是一种良好的精神风貌,对于身体健康也是有好处的。但是,要长时间保持正确的坐姿是很难的,我们不妨选择那种可以调节高度的座椅,通过调节座椅高度来强制保持正确坐姿。

2.给椅子垫个圈状坐垫

中空设计的圆状坐垫,可以分散尾椎骨及臀部的压力,使人坐的更舒服一点,更久一点,工作起来也更方便。

3.活动脖颈

头稍稍往后仰,让你的脖颈动一下,坚持两分钟。

4.活动肩膀

双手握着向前,坚持两分钟。这个动作不仅活动肩,顺便手臂也动了起来。

5.活动手掌

左手手臂在胸前伸直,掌心向上;然后伸出右手抓住左手的手指,慢慢往下掰,来回十次;之后换另一边重复一样的动作。

6.活动下肢

坐正,然后抬起脚,直至与你的座位齐平,坚持两分钟。

7.抓住下班后的运动时机

比如,交通上多选择公共交通工具,少开车;在家吃完饭之后马上洗碗;看电视时站着看等等。

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久坐族吃什么好

杏仁

杏仁能预防血小板凝结,减低患心脏病风险。即使每周吃一次坚果,也能减少四分之一罹患心血管疾病的风险,其中特别推荐杏仁。但杏仁热量高,最好减少其他油脂类摄取。

吃法:将杏仁用磨碎机磨成粉状,拌入沙拉、菜中或是淋在饭上,不但可增加口感,也能充分吸收杏仁营养。

黑芝麻

含有强力抗氧化成分的黑芝麻,不仅防止老化,使头发乌黑,也能让血管变得有弹性,防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸和卵磷脂,可以维持血管弹性,预防动脉粥状硬化,是优质的脂肪来源。铁质及维生素含量丰富的黑芝麻,也是中医认为可以补血及滋补五脏的食品,经常食用可达到预防便秘的功效。

吃法:建议生芝麻最好先用干火稍微炒一下,让有效成分经由加热爆开释放。或是将黑芝麻打碎磨成粉,淋在饭上、菜上,也可以充分摄取到芝麻的营养素。当然,如果有一手好的厨艺,做出来的东西好吃的话,那岂不是更好的一个选择与方法嘛,不仅身体养好了,胃也养好了。

木耳

木耳能帮助抗凝血,预防血管栓塞,富含胶质的木耳,自古以来就被当成预防动脉硬化的食物。木耳的高纤成分,可以刺激肠蠕动,加速胆固醇排出体外。此外,黑木耳中含抗血小板凝结物质,对于动脉硬化、冠心症及阻塞性中风有不错的保健效果。但因木耳具有通便作用,因此容易腹泻者不宜食用。

吃法:干燥的木耳纤维含量较高,可先用水泡开,洗净切丝,用热水氽烫一下,撒上姜丝、糖、白醋、豉油凉拌,就成为一道清凉消暑的夏日小菜。   

海带

中医认为海带、海参,具有软坚散结功效,可以帮助消散肿瘤及防止血管阻塞。现代科学研究发现,海带内含岩藻多糖昆布素,类似肝素的作用,可以防止血栓和血液粘性增加,预防动脉硬化。而且海带属于可溶性纤维,比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用,因此可加速有害物质如胆固醇排出体外。

吃法:煮汤、凉拌均可,但海带本身含钠,最好减少调味料使用。

原创文章,作者:梦在深巷,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/87147.html

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