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懒人早餐推荐食谱 清晨最不该吃的三类食物

生活在紧张忙碌的大都市,大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么,让我们看看,营养学家的早餐是怎样安排和准备的?下面跟随发条常识网了解一下吧!

懒人早餐推荐食谱 清晨最不该吃的三类食物

鸡蛋三明治

1、打一个生鸡蛋在面包片上,用叉或勺戳碎,使鸡蛋均匀铺满面包;

2、在鸡蛋液上撒盐,也可放蔬菜,火腿肠,然后盖上一片面包;

3、在面包表面涂抹番茄沙司(或果酱,沙拉酱等)用于调味;

4、放入微波炉,700W为例,高火1分钟,蛋液基本凝固,可适当增加微波时间10-20秒;

5、除鸡蛋外,还可夹其它食物,视情况适当调整微波时间。

香菇蒸蛋羹

1、干香菇泡发,用刀切成丁;

2、鸡蛋3个,打散后放入香菇丁,泡香菇的水(鸡蛋和水比例约1:2),盐,味精,糖,拌匀;

3、水烧开后,把碗放蒸架上,上面倒扣一盘子,中小火蒸10分钟;

4、开盖,撒上葱花,再蒸5分钟;

5、取出,浇上一点生抽,芝麻油即可。

懒人早餐推荐食谱 清晨最不该吃的三类食物

鸡蛋煎饼

1、葱切葱花,火腿肠切细粒;

2、少量生粉加到面粉里,加盐,水,拌匀成稀面糊状;

3、先不开火,不放油,倒适量面糊于锅中,晃动摊开面糊,撒上葱花,火腿肠粒;

4、开大火,面糊到半透明状后,转小火,加入鸡蛋;

5、蛋液用勺子抹开,部分成型,就着半熟的蛋液卷起饼,卷好的饼可继续煎到表面焦黄。

芝士煎蛋

1、将鸡蛋打散,加适量盐;

2、将鸡蛋倒入刷过油的平底锅,转动锅将蛋液摊成圆饼状;

3、将芝士放在蛋饼中间,并将周围蛋饼依次折起,包住芝士,翻面再煎后即可出锅。

懒人早餐推荐食谱 清晨最不该吃的三类食物

吐司版香蕉派

1、吐司切掉边角,香蕉斜切成片摆在吐司上,对折卷起;

2、打两个鸡蛋,将包好香蕉的吐司沾满蛋液;

3、锅内放入少量油,吐司下锅煎至双面略焦,香蕉融化在里面即可。

饭团

1、糯米,大米1:1比例蒸熟;

2、在保鲜膜上将饭压平;

3、饭上放一根油条,素肠,榨菜,握紧即可。

花生牛奶

1、生花生仁用清水浸泡一夜,建议保留花生红衣;

2、将浸泡后的花生仁放入搅拌机内,加入水,充分搅打均匀;

3、将花生汁过滤出备用,花生渣倒回搅拌机,加牛奶,再次搅打均匀;

4、再过滤一遍,把花生牛奶和花生汁倒在一起;

5、煮沸,加糖即可,也可稍放凉后加入蜂蜜。

懒人早餐推荐食谱 清晨最不该吃的三类食物

清晨最不该吃的三类食物

一、忌喝大量冰凉的饮料:温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。对女性的健康也有较大的影响。

二、忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

三、忌空腹吃菠萝:菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

小提示:清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激,引起胃痉挛。

要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热豆浆、热牛奶、热咖啡和热茶,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰果汁等,油炸食品要少吃。

原创文章,作者:顾你木偶,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/88861.html

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