营养救生圈 守护电脑族健康

目录

第一章:电脑族 抓牢营养救生圈

第二章:靓靓食经 电脑族养生茶

第三章:电脑族 骨科医生教你保健

有的人们在工作、学习时总是要使用电脑,有的甚至是一天八小时甚至更久坐在电脑前,这就为身体健康带来极大的隐患。那么,电脑族如何保健?电脑族养生方法有哪些?

电脑族 抓牢营养救生圈

胡萝卜、菠菜…… 拯救双眼

长时间注视电脑荧光屏,视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快,若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素,会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。

维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中,植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。

维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素A原的含量最多,其作用和鱼肝油相似。此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。

菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。

其他明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、枣、红薯。

牛奶、海米、油菜…… 拯救骨骼

电脑在操作中有高速、单一、重复的特点,长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位),易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。

减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害,最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面,要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。

牛奶不仅含钙量高,而且其中的乳酸能促进钙的吸收,是最好的天然钙源。另外,奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高,应经常食用。

海米营养丰富,富含钙、磷等微量元素,蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。

油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富,常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

黑芝麻是很好的补钙来源,其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外,芝麻酱含钙量也很高。

黄豆是高蛋白食物,含钙量很高,且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品,150克豆腐含钙高达500毫克。

其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜。

电脑族一日菜谱

早餐

应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量。

应包括热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆、芝麻糊、山药粥等,再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心。

午餐

午餐应多吃含蛋白质高的食物。

瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

靓靓食经 电脑族养生茶

干眼一族推荐

枸杞茶:

枸杞茶能明目、强壮筋骨、改善疲劳,对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳,尤为适宜。配制时只需十几粒枸杞,加热水冲泡频饮,连续饮用两月便会有效。

菊花茶:

菊花有清肝明目作用,对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定作用。每天午餐后,用五六朵杭菊花冲泡,连续饮用三个月即可见效。冲泡时加少许蜂蜜,口感更好!

皮肤暗沉一族推荐

绿茶:

是近几年来最为人们所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维生素C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经,最好在白天饮用以免影响睡眠。

毛孔粗大一族推荐

决明子茶:

决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用,便秘的人在晚餐饭后饮用,对治疗便秘很有效果。

杜仲茶:

杜仲具有强壮筋骨的作用,对于久坐引起的腰酸背痛有一定的疗效。

电脑族 骨科医生教你保健

长时间使用电脑,会对脊柱及手臂造成损害。现在不少病人由于使用电脑时间过长导致椎间盘突出、脊柱变形等。由于操作电脑时必须保持持久的坐姿,手臂始终保 持上抬姿势。这就要求肌肉保持持续的收缩状态。肌肉长时间紧张,血流量减少,氧气供应不足,代谢产物堆积,就产生了肌肉不适、酸痛等症状。如果没有及时得到改善,病情进展,就会发生肌肉僵硬和痉挛。

手臂劳损:

刚开始是用力活动后手臂感到不适及疼痛,慢慢地即使手臂不活动也疼痛难忍。最后如果引发腕管综合征、桡骨茎突腱鞘炎这样严重的疾病,就很难治愈了。

颈腰部劳损:

电脑的使用首先使腰痛的发病率大大提高。颈腰部长期处于紧张状态,椎间盘压力增大,会引起颈腰部慢性疼痛和僵直以及椎间盘突出,同时还会诱发腿痛、麻木、无力等。

青少年姿势不好,还会引起驼背、脊柱侧弯等,长期留恋电脑会压迫骨骼,不利于青少年生长发育。

其实只要在平时工作中多加注意,并在症状出现的早期就采取预防措施,这些病症的出现或恶化是完全可以避免的:

1、调整电脑桌椅的高度,使它适合自己的身材,千万不要弯腰驼背地去操作电脑。

2、偷空做一会儿工间操,站起来走动一会,或在座位上活动几下头部和手臂。

3、控制工作时间。工作1小时必须休息或做其他工作10分钟,每天操作电脑时间不宜超过4-6小时。

总结:人们都知道电脑的危害大,不仅仅是因为电脑辐射严重,最关键的是长时间使用电脑会带来健康隐患。那么,以上小编为您盘点电脑族保健策略来学习下吧。

原创文章,作者:梦在深巷,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/896.html

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