电脑一族莫让"鼠标手"祸害健康

目录

第一章:电脑一族需警惕 莫让\”鼠标手\”祸害健康

第二章:五小妙招预防“鼠标手”

第三章:缓解鼠标手的七个动作

对于长时间使用电脑的人们来说,电脑带来的不仅是高效率也有灾难,鼠标手就是其中之一。那么,如何避免鼠标手呢?预防鼠标手方法有哪些?赶紧来常识小编为您盘点的缓解鼠标手的动作吧。

电脑一族需警惕 莫让\”鼠标手\”祸害健康

案例

刘小姐在一家互联网公司做编辑,日积月累的坐在电脑面前,周而复始的敲击着键盘,不停的点击鼠标。终有一天,刘小姐感觉到自己的右手食指和中指持久的僵硬疼痛、并且拇指肌肉失去知觉,毫无力气感。与同事交流后,发现大部分的同事也或多或少出现此类情况。随后,刘小姐就医被诊断患上了职业病“鼠标手”。

什么是“鼠标手”

“鼠标手”通俗而狭义指的就是“腕管综合症”,指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状。主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。随着电脑的普及,工作的需要,人们在操作鼠标时,长期保持着手腕背伸到一定角度的动作,并且随着掌侧与桌面接触的面积越大,使腕管处压力增大,长期反复的挤压摩擦,使通过的神经和血管受损伤,就会产生相应的症状。这种病症已经迅速蔓延成“职业病”。

“鼠标手”易发人群

长期使用电脑或是使用智能手机人群,例如:作家 、记者、编辑、设计师等。其中,女性发病几率远远大于男性3 倍!所以请各位职场白领女性警惕!

测一测你是否存在“潜在”鼠标手

1. 手指和腕关节疲惫麻木,有的关节活动时还会发出轻微的响声。

2. 手部刺痛,麻木,冷。

3. 夜间疼痛,常会在梦中痛醒。。

4. 握力和手部各部位协同工作能力降低。

5. 疼痛可以迁延到胳膊,上背,肩部和脖子。

五小妙招预防“鼠标手”

1. 巧用腕垫

选择符合人体工程学,受力面积更良好的鼠标和键盘。并且在尽可能的情况下,放一个腕垫于鼠标旁,将手放在腕垫上再操作鼠标,这样可以缓解腕部疲劳。

2. 坐姿很关键

使用电脑时,手的前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾;并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上,最好靠着背垫,双脚应平放在地面上,切记不要翘二郎腿。

3. 显示器要摆“准”

显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜,当坐正之后,双眼应与屏幕处于平行直线上,确保显示屏的亮度适中,这样才能更轻松更适当的运用电脑进行工作,以减少疲劳。

4. 多做“手臂”活动操

在工作上网时尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作或者活动操。

5. 使用快捷键,减少鼠标点击次数

在方便使用快捷键,例如:“Ctrl+C”,“Ctrl+V”等时,尽量使用键盘快捷键,减少手指点击鼠标次数,让腕部得到休息。从而在“量”上远离“鼠标手”病发症。

不幸中招,急时就医是关键

如果你已很不幸“躺着也中枪”患上了此病,小编建议你最好立即去医院进行手腕的局部治疗了。并且按着医生的要求,吃药、理疗、或者小针灸等物理疗法。除去医用疗法以外,还应该给自己安排一定的休息空间,充分休息,多运动,协调身体。由外而内的赶走“鼠标手”。

白领如何避免鼠标手的侵袭

导致腕管综合症主要原因1、很多年轻人都喜欢玩电子产品,并也随着科技的进步,各种功能的手机电子产品不断上市,吸引了很多年轻人,于是经常发短信、玩游戏、发微博就导致了手指、手腕疼痛的情况,长时间不休息就会诱发肌肉劳损。

导致腕管综合症主要原因2、长时间使用键盘和鼠标,尤其是上班族们,一天中会不断使用键盘和鼠标,在休息的时候也只是趴在桌子上,过度地使用双手和不良的姿势导致了手腕周围神经损伤,或受到不同程度的压迫,导致神经传导被阻断,造成了手部运动障碍。

导致腕管综合症主要原因3、在开车时长时间用不正确的姿势来握方向盘,也是导致手腕受伤的重要原因。

改善方法1、白领朋友在进行伏案工作或使用电子产品1个小时后,就要休息10分钟。

改善方法2、在使用电脑和手机的时候,尽量不要让手臂悬空,键盘和鼠标摆放位置应离自己近一些。

改善方法3、经常进行像握拳、捏手指的小动作,可以起到缓解休息的作用。

改善方法4、如果已经患上了腕管综合症,那么需要注意休息和积极地进行治疗。

缓解鼠标手的七个动作

动作1 吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

动作2 双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

动作3 双掌合什,前后运动摩擦致微热。

功效:促进手部的血液循环。

动作4 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。

功效:促进血液循环,放松身心。

动作5 舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。

功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。

动作6 用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作7 手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。

功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。

肩部:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。

总结:对于人们来说鼠标手早发现早治疗为好,以免更深入的损伤神经,后果将不堪设想,健康难以恢复。另在在用电脑时要学会预防才是关键,记得活动手部关节。

原创文章,作者:梦在深巷,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/901.html

发表评论

登录后才能评论