电脑族的健康贴士

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第一章:送给电脑族的健康贴士

第二章:给“网虫”的健康支几招

第三章:长期用电脑 正确坐姿保健康

随着电脑的普及,熟知和使用的电脑的人越来越多,无论是哪个年龄段的人对电脑的依靠都很强大。那么,长时间使用电脑就会面临许多健康问题,我们要如何解决这些问题呢?下面就来和小编一起盘点长期使用电脑的保健秘笈吧。

送给电脑族的健康贴士

一、电脑不宜摆放零食、饮料。

周末的时候去超市购买一些零食,当作我们上班时候的充饥食物。在办公桌上的各种饮料和零食是比比兼是,放眼望去,你还会发现还有一些面包屑、头发等,这让我们的办公桌清理起来变得更加困难,那么我么就一起来需找一个解决的好方法吧。

我们不能完全阻止大家在办公室里吃东西,但是我们一定要勤于打扫那卫生,不能让细菌在键盘里面滋生。那么我们首先就要避免在键盘上吃东西,隔一段时间就打扫一下卫生,用电湿毛巾擦拭一下办公桌等。

二、烟盅、烟头

我们在办公室抽烟不仅会伤害到我们自己,还会伤害到其它的同事,在办公桌上面不适合摆放烟灰缸,这些微小的烟粒会伤害我们的肺,还会影响到主机的正确读取功能。

保护好我们的饿主机和肺部的最佳方式,那就是戒烟。

电脑旁边的一些小帮手

可以在显示器旁边放置一杯热水,这样不仅可以增加你周边的湿度,还能够有效的缓解我们的眼睛不适感觉。

因为长期使用电脑,这样会造成我们的眼睛干涩,我们可以在电脑旁边搁置一瓶眼药水,这样可以有效的缓解眼睛干涩的问题。

因为电脑辐射较大,我们可以在电脑旁边搁置一盆吸收辐射的仙人掌、仙人球等绿色植物。

使用电脑小贴士

调整好电脑显示屏的高度,这样可以有效的降低眼睛上提的机会,我们还得配合眼睛多多休息。

吃一些抗辐射的食品,我们每天可以坚持喝一杯绿茶可以有效的缓解辐射。

吃一些对眼睛有益的食品,如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。

长期面对电脑,我们应该洗脸,在平时,我们还得多参加体育端来你,增强抵抗力来缓解这样的症状。

办公室如此多危害ol的杀手,我们一定要警惕。

给“网虫”的健康支几招

1、起居无常。

“网虫”一般很难保证固定的睡眠时间,常常会随兴熬夜直到凌晨,甚至半夜爬起来上网,熬通宵更是司空见惯。据有关研究,人最佳睡眠时间为晚上10时到次日凌晨2时,如果睡眠时间不固定,机体的生物钟被打乱,植物神经功能出现障碍,导致睡眠质量下降,多梦、失眠等一系列症状。年轻女性长期错过这个最佳睡眠时间,还会导致皮肤粗燥、晦暗、发黄,影响外貌美观。

2、饮食不规律。

饮食不规律是大多数“网虫”的通病,表现是吃饭时间随意,冷热不定,膳食营养搭配不合理。这是一个藏着非常危险后果的不良习惯,它打乱正常的胃肠功能的运作,造成消化不良、食欲不振等。长期饮食不规律,使机体得不到足够的营养,会导致低血糖、营养不良、脱发、贫血、生长发育迟缓等。男性易出现骨质疏松,女性出现月经不调、子宫脱垂等。

3、长期精神高度紧张。

精神紧张是一种有效的反应方式。一个人处在极度紧张状态时,往往会表现出惊慌、恐惧、愤怒、苦闷、忧愁、焦虑等情绪。常伴有植物神经系统的变化、行为改变和心理活动异常等。植物神经系统的变化如手或全身颤抖、出汗、皮肤发红或发白、心率加快、血压升高等;行为改变如肌肉僵直、动作不协调、用力不当、多余动作增加等;心理活动异常如注意力不集中、精力分散、记忆缺失、思维迟钝等。当紧张消除后,上述症状自动停止,机体又恢复到原来状态。人产生这种反应时,紧张激素会大量增加,神经系统处于高度警觉状态,便可产生应付瞬息万变的力量。但紧张也是一柄双刃剑,现代医学认为,有60%以上的人是由于精神紧张而患病的。有些人的疾病是长期处在紧张状态之中而形成的。“网虫”们无节制上网,会使精神处于持续的高度紧张状态,严重扰乱机体内部的平衡,极易导致焦虑、烦燥、记忆力下降、注意力不集中等症状。

4、久坐。

久坐是“网虫”的一大通病,一般每天坐在椅子上的时间平均在五小时以上。早在2003年,世界卫生组织就指出,全球每年有200万人因久坐而死亡,因此久坐被列为十大致死致病的杀手之一。据有关调查显示,因为久坐有约近半数的人感到颈椎酸疼,约四分之一的人出现肥胖。久坐增加罹患直肠癌、高血压、冠心病、糖尿病的风险;还会导致肌肉萎缩,肛门括约肌萎缩,引发痔疮;此外男性易患前列腺炎,女性易患不孕症。德国医学专家提出,久坐不动使人对疾病的抵抗力下降,更易患病及癌症,因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加,久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞抵御疾病的侵袭。

5、疲劳过度。

疲劳是经过连续工作后身体工作能力下降的一种状态,它首先产生在大脑皮层,当长时间重复同样的工作,皮层参加工作的细胞受到频繁的刺激,产生强烈的兴奋,到一定程度时,兴奋便会转为抑制,如果继续工作下去,这种抑制过程就会加强而导致疲劳。人体若长期处于疲劳状态而得不到适当的休息,疲劳就会积聚下去而产生“过度疲劳”。 “网虫”们每天重复简单而机械的工作,极易形成“过度疲劳”,英国科学家贝弗里奇的预言:“疲劳过度的人是在追逐死亡。”“过度疲劳”有八大危险的信号,学会识别就会让你保持健康。它们分别是:头痛、胸闷、耳鸣、目眩;睡眠障碍;性功能障碍;健忘;肥胖;尿频、尿痛;烦躁易怒;食欲不振;如果你有两项症状,说明你的健康已亮出黄牌,要注意喽。如果你具有四项症状,那你已经处于非常危险的边缘,一定要引起重视。

6、眼睛过度疲劳。

“网虫”们网络上交流的重要手段是眼睛,眼睛长时间盯住屏幕是常态。长时间的使用VDT操作会影响眼睛和身心健康而产生的一组疾病,别名也叫技术紧张性眼病(即VDT症候群)。其身体症状是:肩部僵硬、头部到肩、手臂疼痛、全身乏力等。一旦变成慢性,会产生后背疼痛,手指麻木等各种症状。精神症状是:心情烦燥、不安或者造成抑郁状态。操作者可出现眼及全身不适,包括眼、手、肩、足、腰部疲劳。目前,VDT对操作者健康的影响已被医学界所公认,主要表现为眼睛的症状:如眼疲劳、眼干涩、异物感、眼皮沉重感、视物模糊、畏光流泪、眼胀痛及眼部充血等,严重者还可出现头痛、头昏、恶心、眩晕等症状。

长期用电脑学习 正确坐姿保健康

一是要端正坐姿。

在电脑前腰端正坐姿,以正确舒适为宜。尽量让上臂自然放直,前臂与上臂垂直,腕部与前臂保持同一水平,大腿与椅面水平,小腿与大腿成直角。电脑的摆放高度要尽量合适。调整电脑屏幕,使电脑的中心与胸部平行。使用可以调节高低的椅子。电脑椅的高度最好调节到以膝盖自然弯曲成90度或稍向前倾,脚能平放在地位为宜,使腿部有足够的空间伸放双脚,不要交叉双脚,以免影响血液循环。

二是要保护视力。

电脑显示器屏幕位置应在视线以下10—20度,与人的距离在0.6—0.7米。保持比双眼视线略低的角度,把显示器的亮度调整到不使眼疲劳的程度。要保持房间的亮度和屏幕的亮度相同既不能太昏暗,也不能太明亮。在眼睛出现酸涩、干燥和视力模糊等症状时应该及时就医。切忌在黑暗中操作电脑,因为黑白反差对眼睛损害特别大。

三是要动静结合。

对于长期在电脑前久坐不动的群体而言,适当的活动是防止“电脑病”发生的最好措施,要尽量避免长时间连续操作电脑,要劳逸结合,养成有规律的休息制度,每隔1–2个小时,就要休息10–20分钟,适当运动,如散步、收腹挺胸、甩手腕、闭目养神,放松心情、眺望远景物。

总结:电脑的伤害我们不可小视,它带来的灾难也许对你来说是毁灭性的。那么,电脑族要好好的注意养生保健了,小编为您盘点的电脑族守护健康秘笈赶快来学习下吧,健康招数要牢记哦。

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