莫让鼠标手害健康

目录

第一章:电脑一族 切莫让“鼠标手”祸害健康

第二章:学做手指操告别鼠标手

第三章:白领做全身操可防治鼠标手

电脑族每天坐在写字楼里敲敲键盘或点击鼠标,是一个多么让人羡慕的轻松工作,其实,长时间敲键盘点鼠标,容易导致腕部肌肉,关节疼痛或痉挛。就是人们所说的鼠标手。那么,如何治疗鼠标手呢?怎样预防鼠标手呢?

电脑一族 切莫让“鼠标手”祸害健康

案例

刘小姐在一家互联网公司做编辑,日积月累的坐在电脑面前,周而复始的敲击着键盘,不停的点击鼠标。终有一天,刘小姐感觉到自己的右手食指和中指持久的僵硬疼痛、并且拇指肌肉失去知觉,毫无力气感。与同事交流后,发现大部分的同事也或多或少出现此类情况。随后,刘小姐就医被诊断患上了职业病“鼠标手”。

什么是“鼠标手”

“鼠标手”通俗而狭义指的就是“腕管综合症”,指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状。主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。随着电脑的普及,工作的需要,人们在操作鼠标时,长期保持着手腕背伸到一定角度的动作,并且随着掌侧与桌面接触的面积越大,使腕管处压力增大,长期反复的挤压摩擦,使通过的神经和血管受损伤,就会产生相应的症状。这种病症已经迅速蔓延成“职业病”。

“鼠标手”易发人群

长期使用电脑或是使用智能手机人群,例如:作家 、记者、编辑、设计师等。其中,女性发病几率远远大于男性3 倍!所以请各位职场白领女性警惕!

测一测你是否存在“潜在”鼠标手

1. 手指和腕关节疲惫麻木,有的关节活动时还会发出轻微的响声。

2. 手部刺痛,麻木,冷。

3. 夜间疼痛,常会在梦中痛醒。。

4. 握力和手部各部位协同工作能力降低。

5. 疼痛可以迁延到胳膊,上背,肩部和脖子。

五小妙招预防“鼠标手”

1. 显示器要摆“准”

显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜,当坐正之后,双眼应与屏幕处于平行直线上,确保显示屏的亮度适中,这样才能更轻松更适当的运用电脑进行工作,以减少疲劳。

2. 多做“手臂”活动操

在工作上网时尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作或者活动操。

3. 使用快捷键,减少鼠标点击次数

在方便使用快捷键,例如:“Ctrl+C”,“Ctrl+V”等时,尽量使用键盘快捷键,减少手指点击鼠标次数,让腕部得到休息。从而在“量”上远离“鼠标手”病发症。

4. 巧用腕垫

选择符合人体工程学,受力面积更良好的鼠标和键盘。并且在尽可能的情况下,放一个腕垫于鼠标旁,将手放在腕垫上再操作鼠标,这样可以缓解腕部疲劳。

5. 坐姿很关键

使用电脑时,手的前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾;并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上,最好靠着背垫,双脚应平放在地面上,切记不要翘二郎腿。

不幸中招,急时就医是关键

如果你已很不幸“躺着也中枪”患上了此病,小编建议你最好立即去医院进行手腕的局部治疗了。并且按着医生的要求,吃药、理疗、或者小针灸等物理疗法。除去医用疗法以外,还应该给自己安排一定的休息空间,充分休息,多运动,协调身体。由外而内的赶走“鼠标手”。

学做手指操告别鼠标手

动作1 用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作2 手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。

功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。

动作3 舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。

功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。

动作4 吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。

功效:促进血液循环,放松身心。

动作6 双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

动作7 双掌合十,前后运动摩擦致微热。

功效:促进手部的血液循环。

肩部:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。

白领做全身操可防治鼠标手

第一节:

双脚叉开,与肩同宽,双手用力向后甩20次。

第二节:

走十字交叉步,加手部特别是手腕部的动作,类似扭秧歌,配上音乐效果更佳,每次2~3分钟。

第三节:

双手五指交叉并翻转,五指翻转交叉时,尽量从胸前举过头顶,然后从头顶向后背伸展20次。

第四节:

扩胸后双臂、双手伸展,尽量水平方向地向后伸展20次。

第五节:

手掌向下,双臂向两侧平举再放下,做大雁飞翔似的动作20次。

第六节:

右手背后,从肩上用左手去勾右手;左手背后,从肩上用右手去勾左手,并持续30秒。双手在肩部收拢,然后,尽量伸向空中并张开双手,反复做20次。

总结:白领们看似简单的生活却蕴藏着无数健康“杀机”,鼠标手就是其一。小编需要告诫白领们的是,要时刻关注自己,急早发现鼠标手及早治疗,以免更深入的损伤神经,那后果将不堪设想。

原创文章,作者:顾你木偶,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/910.html

发表评论

登录后才能评论