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健康养生的六字诀 少吃、多动、早睡

随着生活水平日益提高,人们对养生健康的渴求也就越来越迫切。然而,养生是直接涉及人们身体健康的学问,所以最需要那些可靠、权威、科学的声音。为此,新浪健康独家策划“新浪养生坛”系列,连线国内健康领域的权威,希望这些声音能够给您的健康生活以正确的指导。

本期受访专家为北京中医药大学东直门医院主任医师、博士生导师、中国中医药学会内科分会副主任委员姜良铎教授。

夏季养生最该注意“空调病”

夏季是呼吸疾病治疗的好季节,但是其中也不乏许多人在这个季节病情严重。此外,不少人会出现这种反常情况,就是在寒冷的冬季不会感冒,在炎热的夏季倒是一下子病倒了。姜良铎教授指出,其实,这主要是与人们现在的生活习惯,尤其是夏季天天吹空调等不良习惯有关。因空调引起的感冒的人他在临床中经常看到。

夏季养生,最重要的是防止空调吹出“寒”病来。姜良铎教授表示,现在很多感冒、肺炎都是空调“造出来的”,生活在空调中,绝对违反人体适应自然的规律。人为造出夏冷冬热,夏季房间冰凉,冬季室内燥热,冬夏反之,怎能适应?四季与人体环境不平衡,岂不生病?他还特别提醒终日在空调房上班的人群3个小细节。

1.空调的问题不宜过低,绝对不能正对空调风。比如空调温度最好定在25—27℃,室内外温差超过7℃,会加重人体体温调节中枢的负担,引起神经调节紊乱。办公桌不要安排在冷风直吹处,若长时间坐在办公室,应适当增添衣服,比如披件长袖外套。

2.对于家里的空调,应注意定期清洗。空调中含有细菌、霉菌、螨虫等多种使人生病的物质,要注意定期清洁。把过滤网取下来清洗,可用水或真空吸尘器清洗,如果过滤网太脏,用除污剂或中性肥皂水清洗,用水清洗干净后,晾干后重新装好。不要用40℃以上的热水进行清洗,水太热容易破坏过滤网的材质,影响使用。3. 打领带对抗空调风。衬衫上班族,注意系上颈部的扣子。空调冷风易从颈部直接吹入,尤其是直接吹到咽喉部,对身体尤其不好,因此应当有“自我保护”意识。此外,打领带也是避免吹空调风的不错方法。

同时,他特别提醒中老年人,更应少吹空调,中老年人相比较年轻人体质稍弱,所以更容易让空调吹出疾病来。

姜良铎教授特别提出了健康养生的六字诀:少吃、多动、早睡。

根据年龄段确定饮食量 饱食程度随年龄递减

所谓少吃,就是不吃得过饱。不饱食或过食对养生有重要意义。姜良铎曾说过,有相当一部分人因长期饱食或过食而患病,这些人只要控制饮食,就可以达到立竿见影的效果。人进入成年,生长发育的使命已经完成,人对食物的需求仅仅是维持新陈代谢的平衡。如果摄取过多的营养物质,超出人体需要的部分就会堆积在体内,有的营养物质就成了“毒物”,如高血糖、高血脂对人体的许多器官有毒害作用。现代医学证明,经常饱食,尤其是暴饮暴食,不仅影响肠胃功能,引起消化不良,导致胃炎、胰腺炎,还会使体内的脂肪过剩,血脂增高,造成动脉粥样硬化等疾患。另外,过量进食后,肠胃血液增多,大脑供血被迫减少,长期下去还会使记忆力下降、思维迟钝、大脑早衰。姜良铎建议,要根据不同的年龄段确定饮食量,基本上是随着年龄地增长,饱食程度是随着递减的。40岁以前可以吃九分饱,40岁后吃八分饱,50岁吃七分饱,60岁后吃六分饱。基本上,人都应当将自己的饮食控制在六分饱到九分饱之间。当然,不同的人应根据自己的活动量,合理确定进食量。其原则是保持平衡,以不胖不瘦的均匀身材为标准,保持相对稳定的体重。对于老年人以及患病的人,尤其是患消化疾病者,强调每一次进食不能过多。这是因为老年人和患病的人,胃肠道的消化能力很弱,每次仅能消化少量食物,通过适当增加进食次数,可以保证营养的需要。

多运动是养生的最佳方式 常熬夜是养生的最大忌讳

“多做运动是非常重要的。”姜良铎教授说,“适当运动可以活动筋骨,疏通气息,畅达经络,调和脏腑,增强体质而使人健康长寿。”长期缺乏运动的人,食欲不振、精神萎靡、头昏心悸、倦怠乏力、失眠多梦等症状就会接踵而至。姜良铎表示,以保持精力充沛、机体强健为目标,每个人根据自己身体的具体情况选择合适的运动方式和运动量。年轻人可选择爬山、踢球、游泳、攀岩、跑步等;中年人可选择跳舞、打太极剑、健身球等;老年人可选择打太极拳、散步、练气功以及叩齿、咽津、梳发、摩面等养生保健体操,并注重劳逸结合,确保平安。

“养生最忌讳熬夜,我见过不少人熬夜都熬出感冒来了。”姜良铎教授说,“熬夜是对人的正常生理周期的颠倒,要想养生就尽量少熬夜。”睡眠对健康长寿的意义是任何方式都难以取代的。睡眠是消除疲劳的主要形式。睡眠时,人体精气神皆内守于五脏,五体安舒,气血和调,体温、心率、血压下降,呼吸及内分泌明显减少,从而使代谢率降低,体力得以恢复;睡眠有利于保护大脑。

采取合理的睡眠,达到防治疾病、延年益寿的目的,一直是人们关注与研究的课题。姜良铎介绍,子午觉是古人睡眠养生法之一,即每天于子时(23—1点)、午时(11—13点)入睡,有助于颐养天年。现代研究也发现,夜间0点至4点,机体各器官功能降至最低;中午12点至1点,是人体交感神经最疲劳的时间。因此,子午睡眠的质量和效果最好,符合天地阴阳规律。人们要在子时以前上床,到子时进入最佳睡眠状态,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时休息30分钟到1个小时即可。他告诫年轻人,要改变通宵达旦的生活方式,养成早早睡觉的习惯,对健康长寿有利。

原创文章,作者:暧昧伤人,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/91411.html

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