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专家推荐女性四个年龄阶段最佳减肥法

女人在不同的年龄阶段都会经历不同的事情,在那个关键的转折点女人往往都有很多感触,在这些年龄段中也有最佳的减肥办法,专家把它分成了四大阶段。

12-19岁:

这个年龄阶段的肥胖原因主要有2个:一是发育期脂肪细胞增加,十多岁时的肥胖往往是因为父母怕小孩发育期没营养给小孩吃得太多,但是又不做运动,特别是吃太多高热量的食物,令多余的脂肪集聚于体内。但如果10岁前已经偏肥,这样的肥胖便极容易延续至青春期。二就是遗传了,遗传使不同的身体脂肪比率及荷尔蒙分泌等差异,而造成肥胖率的不同。最近安安看报纸上面说经研究表明:瘦身蛋白可以经脂肪细胞制造,并经由血液循环送至大脑,调节食物摄取。还有爸爸妈妈如果都肥胖的话,子女由%70的机会会胖。如果双亲之中只有一人肥胖,子女还是有%50的机会会胖。

那么这个年龄段肥胖的解决方法就是低卡低脂肪的饮食。推荐的方法有黄豆减肥法哦!黄豆营养丰富,又低热量。既能补充成长期身体发育的营养,又不会因为营养和热量过剩而肥胖。以黄豆代替肉类,既能饱肚有不会含太高脂肪,每天进食500-700G的豆制品使没有问题的!

20-30岁:

这个年龄阶段的女性时瘦时肥,能于短时间瘦身成功,但却同样容易发胖,体重很难控制(安安就是这样哈哈)。可能少吃几餐就瘦下来,但一旦稍微没有好好控制饮食,体重又会迅速回升。

这里我找到一个杂志推荐的减肥法,叫什么CLA减肥法。CLA就是共轨亚油酸,是由红花籽提炼成的,也可以在牛奶脂肪中发现。是普通存在于人和动物体内的一种营养素。可以降低人体内的脂肪,加速肥胖脂肪解体,增加肌肉及人体瘦身组织。哇!这么看来简直就是减肥黄金了!不过只有日食3克CLA才能达到减肥功效,那个杂志说要日饮68杯全脂奶才能摄取到3克CLA!昏特了!怎么可能一天喝那么多!所以我觉得还是摄取含CLA的健康补品比较现实点。还有就是多吃天然食品咯!因为CLA主要存在于天然食品中。但是,乳制品和红花籽油提炼出来的CLA不含胆固醇,热量又比较低。

这个杂志推荐的方法呢,我自己也没有试过,有心的JMS可以去试试。但是安安想说的是,这个年龄阶段的JMS一定要注意规律作息和饮食,不要因为不吃几餐就瘦而去不科学的节食!最后的结果往往是反弹得更厉害!注意多吃天然的低热量食物,在规律生活,保证营养的前提下,适当的节食才是正确的选择!

30-45岁:

随着年龄的增长,身体的新陈代谢会减慢,就算食量不变,体内也较年轻时容易集聚脂肪。加上年纪越大,更难改变饮食口味和习惯了,所以年纪愈大易肥及愈难减肥。在这个时候,就只能提高自己的新城代谢来减肥咯。

饮食:多吃糙米、海带(糙米含有丰富的维生素B可以促进代谢,海带所含的碘也可以帮助代谢过多的脂肪);多摄取蛋白质(人体内的蛋白质需要较多的热量才可以进行代谢消化,所以提高饮食中的蛋白质比例能有效提高代谢率);适量的吃一点辛辣的食物(辣椒等辛辣食品可以加速新陈代谢,不过功效却很短,而且还要吃后全身冒汗才有加速代谢的功效);每天要喝8大杯水,加速体内废物排出,促进代谢。

另外,在生活习惯方面,也要注意以下几点:

每星期做3次、每次30分钟的有氧运动,不但消耗了热量,还能提高代谢。

熬夜或作息不定会降低新陈代谢,影响健康而且还会有碍燃烧脂肪。少吃红肉(牛肉猪肉等红色类的肉)、土豆和精制大米。

每日1-2次脱脂奶制品补充钙,1-2次鱼肉或者蛋,1-3豆类制品。

每天要吃大量的蔬菜、2-3次水果。油要食用植物油而不是动物油。

45岁以后:

45岁以上的女性,有半数的体重超重,三成的腰围超标,六成的胆固醇超标。因为踏入更年期的女性,停经后荷尔蒙分泌会改变,加上新陈代谢慢,运动量很少,当然容易令脂肪堆积,体重增加!这个阶段的就要注意降低血糖吸收。多吃蔬菜,均衡的摄取各类营养素,少吃油少调味料,三餐一定要定时定量并且一定要注意选择让血糖上升速度慢的食物。如乳制品。高纤维和含醋的食物。而饼干蛋糕冻饮等都含大量糖分,容易导致血糖上升,所以一定要少吃或者不吃!

pS:怀孕产后时期

虽然前面4大年龄阶段要注意的瘦身方法都已经讲完了,不过安安这里想特别针对怀孕产后肥胖来说说。产后肥胖是大多数妈妈所面对的困扰,安安了解到产后胎盘素减少是产生产后肥胖的主要原因,但若产后能持续哺乳8个礼拜的话,身材会恢复得比较快。经常看到电视里有的美女妈妈为了怕胸部变形,而不给小孩哺乳,找人代哺或者给小孩喝牛奶,反而不好,其实合理时间长的哺乳,不会使身材变形,反而对身材有帮助!

产后加速恢复身材的办法就是大量的补钙,大量的钙能起到燃烧脂肪的效果!每日早晚食用一杯低脂的牛奶或酸奶,可以帮助产后的妈妈补充钙,牛奶是人体钙质吸收率最高的食品,并且牛奶卡路里低,还能促进消化和吸收。而低脂酸奶含有乳酸菌,能促进肠胃的蠕动,解除便秘,促进新陈代谢,而且能改善易胖体质哦!

原创文章,作者:顾你木偶,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/91414.html

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