莫让平板电脑伤你

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第一章:别让平板电脑伤害了你

第二章:电脑族保健操

第三章:六种饮料电脑族必喝

电脑是人们智慧的结晶,是新时代的产物,为人们的生活和工作带来莫大的方便。随着平板电脑的诞生,人们上网更方便。同时多人们的伤害也是必不可少的。那么,平板电脑的危害有哪些呢?电脑族保健秘方是什么呢?

别让平板电脑伤害了你

平板电脑、智能手机,如果你一样都不用你就彻底落伍了!地铁、公交上再难见看书看报的场景,无论白领还是学生,都清一色地在埋头玩电子产品,发微博、切水果、看小说……现代电子产品的科技性和美观性的确使得三岁小儿都可能为之着迷,但太过痴迷会带来一系列潜在的健康问题,从眼睛到手指、颈椎都有可能被牵连患病。

聚焦太久诱发干眼

在我们看东西时,眼睑是在有规律地眨动,犹如汽车的雨刷,不间断地将泪水均匀地涂布在黑白眼珠表面起润滑作用。正常情况下眼睑眨动的次数为每分钟10-15次,但在看电脑特别是高度集中精力玩游戏时,眨眼的次数会大大减少,久而久之就会出现眼睛表面泪膜的破裂。无论是对于成人还是儿童,长期聚焦在平板电脑上,都可能刺激眼睛充血、干燥,诱发或是加重千眼症状。

一般的眼干可以点用人工泪液缓解症状,但最重要的还是要自觉控制自己使用电脑、手机的时间,并尽量多眨眨眼。

低头苦玩令颈椎劳损

平板电脑与普通台式机甚至笔记本电脑都有很大区别,它的确便于携带,但同时却自身没有支撑点,所以使用者多将其放在腿上,看电脑时容易变成这样的奇怪姿势:脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸,长时间过后就会处于慢性充血状态,久而久之容易导致颈肌筋膜炎,压迫椎动脉而诱发颈椎病,造成慢性劳损。

颈椎病的症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛,颈脖子僵硬,活动受限。对于刚用平板电脑不久就感觉不适的轻型病例而言,只要适当休息,调节使用电脑的时长或改变坐姿,即可有效减轻症状。

平板电脑的摆放最好采用支架,使得电脑屏幕中心位置与使用者的胸部处于同一水平线。最好能调解显示器角度,形成眼睛轻度向下就可注视到屏幕的角度,这样可使颈部肌肉得到很好的放松。每使用电脑一小时应休息5~10分钟,动动脖子、甩甩头,以增加颈椎柔软度及肌力,避免陷入僵硬中。

频繁比划易患肌腱炎

无论是坐在沙发上还是躺在床上使用平板电脑,这都意味着大部分使用者要不然就将其放置在腿上,要不就左手支撑电脑,右手不断比划,进行操控。时间一长,双手负荷都过大,肩颈也会不堪重负,这样很容易引起肌腱炎。

此外,手腕部分的腱鞘炎也是3G迷们可能患的另一大病种。如果长时间频繁比划,很容易让手腕、前臂、手指感到疲倦,从而引起肌肉酸痛、抽筋及无力,严重者甚至会出现关节退化、手部活动范围减少,无论是单纯玩乐,还是打着工作的旗号使用平板电脑,都必须科学有度,支撑点最好不要交托在自己手上太长时间,手指比划节奏也要适当放缓,否则为此而伤手伤身就太不划算了。

电脑族保健操

这套保健操是根据电脑族长期用眼、用手、伸颈、弯腰、静止不动的特点,容易损伤眼睛、颈椎、腰椎,下肢、心肺功能,有针对性地进行防护锻炼保健,如果能够长期坚持锻炼,一定能够收到意想不到的效果。这套保健操体现了五个防护:

1护眼操

①旋眼睛:取立位,头正腰直,两眼球自左向右作最大程度地旋转,共10次,然后尽力向远前方眺望注视片刻,再自右向左作相同的动作10次;②揉太阳穴双拇指放于太阳穴,双其余四指放在额发际处,用拇指腹面先顺时针方向然后再逆时针方向作旋转按摩20次;③刮眼眶双手掌置于面部,双拇指置于面颊,其余四指放在眼眶上,由眉头向眉稍按摩眼眶动作20次;④挤内眼角以食指和拇指尖挤按内眼角20次。每日1-2次。此护眼操可有效防治长期使用电脑引发的视力疲劳、近视、青光眼、白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱及其他眼睛疾病。

2护颈操

①旋颈取立位,头正腰直,头部先自左向右,再自右向左作旋转动作20次,以活动颈部,②伸颈把头用力向前作伸颈动作20次,像鸭子伸脖子一样。注意开始锻炼时或有颈椎病者动作幅度要小,次数要少,以后逐渐增加,以防出现不良反应;此护颈操可有效防治长期使用电脑引发的颈椎病。

3护腕操

①曲伸手臂取立位,双手臂先向两侧平伸,掌心向上,然后双臂向上作弯曲动作,同时两手掌也作尽力弯曲动作,接着双臂再向外作伸展动作,同时两手掌也尽力作伸展动作,共作20次;②抖手腕取直立位,双臂以肩为轴,先自前向后,再自后向前作旋转动作,在作向下旋转时用力抖动手腕,共作20次。此护腕操可有效防治长期使用电脑引发鼠标手和上肢肌肉关节病。

4护腰操

①旋腰转臀双下肢自然站立,脚与肩同宽。双手叉腰,身体以中线为轴,臀部先由左向右旋然后再由右向左作旋转动作,共做20次。②弯伸腰双下肢自然站立,脚与肩同宽,双腿绷直,躯体向前尽力做弯腰动作,用双手掌触脚后,再起立直腰,躯体向后尽力做背屈动作,共做20次;③侧蹲压腿双下肢呈左右作最大叉开站立,躯体先向左转,左腿屈,右腿直成左弓步,双手掌重叠放于左膝上,然后用力向下做压腿动作,同时腰背作后伸动作,共做20次后,再反方向作同样动作20次。此护腰操可有效防治长期使用电脑引发的腰腿痛,腰椎骨质增生,椎间盘突出等病。

5护腿操

①直腿前踢双下肢直立,躯体重心先置于右腿上,左腿伸直左脚用力向前方踢出,最好能使踢出脚的高度超过头,共做20次;②下蹲起立双脚分开站立,做屈膝下蹲,尽量使臀部接触脚跟后再站立,共做20次。③旋踝转脚双下肢自然站立,躯体重心置于右腿,以左脚尖着地为轴,左脚由内向外做旋转脚踝运动,然后再右脚尖着地为轴做旋转脚踝运动,共做20次。④跑步是活动下肢最有效的保健运动。此护腿操可有效防治长期使用电脑引发的腿软无力,骨关节炎,下肢浮肿、静脉曲张等病。

由于电脑族长期坐在电脑前很少活动,容易引起心肺功能减退,身体虚弱,为了避免发生这种情况,应该经常参加慢跑运动,长期坚持,这是防治心肺功能减退的最好方法。

六种饮料电脑族必喝

现在以计算机维生的人越来越多了,但你知道吗!天天坐在计算机前面想要维系健康美丽,又要与岁月硬撑可不容易,循环不良的坐姿,三不五时的熬夜,若再加上没有吃对食物,时间久了身体可是会向您抗议的哦!

这里帮你找出几种最适合计算机族喝的茶饮,或是点心,不但可以帮您对抗辐射的侵害,还可保护您的眼睛,抗烦躁呢!

绿豆薏仁汤

绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻,轻身益气,对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时,除了多吃蔬菜水果与补充水份外,把绿豆薏仁汤当点心食用,对于消暑除烦非常有帮助。

绿茶

绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经,提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。

枸杞茶

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用,因为本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

菊花茶

有明目清肝的作用,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。

决明子茶

决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用,若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用,对于治疗便秘很有效果。

杜仲茶

杜仲具有补血与强壮筋骨的作用,对于经常久坐,腰虽背痛很有帮助,男女都可以喝,若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

总结:平板电脑满足人们想在哪上就在哪上网的欲望,可以更方便。但是,危害也是不少。那么,使用平板电脑的人们更应该注意保健,让自己的身心得到休息。多喝养生保健茶哦。(文章原载于《中外健康文摘》,刊号:2012年3月号,作者:杨晓中,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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