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秋冬难入睡 三法治失眠

心理疗法:

学会“轻视”失眠

据了解,睡眠障碍包括:失眠———入睡难、保持睡眠难;睡眠过多———白天过多地睡眠;睡眠异常———错误的时间睡眠、睡眠-觉醒节律异常、睡眠中异常行为。“长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。”广州市中医院针灸科副主任医师黄应杰直言,除了令面容早衰,失眠也会损害人体的免疫力,引发疾病。

“失眠的人大都有共同的特点,性格敏感、多疑、自信心不足、完美主义、易焦虑等。”因此,黄应杰对这些人的建议是:别把能否睡着太当回事。“睡眠也是人体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来。应该采取顺其自然的态度,也许反倒能自然而然地入睡。”

此外,他提醒上床后的“姿势”也很重要:“把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就干脆起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。如果半夜醒来,不要开灯看表,可以躺在床上放松身体。”

行为疗法:

早晚叩齿,睡前泡脚

“上床前不要喝浓茶、咖啡;睡前半小时停止脑力活动,同时禁止抽烟,包括吸二手烟。所以家中若有吸烟者,更应要体贴、关怀失眠的家庭成员。”黄应杰支招,对于一些长期的睡眠障碍患者,还可在每天入睡前和醒来后施行“叩齿法”———摒除杂念,全身放松,口唇轻闭,然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击36次,叩完后作口水吞咽即可,坚持天天做,睡眠状态会有改善。

他强调,睡前泡脚也是一个治疗失眠的良方,若在泡脚的同时按摩脚部穴位,效果会更好。“用温热水泡脚10至15分钟,一边泡一边按摩脚底的涌泉穴、三阴交穴、太溪穴、太冲穴,会睡得更香”。

黄应杰建议晚上一般10点—11点睡觉,睡8小时即可。而对于很多人认为最舒适的早晨“回笼觉”,黄应杰却指出“不可取”,“除了老人睡醒后可适当在床上休息几分钟,一般人醒来后不可赖床,更不要睡‘回笼觉’,这对健康没有必要。如需补充体能,可以在中午饭后小休半小时至一小时。”

食物疗法:

吃好了睡得香

秋属肺金,主收。黄应杰医生建议少食辛味之品,适当多食一些酸味甘润的果蔬。秋燥,在饮食上宜多选甘寒滋润之品,如葡萄、秋梨、苹果、鸭、鸡、木耳等,以润肺生津、养阴清燥。以下几款治疗失眠汤水可供选择———

1、枣仁小麦茶

(适宜严重失眠、多梦者)

酸枣仁20克、小麦30克(一人份),加水煎当茶喝。有时心绪不宁是失眠的原因,可能是大脑血清素不足而引起的,这时可以喝一杯热糖水,喝下去的糖水产生大量的血清素,抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠。

2、莲子百合红枣茶

(适宜轻度睡眠障碍者)

莲子50克、百合20克、红枣20克。莲子不去芯、红枣去核。枣核较燥,燥能生火,而莲子芯则能泄心火。该茶主治心肾不交。

3、桑寄生茶

(适宜老年睡眠障碍者)

桑寄生30克,可根据需要添加鸡蛋,如血虚者可加红枣、桂圆。

4、川贝炖冰糖雪梨

(适宜失眠同时又口干者)

雪梨一个,川贝母5克。雪梨清凉生津,若是糖尿病患者不要加冰糖。

5、麦冬五味子茶

(适宜失眠、口干同时又精神不振者)

麦冬30克、五味子5克,煎水当茶喝,若要添加白参或红参,则必须在白天喝。

“睡不醒”也是病

爱睡懒觉、早上总是睡不醒,很多人以为那是由于白天工作紧张太疲劳之过,或者是晚上睡得太晚的缘故。可是,就算提前了上床睡觉的时间,第二天还是起不来,整天昏沉沉的。如果出现这种情况,千万不要大意,最好去看医生。因为这是一种病态的“懒”。此病大多始发于青少年时期,最常见的症状就是白天嗜睡,不分时间、地点犯困,与人谈话、听报告甚至谈情说爱时都会哈欠连天。睡20分钟左右后,醒来一切正常,但过几小时又可能再次发作。

原创文章,作者:老吴,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/91662.html

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