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教你15个妙招 让你“睡眠不觉晓”

你是否觉得睡了一觉后还是很累,感觉像没睡过一样?或总是睡眠很浅容易醒来?我们整理出15条有益睡眠的贴士,一起来看看吧。

1.放弃掌控睡眠的念头

你能凭一己之力主宰很多东西,却别想掌控睡眠。无论你入睡的愿望有多强烈,睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控,你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼,不去想如何才能入睡,这样你才能尽早进入睡眠。

2.有规律的睡觉时间

每天你都会定好闹钟叫自己起床,要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟,只需要坚持每晚都在同一时间睡觉,周末也不例外。保持下去,你的身体需要规律的睡眠。

3.快速洗个热水澡

体温下降,睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果,洗完澡后躺在床上,等待身体的温度慢慢降下来,眼皮也会慢慢合上。

4.灯光统统灭掉

就算只有一丝光线,都能影响睡眠,包括电视、电脑的屏幕光,甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们,你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住,那可以选择戴上一个眼罩入睡。

5.选择好锻炼时间

早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。

6.让卧室降温

低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低点儿吧,还能省点电费,然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来,得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖,双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,可以穿着厚袜子睡觉。

7.睡前夜宵要清淡

睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良,也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前,吃一些清淡的食物,这能帮助你睡得更香。

8.不吸烟,不喝酒

偶尔在晚上泡个吧也没什么,只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂,不仅会让你辗转反侧、入睡困难,而且也会让你无法进入深度睡眠,睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶,但记得不要太晚喝哦,避免半夜要起来上厕所。

9.挑选合适的枕头才能睡得香

枕头与运动内衣一样,选对了才好用。要确保你的枕头高度适合,舒适度满分,而且还要适合你的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人,在枕头的选择上,有很大的不同。不妨读一下“枕头暗语”小贴士,找到那款适合你的枕头。

10.让狗狗睡到狗窝里去

睡着睡着摸到一团狗毛,狗狗在做梦刨东西,两个小前爪不停地抓啊抓啊,还用再举例吗?虽然你的宠物非常可爱,但是它们绝对不是好的睡觉伴侣。小动物们总是很机警,在夜里会因为一点小动静惊醒,连带着也把你吵醒。如果你让一只狗狗睡在你身边,那你晚上大半时间可能都会和它大眼瞪小眼。

11.将疼痛赶到爪哇国

如果总是有一丝疼痛感让你难以入睡,千万别硬扛,不管是服用止疼药,还是去看医生,一定要赶走疼痛,在夜间人体会对疼痛更加敏感。

12.睡前远离咖啡和辛辣食物

早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去?没关系,尽管喝吧。但牢记在太阳下山后,绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

13.午睡不要过长

有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉,起来就接近黄昏了。这样的话你可要小心了,因为如果白天你的身体得到充分的休息的话,晚上精神就会变得很活跃,这样的话你想睡得着就不是件简单事了。一般建议午睡的时间不要超过一个小时,且不能在下午三点后还睡觉。

14.睡不着也别惊慌

碰上失眠,千万别惊慌,这只会让你更加睡不着。先让自己缓一缓,平复一下心情。就算真一夜无眠,那又如何?如果总想着“惨了惨了,明天肯定会无精打采”,那多半真的会睡不着。放松点,要相信就算睡不着,躺着闭目养神也是让身体休息的一种方式。

15.觉是补不回来的

这世上没有补觉这回事,你能做的是乖乖恢复自己规律的睡眠时间。别以为周末晚起,或有时间就猛睡能把觉补回来,办不到。这样做只会向你的身体改善不规律作息的错误信号。根据你的生活合理安排睡眠时间,不要因偶尔一次熬夜或而打乱原有的睡眠规律。

原创文章,作者:顾你木偶,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/91916.html

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