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有哪些睡觉习惯是错误的 它们会影响睡眠

  人进入深度睡眠之后,身体内的各大系统和器官才能进行自我修复。第二天的时候,人们才能有精神有活力。如果睡眠不足,整个人就会显得疲惫不堪,四肢乏力。下面介绍几个会影响睡眠的坏习惯,想要拥有好睡眠的人,务必要纠正它们。

有哪些睡觉习惯是错误的 哪些睡觉习惯会影响睡眠 如何提高睡眠质量

  哪些错误的睡觉习惯会影响睡眠

  1、戴胸罩睡觉

  女人穿戴胸罩是为了保护乳房,避免出现下垂,同时也是为了避免乳房皮肤直接与外衣接触,减少皮肤受到的刺激。白天的时候,需要穿戴胸罩,但是晚上睡觉的时候,则要脱掉胸罩入睡。

  因为胸罩穿戴时间太长了,将会影响胸部血液循环,反而不利于乳房健康。如果穿戴的胸罩比较紧身的话,还容易压迫乳房,损伤乳腺诱发增生问题。再者还会让女人们感到束缚感,睡觉的时候容易因为呼吸不畅而醒来。

  2、整个人缩进被窝里睡觉

  每个人喜欢的睡姿是不同的,有些人喜欢整个人缩进被子里睡觉,尤其天气冷的时候。觉得这样睡觉,比较温暖一些。不过这种睡觉习惯却不利于健康,因为整个人被盖住了,可以呼吸的氧气会减少,导致身体吸收的氧气不足,影响各大器官的氧气供应。

  第二天早上醒来的时候,人们很容易感到乏力、头晕、胸闷等不适。而且睡觉的时候,比较容易做,甚至做噩梦经常被惊醒,这样子人们也就无法获得高质量的睡眠。

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  3、与孩子一起睡

  很多家庭有了宝宝之后,喜欢带着孩子一起睡,夫妻两个人睡两边,将宝宝放在中间。孩子夹在两个大人中间,会一直吸入父母排出的废气,吸收的氧气不足。所以,宝宝很容易出现哭闹的情况。

  所以和孩子一起睡的家长们,经常半夜起身哄哭闹的孩子。一哄又要一两个小时才能哄睡,就会导致家长睡眠不足。如果家长们存在睡眠障碍的话,被吵醒之后再难入睡了,只能睁眼熬夜到天亮。

  如何提高睡眠质量

  1、保持规律的作息

  想要拥有高质量的睡眠,一定要保持规律的作息。每天按时睡觉,睡前不要玩手机,也不要看电视剧,避免大脑一直处于兴奋状态,影响入睡的时间。

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  2、养成关灯睡觉的习惯

  晚上睡觉的时候,要记得将灯关掉,室外灯火比较亮的话,要记得买深颜色的窗帘,能够更好地遮住亮光,睡觉的时候就能够完全处于黑暗的环境中。人在黑暗中入睡,能够更好地生成褪黑素,促进人们入睡。

  3、睡前4个小时不能吃东西

  吃夜宵会影响睡眠,因为吃饱了需要一定的时间才能把食物消化掉。但是夜间消化能力减弱,需要花费更多的时间才能消化掉全部的食物。可是入睡之前没有消化完,总觉得胀胀的,不利于入眠,容易导致人们辗转反侧,无法顺利入睡。

  为了拥有好睡眠,建议睡前4个小时不要吃东西。而且晚餐最好19点之前吃完,太晚吃了不利于消化,会影响人们快速进入睡眠状态。

原创文章,作者:梦在深巷,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/93219.html

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