电脑族的“养眼”秘诀 消除眼部疲劳

目录

第一章:电脑族护眼的九个秘诀

第二章:妙招 助“电脑族”消除眼部疲劳

第三章:电脑族必学“养眼”绝招

第四章:10招预防干眼症的发生

社会在进步,生活水平在提高,电脑因此走进了千家万户,成为我们生活工作的主体,为我们带来了莫大的方便。但同时也给我们带来了灾难。眼部问题就是其中主要的问题。那么,下面就和小编一起盘点电脑族缓解眼睛问题的妙招吧。

电脑族护眼的九个秘诀

1.眼球运动

若连续座在计算机桌前一小时,可尝试着做一些眼球运动,例如向上望呼一口气,在将视线移回中间,吸一口气,如此运动约重复三回,最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

2.眨眨眼

其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的,保持眼部湿润,对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作,导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作,而另眼睛干涩不适。

3.间歇休息

短暂的休息时间可让眼睛放松,最好是离开座位,找一些远距离的目标来看,大约维持大约10秒,稍微地休息一下,对护眼有无穷大的帮助呢。

4.吸口气

吸口气对护眼有帮助吗?是的,其实在吸气时,可加速血液循环,根据调查,很多女性因为太专注盯着计算机,就让呼吸速度变缓,所以要经常提醒自己,保持呼吸顺畅,以放松身心!

5.健康食品

长吃对眼睛有益的食物,也有某种程度上的帮助,例如深海鱼含有大量的DHA,可令眼睛视网膜健全发育,并防止病变及白内障;此外,红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等,常常吃,既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象,岂非一举数得?

6.调整电脑屏幕距离

建议距离为50-70厘米,而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求,减少眼球疲劳的几率。

7.慎戴隐形眼镜

如果你本来泪水分泌较少,眼睛容易干涩,在电脑前就不适合使用隐形眼镜,要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人,也最好使用透氧程度高的品种。

8.多吃各种水果

特别是柑桔类水果,还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

9.保持良好的工作姿势

保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

妙招 助“电脑族”消除眼部疲劳

一。按摩双眼法

经常用手按摩双眼,可减轻眼睛疲劳并预防视力下降:用指压按摩眼角的方式松弛紧绷的肌肉,轻轻按摩眉间及颧骨,能防止肌肉紧张而导致的眼睛疲劳。还可以通过运动眼球缓解眼睛疲劳。方法如下:

1、眼珠运动法:头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动。

2、眨眼法:头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做2~3次眨眼运动即可。

3、眼睛体操:中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部十下。

4、看远看近法:看远方三分钟,再看手掌1~2分钟,然后再看远方。这样远近交换几次。

二。眼部小体操

神经性眼睛疲劳和眼睛充血,要立刻休息,然后做下面体操,消除眼睛疲劳。

1 、按压眼球法:闭着眼睛,用食指、中指,无名指的指端轻轻地按压眼球,也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压,20秒钟左右就停止。

2、按压额头法:双手的各三个手指从额头中央,向左右太阳穴的方向转动搓揉,再用力按压太阳穴,可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3~5次。

3、按压眉间法:拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处,轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处,眼球朝右–上–左–下的方向转动,头部不可晃动。除此以外,用力眨眼,闭眼,也能消除眼睛疲劳。

这些小动作都能消除眼睛疲劳,让眼睛充分休息,刺激容易老化的眼睛肌肉,恢复活力。

饮食中缓解眼部疲劳

1、黑豆核桃冲牛奶

原料:黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。

做法&用量:将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐后服用,或与早点共进。

效用:可增加补肾力量,增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。

2、枸杞桑葚粥

原料:枸杞子5克,桑葚子5克,山药5克,红枣5个,粳米100克。

做法&用量:将上述原料熬成粥食用。视力疲劳者如能每日早晚两餐,较长时间服用。

效用:既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。

3、菊花茶

原料:又小又丑且颜色泛黄的菊花是上选。

用量:除了涂抹眼睛可消除浮肿之外,平常可以泡一杯菊花茶来喝,能使眼睛疲劳的症状消退。每天喝三到四杯的菊花茶,对恢复视力也有帮助。

效用:菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。

10策略助电脑族轻松预防干眼症

电脑族必学“养眼”绝招

1、调节屏幕颜色:桌面-〉右键-〉属性-〉外观-〉高级-〉项目选择(窗口)、颜色1(L)选择(其它)将色调改为:85。饱和度:123。亮度:205-〉添加到自定义颜色-〉在自定义颜色选定点确定-〉确定这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字,而是非常柔和的豆沙绿色。

2、调整显示器的亮度:显示器亮度过暗,瞳孔放大,易造成眼睛疲劳,宜调整显示器的明亮度为整个房间照明的3~4倍。其次,显示器上的字看起来应该清晰、稳定,宜通过调整电脑显示器的刷新频率将闪烁不定的情形减至最低程度。

此外,还要调整字迹明亮对比,荧光屏上的字应比底色亮上5~10倍。不要一直使用同一种底色,因为长时间注视同样的色彩也可使人产生视觉疲劳。

3、室内照明光线不要直接反射至荧光屏上,亮度要比平常用的暗一些。

4、将需要阅读的文件放在与荧光屏同样高度和距离的地方,不用过于频繁地在两个物体间移动焦距。

5、每注视显示器一两分钟,就应眨眼至少1次。每在显示器前工作一小时,要休息10~15分钟。休息的含义是远望6米以外物体,尤其不断运动的远处物体更好。

6、某些色彩鲜艳的水果,如橘子、胡萝卜等及瘦肉、牛奶等富含维生素和蛋白质的食物有助视网膜上视色素的更新。

7、电脑摆放面前50~75厘米处,与眼睛平行向下约30度角,座位保证双脚着地。长期使用笔记本电脑,可加额外的鼠标、键盘及可以倾斜的架子,从而不疲劳地浏览屏幕。

10招预防干眼症的发生

干眼症早期在眼部外观常常没有明显的变化,加上早期症状也不严重,很容易被忽视。但干眼症的发病率很高,发展的结果可能严重干扰日常工作或生活,应该引起大家的重视。预防干眼症,如下几个建议希望对大家有所帮助:

1、避免长时间连续操作电脑,注意中间休息。通常连续操作1小时就要休息5~10分钟,极目远眺。

2、保持良好的坐姿,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉放松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

3、眼睛和电脑荧光屏的距离要保持在60厘米以上。周围环境的光线要柔和,电脑荧光屏的亮度要适当,应为周围光线的3倍左右。

4、不要将计算机摆在窗边,避免光源从头顶上方照射造成反光。

5、计算机屏幕要比眼睛低。

6、使用计算机专用的文件夹放置要处理的文件。

7、勤眨眼,这样可以增加泪液分泌,润湿眼睛,防止干涩。

8、在桌上放一杯水增加周边湿度。

9、双手摩擦敷在闭着的眼睛外部,以促进眼部周围血液循环。

10、秋冬季节办公室干燥时,可在办公桌上放置一杯清水,以增加周围空气湿度。

总结:眼睛是我们心灵的窗口,我们通过它来挂看世界,而常时间的使用电脑就会事我们的眼部疲劳进而带来眼睛疾病。因此研究那个的保养很重要也很关键。赶紧来学习下小编为您准备的妙招吧。

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