独家秘方 缓解你的“压力症”

目录:

第一章:养生秘方 教办公一族甩掉疲劳

第二章:五大呼吸疗法 缓解身体5种症状

第三章:简单几秘方让“压力症”走开

常常坐在办公室的白领们,你们是不是经常觉得累又疲劳呢?不管是工作上还是心理上都有很多的压力,是不是压的你喘不过气来了呢?那么,下面让我们给你支招,告诉你如何赶走你的职场压力吧!

养生秘方 教办公一族甩掉疲劳

专家教我们一套秘诀,常坐办公室的人,只要经常按照下面方法进行锻炼与生活,就能及时从疲劳的状态中恢复过来。

“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳的状态。那么,“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?

常做健身操

螺旋扭转

把双腿伸直,右腿跨过左腿同时保持右腿伸直 上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。

建议每侧坚持10秒钟,每个动作重复3次。

蝴蝶伸展

坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。

建议坚持8秒钟,重复2次。

横躺拉腿

平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面

手臂发力,感觉全身向上提 直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。

建议坚持10秒钟,重复4次。

肩部抻拉

身体成立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。

这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

建议坚持10秒钟,重复3次。

胸部拉伸

用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。

这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉酸痛。

建议坚持12秒钟,重复3次。

喝牛奶吃维生素C

许多营养学家将牛奶视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果,钙是天然的神经系统稳定剂,在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。因此,凡遇到不顺心的事,脾气不好时,含钙高的牛奶有稳定情绪的效果。此外,牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子,也与维持血糖平衡有关, 血糖过低既影响工作效率也影响情绪。

维生素C 同样具有平衡心理压力的效果。人在承受大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以,此时应多摄取富含维生素C的食物。

困倦时候揉中指

人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为,此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴,能起到醒脑提神的功效。

方法 先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显,就再揉捏那只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显,说明这一侧的肢体较疲劳),直到双手的疼痛感相等时停止揉捏。

五大呼吸疗法 缓解身体5种症状

了解呼吸就是了解了生命的奥秘,呼吸被认为是生命存在体内最基本的生命力量,呼吸掌控了健康、情绪、创造力的质量,更与无忧无惧的生活、性以及亲密关系的质量息息相关。健康的呼吸可以燃烧脂肪、缓解压力、治疗失眠,还有很多你意想不到的好处。

失眠

失眠的原因形形色色,生理、心理、环境等因素都会导致植物神经功能紊乱,使交感神经和副交感神经之间不平衡,从而引发失眠。而呼吸疗法加上意念练习,能使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正,改善腹部经络血气运行,自然有益睡眠,尤其对于植物神经功能紊乱导致的失眠疗效明显。以下介绍几种常见的呼吸疗法,供有失眠症的朋友们参考、试用。

试试:深呼吸催眠法

“深呼吸,闭好你的眼睛,全世界有最清新氧气……”深呼吸催眠法,就是通过深呼吸来达到催眠效果的一种方法。这种催眠法延长了呼吸的时间,可使人的身心得到彻底的放松,同时,还可调节中枢神经系统,使心率减慢,烦躁、焦虑或忧愁的心情逐渐趋于平静,因而能使人尽快安然入睡。深呼吸催眠的方法要领如下:

1.眠者全身要放松,心中不要有杂念,全身心投入,平躺床上,双手放在身体两侧,闭目。

2.呼吸时要闭口,用鼻。吸气时要细、要沉,吸足气后再呼气,呼气时要缓慢,呼出后再吸气,如此循环往复。

3.掌握好深呼吸的时间,一般宜在15分钟左右,以轻松入睡为度。持之以恒,可显着提高睡眠质量。

焦虑

焦虑时,你应该控制呼吸。当你用胸腔时,焦虑情绪会加重。冷静的关键在于使交感神经系统(身体的应激机制,分泌肾上腺激素和包括可的松在内的压力荷尔蒙)平衡下来,刺激控制休息与消化功能的副感神经系统,从而使肌肉和心情得到放松。

试试:柔式腹部呼吸法

大多人每分钟大约呼吸15次。当你焦躁不安时,应该降低至6、7次缓慢的深呼吸。用鼻子吸气,用嘴巴吐气,同时放松胃部。为了集中注意力,可一边在心里慢慢默念“柔式”一边吸气,然后一边说“腹部”一边吐气,这种呼吸法能够刺激迷走神经——交感神经系统重要组成部分,分布于腹部、胸腔、脑干。

发胖

发胖的罪魁祸首除了盘中餐外,可能还有“心听想”。情感压力可导致发胖。压力下的你更有可能暴饮暴食,或选择不健康的食物,因此卡路里转化为脂肪的速度加快。控制压力也是控制体重。一个好方法:集中精力减慢呼吸,有助于降低压力荷尔蒙。

试试:印度胜利呼吸法

缓慢,经过训练的呼吸能让你更加的了解自己的行为,从而更好的降低压力,避免暴饮暴食。印度的胜利呼吸法。用鼻子吸气6妙,再用嘴巴吐气6妙,好像对着镜子哈气一样,发出“哈哈”声,同时收腹。下一次呼吸时,尝试闭嘴发出“哈哈”声,就像将贝壳放在耳边时听到的声音。如果你的声音低沉,说明你做得太用力了。

过敏症

研究者发现,患季节性过敏症时,听听轻柔的音乐,特别是嗡嗡声有助于更好的呼吸。嗡嗡声能够打开连接鼻窦和鼻腔之间的开口,使呼吸更加轻松。

试试:蜂鸣呼吸法

选择一个舒适的位置坐下,用鼻子深吸气吐气时发出高音调的嗡嗡声。你能感觉到鼻腔、胸腔、大脑中都有震动感。嗡嗡声能够延长吐气,也适用于缓解焦虑。连续做10分钟。

心脏病

图像、声音、情绪的刺激能使神经系统处于高度活跃状态。其结果呢?长时间的血压偏高、分泌肾上腺素、心率过快,为心脏病埋下隐患。正确的呼吸可放松身体,其效果与通过刺激副交感神经系统得到的效果相同,从而降低高血压和心率。

试试:鼻孔交替呼吸法

尼泊尔医学院的研究表明,鼻孔交替呼吸法能够降低脉搏和舒张压(年轻女性的舒张压越高,患心脏病、中风、肾衰竭的风险越大)。

方法:双腿交叉坐下,闭眼。用右手大拇指压住右鼻孔,用左鼻孔深吸气约6妙。再用右手大拇指压住右鼻孔,放开右鼻孔,缓慢吐气6妙。压住左鼻孔,用右鼻孔吸气6妙,再压住右鼻孔,放开左鼻孔,吐气6妙。整套动作重复至少2分钟。

不管采用哪种呼吸疗法,都应注意以下几点:保持卧室清新的空气,否则污浊的空气侵入人体,不但起不到催眠作用,反而对人体造成伤害;有严重呼吸疾病患者或身体虚弱者不宜用这些方法。

简单几秘方让“压力症”走开

健康没问题,小病却不断,是心理错觉还是机能故障?两个答案都不尽然,你有没有想过,这种亚健康也许来自心理压力和身体机能的交互作用。

对健康起作用的内外原因更多,专家特别提醒女性,要注意“换季身心症”。

身心症、压力症常常被误解为心理影响生理的疾病,其实,导致身心症的原因并非只有心理层面, 上海 市心理咨询中心的何燕玲医生表示,这是一种身心交互影响的产物,生理、心理症状交错表现的疾病。对身心症要有身心一体的整体概念才好。

身心症男女都有,不过有些问题却是在女性身上更为高发,例如大肠激躁症、慢性疲劳症候群、经前症候群。如果出现以下症状,不妨停下脚步,借换季的机会调节好自己,才能更好地享受生活。

腹泻,还是肠激躁?

在房地产公司任职的Sharon,最近经常腹痛腹泻,一开始她觉得可能由于饮食不适,于是小心饮食,没想到还是经常发作,而常用的肠胃成药对此似乎也没有效。医生通过检查排除她器官疾病和恶性病变的可能性之后,诊断她是得了大肠激躁症。

症状:肠胃抗议不断

数据显示,约有15-22%的人患有大肠激躁症,而患大肠激躁症的女性又比男性多,大概是2:1,是男性 的两倍。另一份研究也显示,它多发于青春期末期到中年的女性,而且可能从少女时期就隐隐发作,到了工作生活压力增大时,症状就更明显频繁。

中医对此也早有研究,肠胃道属于脾,工作压力过大的人,容易心火过旺,影响脾胃,郁闷烦躁想不开也会让肝气不顺,肝火过旺会影响脾土,肠躁症就是最好的 例子。如今正是换季时节,秋燥加上心理压力更容易引发肠激躁。

药方:增强肠动力

心理医生表示,有大肠激躁症的人通常 自我要求较高、容易紧张,且事事追求 完美 。因此,妥善调整饮食的习惯与内容,缓解压力,两相结合就能减轻症状。

便秘型的大肠激躁症,可 通过多吃高纤维质的食物(如青菜、牛蒡和木耳)和酸奶,来帮助肠道的蠕动及肠内好菌的增加。而腹痛或腹泻型的大肠激躁症,则要尽量避免容易引发胀气的食物 (如豆类、甘蓝等)和乳制品,选择水溶性的食物(如麦麸、糙米和大麦)。

在心理方面,医生建议“除了放轻松,还是放轻松”。辨认自己的 压力源、发生时间和频率,想办法舒解或调整,每天深呼吸、泡澡或听音乐,才是缓解肠激躁的根本之道。

感冒,还是慢性疲劳?

现代职业女性每天都在和时间赛跑,Vivian也不例外。一进公司就忙得马不停蹄,有时候一早就觉得好累,头痛胸闷,心脏乱跳,但一刻也不敢停歇,怕无法准时下班影响了和朋友们的晚餐聚会。有的医生说她只是感冒,多休息几天就会好。有的医生找不出原因,跟她说没病,叫她别想太多,可是她明明觉得身体很不舒服。

症状:没完没了的累

研究发现,慢性疲劳症候群多发生在上班族,而且女性的发生率比男性高,以25-45岁的女性居多。在美国,不少家庭医生曾表示,在自己的门诊中主诉容易疲倦、睡不饱的病人的确以女性居多,可能是现代女性就业机会多,还得兼顾传统女性角色,在多压力下,疲劳的症状一一出现。

药方:与压力和平共处

改变生活型态,在紧张压力和舒缓休息之间取得一个平衡点,是最根本有效的良方。

先要 给自己充足的睡眠和休息。日本的精神科医生保坂隆在《慢性疲劳症候群》中强调,睡眠是减轻“身体疲劳”和“精神疲劳”的最有效方法。

现代人忙碌,常舍不得让自己多睡一会儿,到最后欠下大笔的睡眠债,还是要由身体健康来偿还。如果晚上睡眠不足或者睡眠质量较差,下午不妨休憩片刻,但也别超 过半小时,影响晚上正常的睡眠。

保坂隆特别推荐泡温水澡,水温38-39度,一次20-30分钟就好。因为人的自律神经分为交感神经和副交感神经两个系统,交感神经占优势时,身体会处在战斗状态,血压上升,心跳加快;而副交感神经占优势时,血压会降低,心跳脉搏较缓,整个人情绪较稳定。泡温水澡能让副交感神经占优势。

三招战胜压力症

何燕玲医生建议,女性最好能熟悉自己的症状和型态,可先到相关科室求诊,确定是否有其他生理上的问题,再求助身心科医生,个人生活上的调节更能有效预防和改善。在饮食方面,定食定量是最基本的原则。吃进对自己最适合的分量,避免自助餐等可能增加肠胃负担的选择。定时进餐,让肠胃形成一个节奏感,有个顺畅进食、消化和排便的规律。避免高脂、油腻和油炸的东西。

搭建坚强后盾。心理压力巨大时,女性不应该惧怕向外求援,家人、朋友、医师和咨询师都可以是你的坚强后盾,不要怕跟别人承认自己的痛苦,讲出来心会舒 坦些。多阅读灵修类的书籍,也有助于获得心灵平衡。

运动缓释压力。有氧运动尤其能够排放出身体内的负面能量,注意不要把运动也当成负担的一种,能够让自己最放松的运动节奏和强度,才能够取得明显的效果。

结语:看了以上的文章你的压力是不是减轻了许多呢?是不是觉得轻松了好多呢。在忙碌了一天的空闲之余多做些运动也是可以减轻压力的哦!(作者wendy ,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表发条常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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