抗老防衰 春季养生重养阳

目录:

第一章:抗老防衰 春季养生重养阳

第二章:抗老防衰 健康加减法

第三章:抗老5招 女人30如何延缓衰老

春季是生机盎然的季节,那么春季养生的重头戏在哪呢?春季保健要把重心放在哪里呢?抗衰老的方法都有哪些呢?

抗老防衰 春季养生重养阳

中国有句保健谚语,叫做“春天孩儿面,一天变三变”。春季,大地回暖,万物更新,是一年中最美好的季节。然而,由于这个季节温差悬殊,也是各种疾病的多发季节,稍不注意,就会引发新病或旧病发作:现代养生家都认为,春天人体阳气升发,与春之阳气相应,《黄帝内经》中记有“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则,长期以来,对人们养生防病、抗老防衰起着重要作用。

春日养阳顺应气候

春季是一年之中冷暖空气交会最频繁的季节,其气候特点是乍暖还寒。所以要顺应气候多变,注意防寒保暖,不使阳气受遏。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健之上策。由于春季气温变化较大,加上人们已穿了一冬的棉衣,代谢功能较弱,不能迅速调节体温。如果穿衣单薄,稍有疏忽,就易感染疾病。特别是有些人稍感气温上升便急忙将冬装脱掉,一些爱俏的年轻人更以早披春装为时髦,即使冻得瑟瑟发抖也在所不惜。从养生角度来看,这些做法都是不足取的。老年人肾亏脾弱、阳气不足,更应注意防寒保暖,适时增减衣着。

春日养生调节饮食

春季阳气升发,要做到合理调节饮食,注意饮食保健。《千金要方》指出:春季饮食宜“省酸增甘,以养脾气”。中医认为,脾胃是后天之本,人体气血生化之源,脾胃之气健壮,则可以延年益寿:而春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火偏亢,损伤脾胃。所以,应多吃一些性味甘平,且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品和新鲜蔬菜、水果等,这样可以强身补虚,有利于发寒散邪、扶助阳气。老年人的饮食更应讲究饭菜温热、容易消化、品种多样、不宜过饱。脾胃虚弱者或可吃点姜,以驱寒养胃;哮喘病患者应喝些蜂蜜水,以润燥、止咳、镇喘;慢性支气管炎患者应禁食辛辣、高盐食物。

春日养生愉悦心情

中医理论认为,春天养阳重在养肝。在五行中,肝属木,与春阳相应,其在志为怒,生理特性为“喜条达而恶抑郁”,故有“大怒伤肝”之说。所以,春季保健重点是保持自己的心情舒畅,努力做到不着急、不生气、不发怒,以保证肝的舒畅条达。现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使内分泌功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天要摆脱气候带来的情绪变化,从精神上尽快适应环境变化,调整好自身的精神状态,从而防止心理疾病的发生。

春日养生适当运动

春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制了人们的运动锻炼,使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能,都有不同程度的减弱,特别是全身的肌肉和韧带更需要锻炼,以增强其运动功能,活动筋骨,畅达气血,养护阳气。一般来说,可根据不同年龄、性别及身体状况选择适当的运动,让形体虽动但不倦,肌肤微微出汗为宜。基于这个道理,有人提倡春日宜“夜卧早起,广步于庭,披发缓行”。其中的“缓行”,就是指小运动量的锻炼。不同层次的人,可选择不同的锻炼项目。坚持户外活动, 就可以提高机体的抗病能力,预防疾病的入侵。

抗老防衰 健康加减法

人类的心脏时时刻刻都在运动,就像全身的“发动机”。众所周知,汽车的发动机需要定期保养,才能避免事故的发生,人体亦应如此。可是,很多人都是在自己的心脏有了问题以后才来看病。殊不知,心肌梗死一旦发生,对心脏等的创伤巨大,很难补救。

时下,日本年轻人中流行一种说法,就是“玩命地学、玩命地干、拼命地玩”,我认为他们对生命的态度是不对的。我年轻时也曾经这样“玩命过”,我当时的口号是“做两头燃烧的蜡烛”,这种拼搏精神确实让我的业务得到提高,不过,这样的蜡烛虽然很明亮,但寿命也注定短暂。当我猛然意识到这点时,决定改变自己的生活节奏,开始坚持“加减法”。

所谓减法,就是去掉生活中可做可不做的事情。

第一个减法,是减少应酬

出去吃饭我基本都推掉了。你想,路上往返、点菜、等菜、说话,差不多能用去3个小时,多宝贵的时间啊,我把省下来的这些时间用在工作上,就可以早点回家休息了。

第二个减法,是减少在高峰时间出门

与其堵在路上,还不如先工作或休息一下,既不用因为堵车着急上火,也节省了汽油,还少吸了很多汽车尾气。

第三个减法,是少坐电梯

现代人多是“出门就打的,进楼找电梯”,这种生活方式很不健康,让我们失去了很多运动的机会。所以,我能爬楼就不坐电梯。坚持了一段时间,不仅体重下来了,而且体力也有改善。我原来一爬楼就气喘,现在爬楼时身轻如燕。

除了减法,还要做几项加法。

第一项加法,就是多吸收健康知识

我经常出去讲课,有一次,我前面的讲者是医学专家王教授,那天我到早了,就坐下来先听他讲完。当时他在说自己的健身方式,举哑铃、练俯卧撑、唱京剧增加肺活量……所以王教授的身材、体力都很好。这次学习给我的触动很大,在那之后我也坚持练俯卧撑,再出去讲课都是提前一些到,先听听别人的健康心得,适合自己的就虚心接受。

第二项加法,就是多走路

医生很难抽出时间专门去做运动,所以一定要把运动渗透到工作和生活中。原来我的旅游鞋每年只能穿一次,后来我每次出差都带着旅游鞋和休闲装,甚至背到国外去,一有机会就赶紧换上。开会时必须要穿正装,我就在晚上换上旅游鞋,到酒店外面来回走路以锻炼身体。即使没机会穿,也对我的健康有帮助,因为它时刻提醒我要有保持健康的意识。

心脏科医生抢救时比病人家属还着急,手术、夜班,生活无规律,吃饭饥一顿饱一顿,所以高血压病时有发生。我自己是典型的A型性格,做事着急、雷厉风行,属于冠心病的高危人群。所以,着急上火时,我都躲在办公室里出出长气,忙里偷闲地放松一下;做手术时,我尽量不看表、不着急,把每台手术都当作自己生命中最重要的事情去完成,做到尽善尽美:虽然我才45岁,但已经按照冠心病患者的饮食来要求自己了——低盐,没有味道很难吃,所以每次只吃八分饱;低脂,热量低不扛饿、容易冷,就多穿点来保持体温;多喝汤,可以少吃一些主食;每周自己来制订菜谱,保证菜多肉少。

抗老5招 女人30如何延缓衰老

女人30岁正处在事业顶峰,由于家庭、工作压力大过大,很容易使体内产生过多的自由基,而自由基往往是引起机体衰老的重要原因。化妆品只能掩盖脸部皱纹,一旦卸妆,反而加快了衰老的进程。怎样才能真正减缓机体衰老,焕发和保持青春活力呢!

一、坚持科学合理膳食

1、吃好早餐:建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品,不要拒绝吃鸡蛋,早餐最好吃一枚鸡蛋。

2、补钙:每天坚持喝一杯牛奶,既能补钙又能增强体质。

3、多喝白开水:水是人体必须营养素之一,每天喝1-2升水,既能让皮肤嫩润又可保持身体活力。

4、多食新鲜蔬菜和水果:新鲜蔬菜和水果中含很多的多种维他命和微量元素,可及时清除引起衰老的自由基。

二、预防身体发福

坚持适当的体育锻炼:户外锻炼既能抗衰老又可强身,还能预防身体发福,每天应坚持2小时体育锻炼。

三、保证充足睡眠

充足的睡眠可消除困倦、恢复体力、减少脸部皱纹。

四、保持心态平衡

保持心态平衡和乐观开朗,可最大限度地调动体内激素,既能减缓衰老又可提高机体免疫力。

五、及时清除体内毒素

1、清除肺内毒素:每天清晨及晚上睡觉前,到室外空气清新处,做深呼吸运动。

2、清除肠道内毒素:粪便中毒素较多,部分是我们日常吃进去的垃圾食品,部分是肠道内产生的垃圾,保持大便通畅既可排毒也能养颜。

3、清除血液内毒素:人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏引起衰老,多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾,如不及时清除,不仅会加快机体衰老,还会引起高血脂、高血压。

结语:衰老是恐怖的,很多人一想到自己有一天会满面皱纹就恐慌不已,与其坐等着衰老降临,不如赶快开始保养让衰老晚来吧!(文章原载于《养生月刊》,刊号:2012.04,作者:哈尔、孙东,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表发条常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

原创文章,作者:老吴,如若转载,请注明出处:https://www.fatiao.net/93679.html

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