保健秘方之静坐养生

目录:

第一章:保健秘方之静坐养生的注意事项

第二章:保健秘方之如何静坐养生

第三章:保健秘方之静坐养生的好处

静坐是一种养生、养心绝佳的方式,它通过呼吸吐纳帮助人体五脏运动,不仅改善人的健康状况还能养护心神。那静坐怎么坐呢?有什么要注意的呢?

保健秘方之静坐养生的注意事项

静坐是一门内外兼修的功夫,它不仅可以促进脑部与内脏的运动,更能改变一个人的气质。静坐也是达到《大学》所谓“定、静、安、虑、得”的方法之一。此外,由于静坐能使后脑血流频率降低,同时还能产生特低频能量,而这都与人体健康有密不可分的关系,诸如中风、脑部自主神经功能不全及植物人等状况,也大都是因为脑部低频能量降低所导致脑部失去自我保护的作用。由此可见静坐对自我保健的功效和重要性。

一般而言,静坐若能配合呼吸法一起做,其功效将会更加显着。呼吸法又称为吐纳法,它有祛除心烦的功能。吐纳即吐故纳新之意,是指吸入新鲜的、好的空气,来清除、洗涤积存体内不好的污气,使之春回大地、身体健康。根据古书记载,丹田是气之海,是炼丹之处。修炼者就是把吸人的气,在丹田中加以炼制成丹(能量),长期锻炼后可增强身体的能量,用以治疗自身的疾病,而达到百病不侵的境界。从另一个角度来说,吐纳时由于大脑皮层的中枢兴奋点,让心情保持愉快,常常做可使人养成快乐的人生观。因此,也可以说,快乐人生观,也是祛病的一种良方。

吐纳法是胎息功的预备式,其功效不仅仅是表面上看到的呼吸吐纳而已,它能使身、心交融为一体,气入臂髓大补元气。学会后,经由短暂的呼吸即可达到消除疲劳、恢复体能的效果,尤其是深长的呼吸对于胸部郁闷、心肺功能不佳者,有很好的调理功效。因此,有所谓“长吸长寿,短吸短寿”的说法,意即呼吸要细、要慢、要长,才会长寿。所以,强化呼吸对人体气血循环、新陈代谢功能的促进,可以说是最直接而简单的方法,只要能掌握窍门,效果也最神速。

在正式介绍静坐方法之前,还有几个关于静坐的基本观念和要求须先加以说明:

静坐共同原则

静坐前先做3-6次之深呼吸。

静坐时双眼微闭,放松心情,去除心中杂念。眼观鼻,鼻观心,心观丹田,意守丹田。

吸气用鼻,舌顶上颚,气徐徐由鼻孔吸入,观想气从上丹田(印堂)经中丹田(膻中)而到下丹田(脐下三寸处)。吸气时下丹田微微凸起,动作要细、要慢、要长,千万不可急促。

气吸八分饱之后,不必急于吐气,要稍停片刻,再吐气。

吐气用口(用鼻更好),舌顶下颚,气微微由口中吐出;吐气要更细、更慢、更长,吐气更不能出声。

静坐兰调

I.调身:练功之人随时注意调整自己的姿势,是为调身;尤其在静坐前宜使自己趋于安详,不可有粗暴举动;举动粗则气也随之而粗,心意轻浮,必难入静,所以坐前务必先把身心调和,再从容人座。

2.调息:静坐入门最重要关键在调息,而调息宜采腹式呼吸法,要注意“细、慢、深、匀、长”之原则,先由喉,渐达于腹。调息才能定心,亦可采数息法反复练习,久之自然熟练。

3.调心:人心最难调伏,静坐功夫就在于能否调伏妄心。调心应从日常生活中的行为规范着手,时时注意自己的一举一动,去除散乱思绪;静坐时放下一切,感觉身体躯壳都非我有,不去睬它,专心一念于小腹间,自然能够徐徐安定。如其不然,亦可采数息法来收散乱之心。

练功三要

1.要寡欲以养精:

2.要少食以养气。

3.要安睡以养神。

静坐四求

养气充足以求清。

洗手焚香以求敬。

沐浴更衣以求洁。

拒绝喧嚣以求静。

静坐八忌

忌紧张:保持轻松愉快。

忌预期:不要预期有佳景出现。

忌着相:存有存无,不可着相。

忌恋景:不要见美景而不忍释。

忌惊恐:见怪不怪,其怪自败。

忌房事:房事后不宜静坐。

忌灾变:有灾害时宜避之。

忌疑心:信心要稳固。

静坐最佳时段

子时:晚上11点至翌晨l时。

卯时:早晨5时至7时。

午时:中午11时至下午1时。

酉时:下午5时至7时。

根据古籍记载,静坐时辰又以子、午最好,是天地正气感交时刻,但个人认为我们要以平常心看待,一切随缘,不必太拘泥形式,因为我们不是出家人,只是在做自我修持与养生。

【动作解析】

静坐的姿势概分为正襟危坐、单盘、双盘等三种。可随自己的兴趣不管是采用单盘、双盘,都不必种姿势。

益寿提醒

1.眼观鼻、鼻观心、心观丹田,就是要心无杂念,集中注意力于丹田之中。

2.静坐时间宜采渐进方式,开始时不要苛求自己坐太久,可以从15分钟慢慢增加。初学者因两腿相压暂时会影响下肢的气血运行,常有酸痛麻痹难以忍受的感觉,但只要坚持忍耐,到了进入忘我境界,两三个小时很快就过去。

3.不论是单盘或双盘,静坐时臀部坐垫要比双腿双脚坐垫位置高2-3厘米,这样底盘才会平稳,坐久了双脚也比较不会酸痛发麻。

4.静坐要涵胸拔背,不能耸肩,使腰骨正直,才不致弯腰驼背,此外,身体也要保持中正,使腰不倾斜,才能久坐而不会腰背酸痛。

5.静坐的场所须注意:

(1)空气要流畅,风不能直吹身体,因为静坐时毛细孔张开,体温通常会下降,此时要注意后脑及膝盖之保暖,尤其是在冷气房静坐时,最好将空调温度调高1-2度。

(2)灯光要明亮柔和,阴暗地、无阳光之树下、墓园、太平间,殡仪馆均不适宜静坐。

6.如因限于环境,要在卧室静坐时,也应注意坐姿及衣着之整齐端庄。

7.酒醉、行房后、过度疲劳、大病初愈、太饱或太饿等均不适宜静坐。

保健秘方之如何静坐养生

1.正襟危坐

这是最简单的一种姿势,是儒家的坐法;这种姿势常比较适合老年人、双脚不便及初学者。其坐法为:

(l)双脚与肩同宽,身体端上下相迭,大拇椅面前三分之一处。

(2)身体正直,两小腿垂直地。背部不可靠在椅背,其目的是压迫部分穴道,不使产生气动。

(3)椅高与膝相同,掌轻放于双膝之上。

2.单盘

单盘比较适合初学者及年龄比较大的坐,它有两种坐法:

(1)如意坐

a.左脚小腿放在右脚小腿上。

b.双手掌心朝上,左手在上,右手在下,上下交叠,大拇指轻轻相扣。

(2)金刚坐

a.右脚小腿放在左脚小腿上。

b.双手掌心朝上,右手在上,

左手在下,上下交叠,大拇指轻轻相扣。

3.双盘

双盘是佛家坐禅的标准姿势,也是所有禅修者静坐的目标与最高境界,但是,对于一般年纪较大及初学者而言,比较难以做到。所以,一切顺其自然,不要强求。其坐法有:

(l)如意吉祥坐

a.右脚盘在左大腿上,左脚盘在右大腿上,两脚脚心朝上,双腿双脚交叉成三角形。

b.双手掌心朝上,左手在上,右手在下,上下交叠,大拇指轻轻相扣。

(2)不动多刚坐

a.左脚盘在右大腿上,右脚盘在左大腿上,两脚本脚本心朝上,双腿双脚交叉成三角形。

b.双手掌心到上,右手在上,左手在下,上下交叠,大拇指轻轻相扣。

【功能说明】

1.吐纳法有助消化系统之保健,人体的消化系统健康,自然肌肤也就跟着亮丽,因此吐纳法不仅能预防疾病,也是最佳的美容功法。

2.深呼吸法也称腹式呼吸法,又叫做膈膜呼吸法。吸气时腹部凸起,吐气时腹部凹下,呼气时横膈膜受到挤压,会给腹腔器官带来缓慢蠕动,有助腹腔内器官积血之缓解,使血液流畅分布,并加强体内毒素的清除。做腹式呼吸法时,当内脏受到压缩,就能达到按摩作用(也是物理的刺激方法),对一般内脏虚弱、慢性疲劳患者,有痊愈之功能。

3.吸气舌顶上颚,吐气舌顶下颚,舌头位于上下颚的中线,有承上接下的功能。任脉终点是承浆,它位于下唇陷凹中,而督脉终点是龈交,位于上唇与齿缝筋中,上顶与下顶乃接通任督二脉之意,时日久了,自己就有打通任督二脉的能力。

4.腹式呼吸法持续一段时日,如果方法正确,它还可以治疗因为自主神经失涮所引起的诸多疾病,例如:便秘、疲劳、凝肩、免疫力不足、高血压、心脏病、溃疡、偏头痛、糖尿病、甲状腺机能亢进、气喘、腰背酸痛等。

5.肺主气,强化呼吸吐纳法不仅对肺部有益,也是强化肝脏的重要功法之一,所以,静坐吐纳对预防肝癌、肺癌也有正面效益。

6.配合呼吸吐纳法,以意念将气导引到脚底的涌泉穴,对调降高血压及气喘、气虚喘也有立竿见影的功效。

7.双手掌心向上,上下重叠,大拇指相接置于丹田下方,这样容易出现气感。

8、人的左右手,就像人体磁场的南北极,双手相互接近的互相吸引的作用,可加强人体磁场效应,而十指属于手三阴、手三阳经络之重要穴位,在接近过程中,容易产生感应现象,形成环状的循环导路,使气感加强,出现气功效应。

9.手掌心中间的劳宫穴,有收发之功能,当掌心朝上,双掌相叠时,能接收宇宙间能源与人体合而为一,产生适合身体之热能量。也就是说,人体为一小宇宙,借由劳官穴可将天地间大宇宙的能源,吸收到人体内加以运用。

10.人体的上下段、左右、前后均似南北极,有阴阳之别。所以,大拇指与食指相扣,犹如电灯开关一样,通电后灯才会亮;左右手大拇指相接,好比打开电灯开关,当两手相接能量即进人体内自然运转,而产生热量。

11.微闭双眼,用意识自我检视,不致受到外力干扰而影响人静,有利调节任督二脉的运转。

12.牙为肾所主管,静坐时不宜紧咬牙齿,要微微分开,才能使肾气畅通,而达到调节功能。

13.轻闭嘴唇,不使精气耗损,有利脾胃调整功能。

14.静坐要做到松与静.才能随着一呼一吸之过程,使整个身体的精、骨、肉、血脉能很有规律的上下蠕动,达到迅速祛除疲劳、补充身体能量的功能。

15.静坐时头要正,使百会朝阳,颈椎要直,下颔内收,以利玉枕关之通畅。

16.静坐如能保持身正、腰松,则有利于气血运转,达到疏通任,督两脉的功能,进而可以预防脊椎及神经系统的疾病。

17.静坐时加上一系列的导引动作,能使有限的气血充分供应腑脏和头部的需要,加速促进腑脏及头部健康。

18.练功结束两腿放开时,气血通常会迅速涌向下肢,对下肢气滞血瘀有活络功能。

19.静坐完毕即揉搓双脚的涌泉穴和足三里,能强化肾脏功能,也是长寿的要诀。

保健秘方之静坐养生的好处

1、舒缓压力,增进幸福感

美国哈佛大学的医学教授称,练习静坐能降低肌肉的紧张程度,减少血清乳酸量的分泌,而且有测试表明,每天练习静坐20 分钟,持续一周后,专注力和情绪控制力都有所改进,焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。

不仅如此,静坐训练还可以疏通脑部的血液循环,使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”,从而增进一个人的幸福感。

2、保护肝脏

午餐后你会选择小憩一会儿,还是马上出门散步?其实,最好是静坐休息半小时左右,再去做别的事情,这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后,血液都集中到消化道内参与食物的消化,当身体由躺下到站立,流入肝脏的血流量会减少30%,如果再走动起来,流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中,它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以,吃完饭后静静坐下,闭目养神10 ~ 30 分钟,尽可能使血液多流向肝脏,供给肝细胞氧气和营养成分。

3、沉淀食欲,控制体重

快节奏的都市生活,使得我们不仅行色匆匆,平时工作午餐也和打仗一样,速战速决,而一旦休息有了时间,又容易暴饮暴食,导致赘肉横生。其实,暴饮暴食正是压力导致的行为,当你迫切地需要通过食物释放压力的时候,不妨先“静坐”下来舒缓压力,放松身心,让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食,这样有助于放慢进餐速度,在细嚼慢咽中品尝食物,食量就会逐渐减小,轻轻松松告别“水桶腰”。

4、降低血压,远离心血管疾病

美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法,结果发现,静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效,从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险,而且不会产生药物副作用。

5、缓解疼痛,告别止痛药

好朋友造访的那几天,难以忍受的腹痛也相伴而来,止痛药成为不可或缺的救命稻草,虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐,对于缓解疼痛非常有效。研究发现,静坐虽然不会改变疼痛的程度,但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况,从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。

Q:1. 静坐时间越久越好吗?

A:刚刚开始练习静坐时,每次以15 分钟到半小时为宜,逐渐增加到1 小时。

Q:2. 是否可用闹钟提醒呢?

A:在整个静坐过程中,看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了,自然会产生20 分钟的生物钟。千万不要用闹钟,因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态,闹钟声音的刺激会太大。

Q:3. 如果杂事太多,无法静下心来怎么办?

A:可以尝试配上一些舒缓的音乐,或者是专门用于指导静坐练习的音乐,同时把注意力集中在呼吸上面。

Try to do

办公室午间静坐7 步骤

有人说“静坐像汽油,是能量来源”,在单位一天工作8 小时,午间休息就显得至关重要,不妨每天抽出10 分钟,静静坐下,也许你会有意想不到的收获。

1. 调节座椅到适当高度,臀部顶着椅背

2. 双脚略为前伸,超过膝盖

3. 手掌心向上,放在大腿上

4. 头自然正直,忌僵硬

5. 放松双肩,下垂勿耸起

6. 闭上双眼,吐出浊气,合唇,舌抵上腭

7. 慢慢吸气、吐气,保持呼吸的细长深远

结语:静坐养生法历史悠久,并且越来越受到人们的注重,所以你也可以试试哦~(文章原载于《益寿宝典》,刊号:2012.02,作者:孙静夫,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表发条常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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