怀孕初期饮食注意事项

  对于孕期女性而言,有很多的注意事项是不可忽视的,尤其在饮食方面更要格外注意。俗话说,病从口入,若不注意饮食会影响胎儿以及母体的健康。怀孕初期是胎宝宝发育比较关键的一个时期,很多的准妈妈会有孕吐的情况,更要注重饮食,否则会加重早孕反应,甚至对胎儿发育不利。那么,怀孕初期饮食注意事项有哪些呢?

怀孕初期饮食注意事项 怀孕初期吃什么好 孕期饮食禁忌

  1、少食多餐

  孕吐是多数准妈妈会经历孕吐等早孕反应,而这些反应的出现主要与身体激素水平有关,这些激素会刺激胃肠道,因此建议准妈妈在此期间尽量做到少食多餐,可有效缓解胃肠道的负担,同时也可以增加胃肠道的排空,起到缓解胃肠道不适的症状。

  2、饮食清淡易消化

  在孕早期,饮食尽量选择软的且容易消化的食物,刺激性大,如辣、咸等食物,会对胃肠道的刺激就比较大。因此尽量少吃。

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  3、摄入优质蛋白质

  孕早期是蛋白质在体内储存相对多的一个时期,在此在日常膳食中要求准妈妈蛋白质供给比未孕时要有所增加,比如可适当多吃一些动物性食物和大豆类食物。更利于胎儿健康发育与成长。

  4、必需脂肪酸

  孕早期是胎宝宝大脑细胞增值的一个高峰,必需脂肪酸的重要性不言而喻,尤其花生四烯酸,可有效满足胎儿大脑发育所需,建议准妈妈适当多各异海鱼,以增加DHA的供给。

  5、钙和铁的摄入

  钙和铁对于胎儿的发育也是不可缺少的微量元素,因此女性在怀孕后要适当多摄入一些富含钙和铁的食物,尤其是动物性食品的血色素型铁,平时可适当多吃奶类、鱼和豆制品等,再者,虾皮、动物肝脏等含钙也较为丰富,适当多吃对宝宝的发育至关重要。

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  6、维生素的摄入

  准妈妈在孕早期要注意多补充水溶性维生素,比如硫胺素,据相关研究表明,若身体内缺乏硫胺素会容易引起呕吐、倦怠。需要引起重视的是,还会导致在分娩时子宫收缩乏力,让产程延缓,给胎儿以及母体带来伤害。

  7、热能的摄入

  对于孕期的准妈妈来说,也不可以忽视了热能的供给,一直到孕晚期,通常来说,孕早期和孕中期不需要补充过多,随着孕期的不断推时,到孕晚期最后1个月时,准妈妈们就要注意适当限制饱和脂肪以及碳水化合物的摄入量,否则会让胎儿过大,对顺利分娩带来一定的影响。

  综上所述,女性在怀孕初期要十分注重饮食,多摄取对胎宝宝成长发育有利的营养物质,尤其是钙、锌、优质蛋白质、脂肪酸、热能以及多种维生素和矿物元素等。但对于辛辣刺激性以及油炸等食物要尽量避免,否则会引起上火。再者,在怀孕期间准妈妈们要保持良好的心态,不仅有利于缓解孕期各种适,也有利于胎儿的健康发育与成长。

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