哺乳期嘴馋吃什么好 这几种零食哺乳期可以吃

  哺乳期的饮食需要特别注意的,不能乱吃东西的。吃的零食需要认真选择,那么哺乳期嘴馋吃什么好呢?建议正处于哺乳期的女人们,花点时间来看看。同时也和大家分享几个哺乳期保健方法,帮助女人们保健身体。

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  哺乳期嘴馋吃什么好

  1、坚果

  哺乳期的女人可以吃些坚果,因为它们含有微量元素、蛋白质等,适当吃一些能够为身体补充营养物质。比如说开心果、核桃、碧根果等等,每天可以换品种吃。

  2、糕点

  哺乳期觉得饿的时候,可以吃些软面包、绿豆糕等,但是不能吃太多。因为吃太多了容易发胖,本来产后就容易发胖,再发胖就很难减肥了。另外,巧克力蛋糕等,富含咖啡因、色素等添加剂的糕点也不能吃,不然会影响奶水的质量。

  3、全麦食品

  哺乳期的女人们,发现自己饿了之后,要选择合适的食物进食,万一吃错了不仅会发胖,还会影响身体恢复。建议吃些全麦食品,比如说燕麦片、全麦面包等,这些食物纤维素多,脂肪少,能够帮助促进排便。患有便秘问题的哺乳期女人,应该适当吃一些。不然便秘是十分难受的,而还容易堆积毒素,不利健康

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  哺乳期吃什么水果好

  1、苹果

  苹果是很常见的水果,哺乳期女人们还没到饭点,却觉得饥肠辘辘的时候,可以吃些苹果对抗饥饿。因为苹果香甜可口,而且富含锌元素,碘元素,能够为女人们补充营养物质。每天吃一个苹果,可以促进排便,而且还能够提高食欲,加速食物消化。

  2、葡萄

  哺乳期的女人们,每天都要照顾宝宝,经常睡眠不足,觉得四肢乏力,整个人没有点精神。建议吃些葡萄补身体,因为葡萄含有大量的铁元素,经常吃能够消除身体的困倦感,改善乏力感。

  3、红枣

  哺乳期的女人们,平日里应该买些红枣食用。因为生产是很损耗身体元气的,虽然月子期保养了身体,但是想要身体恢复到最佳状态,还是需要一定时间的。而红枣富含葡萄糖、维生素C、蛋白质等,是水果中很好的补药。适当吃一些,有助女人们调理血脉,很适合气血不足的哺乳期女人们食用。

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  哺乳期饮食有什么禁忌

  1、忌口刺激性食物

  哺乳期的时候,女人们要注意不能吃刺激性的食物,比如说辣椒、大蒜、麻椒等,吃了非常容易导致身体上火,甚至还可能生疮。吃多了会加重便秘,而宝宝喝了奶水之后,则容易导致口腔炎等。

  2、忌口饮酒

  怀孕的时候和月子期的时候,需要忌口的东西很多,比如说酒就是其中一项。很多爱喝酒的女人,忍了很久很久了。出了月子之后,就会想要喝点酒解馋。但是哺乳期不建议喝酒,因为喝酒太多了,很容易导致乳汁分泌出现问题,还会导致子宫收缩受影响,从而影响子宫快速恢复。

  3、忌口回奶的食物

  哺乳期的时候有奶水一定要现在母乳喂养宝宝,吃母乳长大的宝宝,抵抗力和免疫力都比较好,比较少生病。所以说,还没断奶之前,一定不能吃生麦芽、韭菜、人参等,这些食物会导致回奶。

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