远离高糖食物才能少生病 日常如何健康吃甜食

  生活中很多人都喜欢吃甜食,因为吃甜食能够让人心情变好,而且甜食很美味,让人吃了还想吃。加上甜品的款式很多,吃了就停不下来了。注意了甜食不能吃太多,因为很容易生病,比如说经常吃甜食的人,很容易患上糖尿病、乳腺癌、高血压等疾病。日常要远离高糖食物,才能少生病,那么哪些高糖食物要少吃呢?下面分享几种常见的高糖食物,日常人们要记得少吃。

如何健康吃甜食 吃甜食好吗 吃甜食的危害

  哪些高糖食物要少吃

  1、冰淇淋

  天气炎热很多人都喜欢吃冰冻的食物,冰淇淋就是其中之一。这种食物虽然解渴降温,但是成分非常复杂,而且含有非常多的食品添加剂,吃了之后很容易上瘾。一个小小的冰淇淋,含有的糖分就非常高,经常吃则容易导致体内糖分过量,不利健康

  2、油炸类的小饼

  这种食物吃起来酥软,制作成分含有大量的淀粉,为了让口感更好,往往会添加很多的白糖。而且是经过高温油炸而成的,经常吃不仅会导致体内堆积大量糖分,还会堆积大量的油脂。时常进食,非常容易患上三高疾病。

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  3、葡萄

  很多人把葡萄干当做零食吃,这种食物是经过脱水再加工后制成的水果干。食物中除了含有天然的糖分之外,还含有制作过程中增加的糖分,以此让葡萄干变得更美味。同时还会增加其他的添加剂,经常当零食吃的话,很容易超量,导致体内热量和糖分超标。

  4、酸奶

  很多人喜欢饭后喝酸奶,以此帮助消化。适当进食有助保护肠胃,促进消化,但是不能吃低脂酸奶。因为商家为了增强甜味,改善口感,会额外增加糖量。可以说,一杯低脂酸奶的含糖量与5片巧克力饼干的糖分相当。所以说,为了健康酸奶要少吃,建议自己制作酸奶食用。

  日常如何健康吃甜食

  1、把握吃甜食的时机

  可以在运动之前吃些甜食,因为人体在运动过程中,会消耗大量的体能,吃些甜食摄入热量,可以满足运动所需,而且不会让自己发胖。

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  注意空腹的时候千万不能吃甜食,因为此时吃甜食进入肠胃之后,会直接被身体吸收,从而导致血糖水平快速升高。如果经常空腹吃甜食,体重会上升得非常快。

  2、控制甜食的进食量

  每天只可以吃一次甜食,而且12点之前要少吃甜食。想吃甜食的话,建议在下午的时候当零食吃,而且量不能多。比如说吃两块曲奇饼干,或者说一个小圆筒冰淇淋等。注意千万不能把甜食当正餐食用,比如说不能把蛋糕、各种甜点当主食吃。

  哪些情况下不适合吃甜食

  1、焦虑时

  很多人焦虑不安的时候,为了平复情绪,习惯吃蛋糕、含糖饮料等。但是甜发挥镇静情绪的作用,只是短时间的效果。如果焦虑的时候吃了很多的甜食,心情会感觉好一些,但是很快又会进入精神萎靡状态,反而让人更加焦虑。

  2、上火时

  如果人们上火了,要记住暂时不能吃甜食。因为吃太多的甜食,会导致体内的维生素B被大量消耗,很容易加重眼痛、口角炎等上火症状。

  3、经期时

  女人们来月经之后,不要吃太多甜食,因为吃太多了血糖会升高,体内血糖水平不稳定时,则会影响激素水平,导致不适感加重。

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