电脑族的保健攻略

1、大脑

虽说大脑的潜力只开发了很少一部分,但工作一天常有大脑透支的感觉。每天在电脑前接受辐射,加上空调房里氧气较稀少,大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里工作,疲劳感会来得更快。

对策:利用好午休时间。午餐不要总是在食堂解决,走两步离开这座大厦换家餐厅。饭后不要立刻回办公室,找片安静的树荫,闭上眼睛,夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。

2、颈椎

过高的电脑桌让屏幕高高在上,眼睛紧盯屏幕时,脖子就不由自主地伸向前。颈椎本来是个向后的弧形,现在却被扭成了“S”形,长期处于错位状态下的颈椎很容易僵硬变形。

对策:调整电脑桌高度(比较适合的高度是67厘米),这样能保证颈椎的自然弯曲。降低颈部肌肉紧张程度。

3、肩膀

你是不是用电脑时无意识地把整个肩膀都架起来?肌肉紧张后需要的营养增加了,但血管被肌肉压迫,参与运输的血液量反而减少了。同时,肌肉紧张时制造的“垃圾”也不能及时清运,肩膀就又痛又僵硬了。

对策:调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴抬起。每隔1小时休息5~10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律的运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉伸及肌力训练,以增加柔软度及肌力。

4、眼睛

用电脑时精神过于集中,眨眼次数从正常的每分钟20次,骤降到每分钟4~5次,这样会使眼睛缺氧,泪液减少,然而进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了,于是造成眼球干燥、视力减退、泪管堵塞,俗称“干眼症”。

对策:调整屏幕亮度,让进入眼睛的光线减少,理想的屏幕亮度应是周围亮度的3~4倍。另外滴用泪液型眼药水。可以缓解眼睛的干涩,但1天内使用不宜超过6次。

5、胃

长期窝在椅子上,把自己弯成个“虾米”,胃部被压迫得难以活动,消化能力大大减弱,吃进去的东西堆在一个狭小的空间里,最后都成了负担。

对策:饭后站立20分钟,给胃一个活动空间,可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩,还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。

6、手腕

手腕莫名的刺痛、酸麻、无力,在临床上是神经卡压性疾病的一种,称为“鼠标手”,学名叫“腕管综合征”。使用电脑时,上肢常处于悬肘的状态。这种状态会造成手腕部位的神经承受过重的重量。进而受到压迫,逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。

对策:选一个适合的鼠标,要看按键是否过紧,按键的弹力是否适中,是否能在握住鼠标时让整个掌心均匀受力。

7、下肢

在电脑前久坐,空闲的下肢也要发点儿“牢骚”。坐椅过高,腿部悬空,会压迫血液循环,使血流变缓引起血栓;而坐椅过低,使腿部蜷曲,又会压迫内脏,影响胃肠功能。

对策:买把好椅子。理想的坐椅应符合以下要求:靠背可以前后调整;腰垫能随着靠背的倾度上下移动,保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置;椅座稍硬,高度以膝盖能自然弯曲90度、脚平放于地面为宜。

8、皮肤

电脑屏幕表面存在大量静电,能吸附很多灰尘,如果离屏幕太近,细小的毛孔会被灰尘微粒堵塞,皮肤为了不窒息,只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙,摸上去疙疙瘩瘩的,这是因面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒吸附于面部所致。

对策:使用电脑前在脸上搽些保湿霜,或者在电脑桌上放一盆仙人掌,仙人掌的刺能吸收灰尘。

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